Yogales thuis krijgtpopulairder: oefeningen worden met recht beschouwd als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Yoga is een ideale gelegenheid om lichaam, geest en geest te combineren, maar om een harmonieuze staat te bereiken, moet je de juiste sfeer kunnen creëren.
Home yogalessen zijn mogelijk, maar metdit mag de hulp van een coach of leraar niet weigeren. Het is vooral handig bij het uitvoeren van complexe asana's. Het belang van regelmatige lichaamsbeweging moet worden opgemerkt. Training moet dagelijks zijn.
Contra-indicaties voor huiswerk
Allereerst moet u controleren hoe uwhet lichaam reageert op training. Als u problemen heeft met de gewrichten, het cardiovasculaire systeem of andere ziekten, moet u eerst uw arts raadplegen en nagaan of u yoga mag. Yoga thuis moet worden geannuleerd als je verkouden bent, als je spierpijn en koorts hebt. Yoga is gecontra-indiceerd voor meisjes tijdens de eerste dagen van de menstruatie. Let bij het kiezen van een tijd voor lessen op een moment waarop u geen zin heeft om te eten, te slapen of wanneer u niet erg moe bent.
Voorbereiding op training
Thuis yoga doenin comfortabele kleding die niet op het lichaam past en bewegingen niet belemmert. De ruimte waarin u traint, moet helder, schoon, ruim en goed geventileerd zijn. Onthoud dat niets je mag afleiden, omdat je extreem gefocust moet zijn op je gevoelens. U kunt speciale ontspannende muziek gebruiken om de aandacht te concentreren, soepel en aangenaam, zonder scherpe overgangen. Je kunt elke muziek kiezen die je leuk vindt, maar onthoud: je mag niet worden afgeleid!
Yoga voor beginners. Lessen thuis
Als je klaar bent om de oefeningen te doen,begin met de eenvoudigste asana's. De eerste training kost weinig tijd, maximaal een half uur. Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, probeer dan meer uitdagende houdingen in je yogabeoefening thuis op te nemen.
Let bij het sporten niet alleen opzodat de asana's correct worden uitgevoerd, maar ook op hun gevoel. Elke spier in je lichaam moet ontspannen zijn, je moet elke beweging, elke centimeter van je lichaam voelen. Vergeet niet dat yoga een correcte ademhaling veronderstelt: het moet gelijkmatig en diep zijn.
Nog een belangrijke voorwaarde moet worden opgemerkt -zelfdiscipline, wat erg belangrijk is bij yoga. Als je weinig vrije tijd hebt, verkort dan de duur van de les en studeer om de dag. Wees niet lui, geef de training niet op. Door regelmatig en met plezier yoga te doen, verbeter je niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Yoga leert je zelfbeheersing en helpt je gemakkelijker om te gaan met alledaagse stress. Je zult snel de effecten van yoga opmerken. Je lichaam zal je dankbaar antwoorden: je zult minder eten, beter slapen, je frisser voelen en minder moe worden. Je geest zal helder worden en je bewustzijn zal zich openen voor de buitenwereld.
