Dat gymnastiek voor iedereen belangrijk is, is al lang zoberoemd. Een gezonde levensstijl wordt actief gepromoot in de media, op scholen - en overal. Maar weinig mensen weten of gymnastiek nodig is voor zwangere vrouwen, en zo ja, welke.
Laten we eerst de concepten definiëren. Wat is gymnastiek voor zwangere vrouwen? Dit is een speciale reeks oefeningen die het lichaam van een zwangere vrouw zullen helpen zich voor te bereiden op de bevalling. Maar dat is niet alles. Als je in een groep werkt onder begeleiding van een instructeur met bijvoorbeeld grote rubberen ballen, dan heeft deze "complexe therapie", en niet alleen gymnastiek voor zwangere vrouwen, een enorm psychologisch effect. Door in een groep te oefenen, raak je blues en depressie kwijt, word je zelfverzekerder en krijg je steun.
En nu wat meer over wat de ideale gymnastiek voor zwangere vrouwen zou moeten zijn.
Ten eerste als uw zwangerschap niet hetzelfde isgroot, zeg maar het eerste of tweede trimester, dan kunt u uw gebruikelijke sportactiviteiten niet onderbreken of nieuwe leren. Waarom niet? Bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, tennis. Maar onthoud gewoon dat je ze niet moet aanpakken, zoals ze zeggen, "voor slijtage". Een lichte jogging in de ochtend of een tennisset is volkomen acceptabel, maar voordat een gevoel van lichte, aangename vermoeidheid optreedt.
Maar in de tweede helft van de zwangerschap van dergelijkeladingen, zelfs als ze voor u minimaal lijken, is het beter om helemaal te weigeren. In plaats van deze sporten zal positiegymnastiek voor zwangere vrouwen helpen. Waarschijnlijk heeft nog niet iedereen hiervan gehoord, maar toch wint deze vorm van gymnastiek aan kracht.
Positionele gymnastiek is ook goed omdatheeft niet alleen effect op de spieren, maar vooral - het leert je je lichaam onder controle te houden met behulp van ademhaling, en dit komt goed van pas wanneer de belangrijkste dag in je leven komt.
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe gymnastiek wordt uitgevoerd tijdens de zwangerschap en welke reeks oefeningen daarin moet worden opgenomen.
Zo'n oefening is bijvoorbeeld handig - verhogende schouder in een halve cirkel op, dat wil zeggen, voorwaarts en omhoog, tegelijkertijd inademen. Vervolg dan de cirkel met je schouder en adem uit. We doen hetzelfde met de andere schouder. Voel hoe de lucht je longen binnendringt en vult, hoe het zich door het lichaam verspreidt en je lichtheid en kracht geeft.
Ga op een grote rubberen bal zitten (zoals we al zeidenhierboven is het beter om het samen in een groep te doen om een morele boost te krijgen). Draai je heupen terwijl je op de bal zit: rechts-links, heen en weer, enzovoort. U kunt ongehaaste cirkelvormige bewegingen maken.
Nog een goede oefening. Ga tegen de muur staan en leun op je handen. Doe push-ups terwijl u staat, maar pas op dat u uw hielen niet beweegt. Adem in en uit en ga zo maar door tot de eerste tekenen van vermoeidheid.
En het laatste waar je op moet letten. Dit is de kamer waarin je gymnastiek doet voor zwangere vrouwen. Natuurlijk moet het goed geventileerd zijn, maar oefen niet in de tocht, anders loop je het risico om verkouden te worden als je het warm krijgt, en in zo'n delicate situatie als zwangerschap is dit hoogst ongewenst. Ventileer de kamer 15 minuten voordat u met uw training begint. En sluit dan het raam of raam. Koorts in de kamer en na inspanning. Open het raam en verlaat de kamer een paar minuten. Gedurende deze tijd kunt u bijvoorbeeld heerlijk warm douchen.
Kies goede kleding voor uw training. Elke cel van je lichaam moet ademen, dus doe al het onnatuurlijke weg. Geen synthetische of andere kunstmatige materialen, alleen katoen of linnen, als de meest betaalbare en milieuvriendelijke materialen.
Speel mooie muziek, het zal je helpenstem op de juiste manier af. Idealiter zou het een klassieker moeten zijn, misschien op een moderne manier. Wetenschappers hebben bewezen dat klassieke muziek, als geen andere muziek, helpt bij het wegwerken van stress.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen is niet alleen lichaamsbeweging - het is een gesprek met uzelf en uw baby.
