Veel mensen beschouwen ten onrechte de belangrijkste methodeafvallen met allerlei diëten. In feite kan een dieet dat niet wordt ondersteund door fysieke activiteit niet tot het gewenste resultaat leiden. Lichamelijke activiteit versnelt het proces van afvallen aanzienlijk, waardoor de periode waarin het lichaam niet de nodige voedingsstoffen ontvangt door een dieet (wat vaak tot gezondheidsproblemen leidt), wordt verkort. Bovendien helpt lichaamsbeweging externe onaangename manifestaties van gewichtsverlies voorkomen (de huid wordt bijvoorbeeld geleidelijk strakker). Daarom zou ik in dit artikel de meest effectieve oefeningen willen bespreken om af te vallen, zowel complexe als voor een aantal bijzonder probleemgebieden. Na het hele artikel gelezen te hebben, zult u versteld staan hoe gemakkelijk het is om tegelijkertijd mooie vormen en een gezond lichaam te krijgen.
Allereerst wil ik erop wijzen:om de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies uit te voeren, is het niet nodig om een dure sportclub te bezoeken, waarbij je constant spijt hebt van het extra geld en de tijd die je hebt besteed. Om thuis te trainen, moet u sportkleding en schoenen inslaan. Alles moet zo natuurlijk en comfortabel mogelijk zijn. Je hebt ook meerdere dumbbells nodig of één, maar met de mogelijkheid om het gewicht aan te passen. Als je wilt, kun je een fitness- of yogamat kopen om het zo aangenaam mogelijk te maken.
Beslis onmiddellijk wanneer u overdag wiltoefenen om af te vallen. Het is een feit dat ze regelmatig moeten zijn en het is beter om ze tegelijkertijd uit te voeren, anders zal de effectiviteit erg laag zijn. Er zijn een paar eenvoudige en duidelijke regels om te onthouden:
1) De training wordt niet eerder uitgevoerd dan 2 uur na het eten en slapen.
2) Gedurende minimaal een uur na het sporten mag u niets eten, alleen puur niet-koolzuurhoudend water drinken.
3) De optimale intervallen voor training zijn 11.00 - 13.00 uur of 17.00 - 19.00 uur.
4) De training moet minstens eenmaal per twee dagen worden gegeven.
Voordat u het meest effectief doetgewichtsverliesoefeningen (in principe, net als alle andere), moet u opwarmen en het lichaam voorbereiden op de komende stress. Om dit te doen, kunt u een paar minuten hardlopen met uw benen hoog. Voer vervolgens 15-20 keer rompbuigingen uit aan elke kant. De bochten nemen ongeveer 4-6 minuten in beslag. Als er een gevoel van "volheid" en warmte in de spieren is, bent u klaar om te gaan trainen.
De meest effectieve kunnen als eerste worden gedaan.Afslankoefeningen die zich richten op alle spieren in het lichaam. Een hele goede oefening is bijvoorbeeld squats. Wanneer ze worden uitgevoerd, besteedt het lichaam energie en worden de spieren van de benen opgepompt. De effectiviteit van de oefening verbetert de juiste ademhaling en houding. Dus nemen we de uitgangspositie (hierna - I.p.): we staan, spreiden onze benen op schouderbreedte uit elkaar en drukken onze voeten stevig op de grond. We hurken zo laag mogelijk, maar tegelijkertijd moet de rug altijd vlak blijven. Hurk - adem in, sta op - adem uit. Alle oefeningen moeten in een dergelijke hoeveelheid worden gedaan, waarin alleen jij kunt, hoe meer tijd je oefent, hoe meer je kunt doen.
Een speciale plaats wordt ingenomen door effectieve oefeningen voorafslankende buik. Sommigen van hen zijn gewijd aan de onderste pers, en andere aan de bovenste. I.p .: ga op je rug op de mat liggen, pak een stilstaand voorwerp met je handen vast. De benen moeten op de knieën worden gebogen en boven het hoofd worden geheven terwijl u uitademt, terwijl u naar beneden gaat - inademt. Voor de volgende oefening moet u uw benen fixeren, bijvoorbeeld door uw vingers op de bodem van de bank te laten rusten. We buigen onze benen op de knieën en laten ons hoofd naar onze borst zakken, onze handen zijn vergrendeld met een slot op de buik. Terwijl we uitademen, laat je het lichaam zakken zodat de schouderbladen de grond raken, terwijl we inademen terugkeren naar de SP.
De volgende oefening zal u helpen uwtaille. Neem een lange stok (ongeveer 1,5 m), plaats deze op uw schouders en houd de randen vast met uw handen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en kantel je romp parallel aan de grond, begin naar de zijkanten te draaien zonder de stok los te laten.
Bij het noemen van effectieve oefeningen voor het afvallen van handen, merken we het volgende op:
- push-ups op de bank (als het in het begin moeilijk is om je benen bij elkaar te houden, dan kun je ze op schouderbreedte uit elkaar zetten);
- oefeningen met dumbbells "lift" en "bedrading".Om de eerste uit te voeren, moet u rechtop staan en uw armen langs het lichaam strekken. Op rekening 1 - buig je ellebogen, 2 - spreid uit elkaar, 3 - keer terug naar SP. Om de "bedrading" uit te voeren, gaan we op de mat liggen, de armen gebogen naar de ellebogen en uit elkaar gespreid. Op 1 - we sluiten onze handen, op 2 - verdunnen we. Oefening "brug": sta rechtop, dit keer armen gestrekt voor de borst; 1 - handen omhoog, 2 - we plaatsen onze handen zoveel mogelijk achter het hoofd, 3 - handen omhoog, 4 - voor de borst; elke handpositie moet een paar seconden worden vastgehouden.
Nadat je deze oefeningen minstens een maand hebt beoefend en alleen schadelijke en calorierijke voedingsmiddelen uit je dieet hebt gehaald, zul je aangenaam verrast zijn te merken hoeveel je erin bent geslaagd om dichter bij je ideaal te komen.
