Bodyflex voor beginners: thuiscomplex van 15 minuten

Als u op zoek bent naar lichamelijke activiteit voorbeginners, bodyflex is de reeks oefeningen waar u op moet letten. Het is een optimale fysieke activiteit die de gezondheid, het gewichtsverlies en het uiterlijk bevordert en vooral de conditie van de huid positief beïnvloedt.

Hoe het werkt

Als een lichaamsflexcomplex van 15 minuten voorkunnen beginners helpen om extra kilo's kwijt te raken? Dit lijkt misschien verrassend en onwaarschijnlijk totdat u begrijpt hoe deze techniek werkt. Bodyflex is een oefening gecombineerd met diepe middenrifademhaling. Bij deze manier van ademen komt er veel meer zuurstof het lichaam binnen dan normaal. Door tijdens het sporten onze adem in te houden, stuurt ons lichaam het grootste deel van dit volume naar gespannen spieren, wat leidt tot lichte oxidatie, dat wil zeggen de vernietiging van nabijgelegen vetweefsel.

Een interessant kenmerk en groot voordeel van bodyflex is niet alleen het vermogen om het gewicht te beïnvloeden, maar ook om de afzetting van vet in specifieke probleemgebieden tegen te gaan.

Voordat u het volledige complex van lichaamsflexibiliteit voor beginners gebruikt, moet u de ademhalingstechniek onder de knie hebben. Het bestaat uit vier fasen:

• volledige uitademing door de mond;
• een scherpe ademhaling met de neus met behulp van de buik;
• uitademing met het middenrif;
• uw adem inhouden, de buik terugtrekken.

Oefeningen worden uitgevoerd terwijl u de adem inhoudt. We zullen alle stadia van de ademhalingstechniek in detail analyseren.

Adem uit door je mond

De beslissing hebben genomen om lichaamsflex te doen voorbeginners is het belangrijk om alle stadia van de ademhaling onder de knie te krijgen. Oefen de ademhaling zonder te oefenen totdat u alle stappen consistent en zonder vertraging kunt voltooien.

Bij het uitademen proberen we alle lucht volledig te verwijderen.uit de longen. Om dit te doen, moet u uw lippen met een buis vouwen en rustig en langzaam uitademen totdat u het gevoel krijgt dat er niets meer is om uit te ademen. In dit stadium kunt u zich een beetje duizelig voelen.

Een belangrijk punt! Houd je rug recht terwijl je uitademt. De voorste buikspier werkt actief, we trekken deze naar de wervelkolom. Help jezelf niet met je schouders, ga er niet omheen.

Een scherpe ademhaling door de neus

Meteen na het uitademen sluiten we onze lippen en doen weeen scherpe ademhaling door de neus. Bij het inademen blazen we de maag scherp op. De inademing moet krachtig en luidruchtig zijn. Nogmaals, je moet op je schouders letten. Door onze schouders op te heffen, richten we lucht alleen naar het bovenste deel van de longen, en we hebben veel zuurstof nodig, die we krijgen als we in onze maag en middenrif inademen. Het is erg belangrijk om dit te begrijpen, zelfs in de eerste bodyflexlessen voor beginners.

Bij sommige mensen, wanneer ze op deze manier inademen,probleem in de vorm van ernstig vernauwde neusgaten. Om dit te voorkomen, kunt u de inademing met een brede glimlach begeleiden. Zorg ervoor dat uw lippen stevig samengedrukt blijven en dat alle lucht door de neus stroomt.

Adem uit door het middenrif

Met diafragmatische uitademing, lucht met krachtdoor strak gesloten lippen geduwd, wordt de maag naar de ruggengraat getrokken. Als we uitademen met het middenrif, maken we een hard geluid dat lijkt op "lies", waarbij we de mond open laten en alle lucht uit de longen ademen met behulp van de buik. Als je op de juiste manier uitademt, hoor je aan het einde een sissend geluid. We sluiten onze mond en ademen niet door onze neus in.

De buik aanspannen

Door het resulterende vacuüm, bij een goed uitgevoerde uitademing, spannen we de maag aan. Hij moet onder de ribben gaan. Daarna gaan we verder met de oefening en tellen we het vasthouden van de adem af.

Adem inhouden

De adem inhouden van bodyflex voor beginners thuis duurt vier tot tien seconden. Pas op dat u geen kleine ademhalingen door uw open mond of neus haalt.

Zorg ervoor dat u de ademhaling apart van de oefening oefent. U kunt beginnen met trainen nadat u de ademhalingstechniek volledig onder de knie heeft.

Bodyflex-lessen voor beginners: complex van 15 minuten

Is 15 minuten per dag genoeg om te ontvangenresultaat? Ja, de optimale tijd voor bodyflexing voor beginners is vijftien tot twintig minuten. Kleine pauzes tussen sets zijn toegestaan. Voor elke oefening worden vijf herhalingen uitgevoerd.

1. De benen opheffen vanuit een rugligging.Ga op uw rug liggen met uw armen gestrekt, de handpalmen naar beneden onder uw billen - dit wordt gedaan om de belasting van uw onderrug te verminderen. Nadat u alle stadia van het ademen en het optrekken van uw buik hebt voltooid, tilt u uw rechte benen op en laat u ze iets naar voren zakken. Zorg ervoor dat de hoek tussen uw benen en de vloer niet kleiner is dan 45 graden. Keer na tien seconden terug naar de startpositie en adem in. Tijdens de oefening blijven het hoofd en de schouders plat op de grond.
2. Gebogen benen heffen vanuit buikligging.Blijf op uw rug met uw armen gestrekt langs uw romp. Buig je benen op de knieën, de afstand tussen de voeten is 20-25 centimeter. We herhalen de ademhalingscyclus en trekken de buik onder de ribben. Hef je hoofd en schouderbladen van de grond. De handen zijn opgeheven en naar voren gestrekt. Kijk recht vooruit. Laat uw kin niet tegen uw borst rusten. Nadat je de houding hebt vastgehouden, breng je het bovenlichaam terug naar de grond en haal je rustig adem. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om uw hoofd niet achterover te kantelen, aangezien dit de cervicale wervelkolom niet optimaal beïnvloedt.
3. De benen opheffen vanuit een zittende positie.Nu zitten we op de grond, het lichaam is iets naar achteren gekanteld, we leunen op rechte armen. Buig je knieën, voer een ademhalingstechniek uit en span je buik aan. Hef je benen op zodat je schenen evenwijdig zijn aan de vloer. Houd de pose vast. Houd tijdens de oefening uw rug recht. Hoe dichter u uw benen naar uw buik trekt, hoe minder belasting van uw onderrug. Wanneer de benen uit de buik worden ontvoerd, neemt de belasting van de pers toe.
4. Hellingen.Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe een ademhalingsoefening en span je buik aan. Strek je rechterarm omhoog en buig naar links totdat je een rek voelt aan de andere kant. Let erop dat de arm erboven niet ontspant, diagonaal strekt, zonder het bekken te verplaatsen. Neem na tien seconden de startpositie in en adem rustig in. Zorg ervoor dat u in een ontspannen houding inademt. Herhaal de oefening vijf keer voor elke kant.
5. Spoelen.Bij bodyflexlessen voor beginners doen ze deze nuttige en effectieve oefening zeker. Het wordt een spoeling genoemd en is geweldig voor het trainen van de buikspieren en het zachtjes masseren van de buikorganen. Startpositie - staand op handen en voeten. Voer een ademhalingsoefening uit, houd uw adem in, zuig uw buik niet op, maar ontspan uw spieren. De buik zou moeten vallen. Trek het met behulp van de spieren naar de wervelkolom en laat het weer los. Als je de techniek onder de knie hebt, doe de oefening dan in hoog tempo. Help jezelf niet met je rug, deze blijft recht en bewegingloos.

Lestijd

Voor beginners bodyflex afslanktijdbezetting speelt een grote rol. Het lichaam breekt 's ochtends het beste vet af. Als u 's ochtends op een lege maag traint, is gewichtsverlies gegarandeerd.

Je kunt een uur na de les ontbijten.Laat u niet ontmoedigen door het vooruitzicht om 's ochtends op een lege maag te trainen. Hierdoor kun je niet alleen afvallen, maar krijg je ook de hele dag energie. De ochtend zal echt veerkrachtig zijn en het versnelde metabolisme zal de hele dag door calorieën helpen verbranden.

Als vroeg opstaan ​​voor jou niet mogelijk is, is het toegestaan ​​om de lessen 's avonds uit te stellen. Na het eten moeten er 2-3 uur verstrijken.

Contra

Helaas is zelfs bodyflex voor beginners voor sommige mensen gecontra-indiceerd. Houd rekening met de omstandigheden waarin u het niet kunt doen.

• zwangerschap op elk moment;
• ziekten die verband houden met bloedstollingsstoornissen;
• oncologische ziekten;
• ga niet om met ARVI;
• eventuele aandoeningen van de wervelkolom zijn contra-indicaties;
• verhoogde intracraniale druk;
• ernstige cardiovasculaire pathologieën.

Het begin van bodyflex is, net als elke andere ademhalingstechniek, een zorg voor de gezondheid en niet de wens om op wat voor manier dan ook af te vallen.

De voordelen van bodyflexing

Ondanks de aanwezigheid van contra-indicaties heeft bodyflex ook een aantal belangrijke voordelen:

• Mensen van elke leeftijd en lichaamsbouw kunnen worden betrokken, de techniek is zelfs beschikbaar voor zeer volledige mensen.
• Je hebt geen speciale plaats en extra uitrusting nodig voor lessen.
• Zeer snelle en zichtbare resultaten.In de eerste trainingsweek kun je 5 tot 15 centimeter in de taille verliezen. Merk ook op dat de buik als het moeilijkst wordt beschouwd om af te vallen, bij de meeste diëten laat het vet het als laatste. Bij bodyflex is het eerste dat je daarentegen krijgt een slanke taille en een strakke buik.
• Bodyflex helpt om gemakkelijk en snel van een probleem als cellulitis af te komen. Dankzij aerobe ademhaling worden vetten snel verbrand en wordt de huid gladgestreken.

aanbevelingen

Probeer voor de beste resultaten deze richtlijnen te volgen:

1. Zorg voor frisse lucht. Buitenactiviteiten zijn ideaal. Maar als dit niet mogelijk is, ventileer de ruimte dan ruim voor de les. Laat het raam open als het warm is.
2. Train 's ochtends op een lege maag. Verplaats de lessen niet voor de avond vanwege luiheid.
3. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot succes.Een kwartier per dag is niet veel. De eerste maanden om het resultaat te bereiken, moet je elke dag oefenen. En pas als u besluit het behaalde resultaat te steunen, kunt u overschakelen naar 2-3 sessies per week. Als u van lichaamsflexibiliteit houdt, maak er dan uw levensstijl van.

Resultaten die kunnen worden bereikt

Het belangrijkste resultaat is een algehele verbeteringwelzijn. Als u dagelijks traint, vergeet u slaperigheid en verhoogde vermoeidheid. Weet je nog wat een vermoeide persoon automatisch doet? Hij gaapt. Dit is niets meer dan een poging van het lichaam om meer zuurstof op te wekken.

Zuurstof is de basis van leven en gezondheid.Vooral de hoeveelheid heeft invloed op de conditie van de huid. Een geweldige bonus voor gewichtsverlies bij het gebruik van de bodyflex-techniek is de afwezigheid van huidproblemen. Uw gewicht wordt verminderd en uw huid wordt strakker en blijft stevig.

Iedereen die afvalt, is geïnteresseerd in de vraag hoe snel enhoeveel u kunt afvallen. De resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Het gewicht neemt af vanaf de eerste week, maar vooral de volumes smelten sterk. Zorg ervoor dat u de resultaten niet alleen op de weegschaal volgt, maar ook op de tabel met metingen van lichaamsvolumes.

De ademhalingsoefening van Bodyflex heeft een zeereen sterk effect op het werk van het centrale zenuwstelsel. Mensen die het beoefenen, hebben een afname van nerveuze spanning, ze krijgen gemoedsrust en worden vrolijker.

Door bodyflex te doen, krijgt u een goede flexibiliteit en een mooie houding.