Er zijn gewoon een groot aantal geheimen.jeugd, wat ook zal helpen om een goed figuur te behouden. Velen van hen vereisen echter uithoudingsvermogen, ijzeren wilskracht en een aanzienlijke hoeveelheid tijd, wat niet altijd genoeg is. Maar er zijn een aantal manieren die kunnen worden omgekocht door het feit dat ze beschikbaar lijken. En de oefening "Plank" voor de pers, spieren van de armen en benen - een van hen. Met elke dag die voorbijgaat, wordt het steeds populairder omdat het kan helpen het gewicht onder controle te houden. Hiermee kun je een strak en slank figuur krijgen. Is het echt?
Wat zijn de kenmerken van de oefening?
Waarom is de oefening "Plank" voor de pers zode aandacht op jezelf vestigen? Het hele punt is dat het geen eisen stelt aan de plaats van uitvoering, aan het gebruik van schelpen, aan de aanwezigheid van vorm en een goede fysieke fitheid. Dat maakt deze opleiding zo aantrekkelijk. Bovendien is de techniek vrij eenvoudig. En de resultaten kunnen aangenaam verrassend zijn. Als de oefening "Plank" voor de pers regelmatig wordt uitgevoerd, kun je uiteindelijk een strakke buik, slanke heupen, elastische billen krijgen. Lelijke plooien die in de taille en onder de schouderbladen zaten, zullen verdwijnen. Dit klinkt allemaal al verleidelijk genoeg.
Het is noodzakelijk om de trainingstechniek te volgen
Hoe de buikplankoefening correct uit te voeren? De techniek van de standaardversie van deze training is vrij eenvoudig. U moet het volgende doen:
- we liggen op de grond op onze buik (in plaats van een kleed kun je een deken of sprei gebruiken);
- we buigen onze armen bij de ellebogen zodat een hoek van 90 graden wordt verkregen;
- we verzamelen al onze kracht en heffen de romp op de onderarmen, evenals op de sokken.
Als gevolg van het uitvoeren van alle bovenstaande acties, moet het lichaam zich uitstrekken en een rechte lijn vormen - een balk. En het moet evenwijdig aan de vloer lopen.
De techniek verschilt niet in complexiteit
Hoe doe je de Plank-oefening?Het is juister en handiger om de ellebogen direct onder de schouders te plaatsen. In de geaccepteerde positie moet je 1-2 minuten vasthouden. Alles zal afhangen van het gewicht en de fysieke conditie. Idealiter zouden drie benaderingen moeten worden gevolgd. U hoeft de plaats waar u de oefening doet niet te verlaten.
Als je een vraag hebt over hoe te doen?oefening "Plank", dan kun je zien dat er niets ingewikkelds is in de techniek van de implementatie ervan. Iedereen kan deze les doen. Zelfs mensen met overgewicht kunnen deze training thuis doen. En de resultaten zullen behoorlijk effectief zijn.
Oefening "Plank" voor gewichtsverlies is zouniverseel, dat het voor absoluut iedereen beschikbaar is. Maar u moet begrijpen dat u het regelmatig moet doen, met geduld en vertrouwen in uw mogelijkheden. In eerste instantie moet het eenmaal per dag worden uitgevoerd (3 benaderingen). Geleidelijk aan kan het aantal herhalingen worden opgevoerd tot het niveau dat u nodig heeft voor uw ontwikkeling. In dit geval is het noodzakelijk om niet alleen het aantal, maar ook de uitvoeringstijd van benaderingen te verhogen.
Een moeilijkere versie van de oefening
Welke soorten omvat de Plank-oefening voor gewichtsverlies? Na verloop van tijd moet u op de zijstandaard letten. De techniek voor de implementatie ervan is als volgt:
- we liggen op onze zij, gericht op de arm gebogen bij de elleboog en op de zijkant van de voet;
- het tweede lidmaat moet op de heupen liggen;
- de benen moeten bij elkaar worden gehouden.
Nadat je het lichaam van de vloer hebt gescheurd, moet je binnen blijveneindpositie gedurende 1 minuut. U moet 3 benaderingen voltooien. Na verloop van tijd kunt u de tijd en het aantal herhalingen verhogen. Het is noodzakelijk om periodiek van kant te wisselen. Dit is nodig zodat de spieren van alle kanten van het lichaam gelijkmatig worden belast.
Eenvoudige handelingen die tot goede resultaten zullen leiden
Welke andere elementen kan de "Plank" - oefening voor de pers bevatten? Na verloop van tijd kunnen meisjes eenvoudige acties gebruiken om de effectiviteit van deze training te vergroten.
- Nadat u de klassieke houding hebt aangenomen, kunt u afwisselend uw benen en armen optillen en ze een tijdje aan het eindpunt vasthouden.
- Bij het uitvoeren van een zijplank is het toegestaan om het bovenbeen op te tillen.
- Je kunt een sportbal gebruiken en je erop richten met je handen of met je voeten tijdens de training.
Heb je besloten om de Plank-oefening te doen?De resultaten die ermee behaald kunnen worden, zullen na een maand training zichtbaar worden. Natuurlijk, als ze regelmatig zijn en met de juiste uitvoering van de techniek. Om het effect te vergroten, moet u nadenken over uw dieet. U moet proberen bakken uit uw dieet te weren. Het is ook onwenselijk om 's avonds te eten. Meer is niet nodig om een strak figuur te krijgen.
Wat zijn de effecten van de Plank-oefening? Getuigenissen
De resultaten voor en na de training kunnen, volgens talrijke beoordelingen, gewoonweg verbluffend zijn. Hoe manifesteren ze zich?
- De elasticiteit en tonus van bijna alle spiervezels van het lichaam neemt toe. Dit geldt ook voor probleemgebieden: billen, dijen, buik, rug in het gebied van de schouderbladen.
- Volgens beoordelingen kun je cellulitis kwijtraken. Dit is mogelijk omdat er een verbetering is in de bloedtoevoer naar de weefsels.
- De rug is verstevigd. Je zult ook in staat zijn om van die pijn af te komen die vaak voorkomt in de lumbale regio. Dit komt door de vorming van een sterk gespierd korset.
- Deze oefening kan worden uitgevoerd met osteochondrose van de wervelkolom.
- Het reliëf van de benen en rug zal verbeteren.
- Overtollig vet zal beginnen te verdwijnen. Dit komt door het verhoogde werk van spiervezels, waardoor overtollig vet wordt verbrand.
Dit is het effect van de oefening "Plank". Recensies, resultaten voor en na de training tonen aan dat deze training je zal helpen een platte buik, stevige borst en een goede vorm te krijgen.
Voordelen van de uitgevoerde oefening
Welke andere voordelen heeft dit type training? Er zijn leuke dingen te zeggen.
- Het doen van de zijplank (1 set) resulteert in een verlies van 12 calorieën.
- U kunt overtollig vet van uw handen en moeilijk bereikbare inwendige plaatsen verwijderen.
- Macht over je lichaam wordt gewonnen, wilskracht wordt sterker. En het gevoel van eigenwaarde zal aanzienlijk toenemen.
Belangrijke tips om goede resultaten te behalen
Er zijn enkele voorwaarden die helpen om de Plank-oefening effectief te maken. De resultaten zullen volledig van hen afhangen.
- Een gelijkmatige en rustige ademhaling is vereist. Het is niet nodig om de spiervezels van de buik op te lossen. U hoeft alleen met het diafragma te werken.
- Probeer controle uit te oefenen over je lichaam,elke spiergroep. Er is niets mis mee dat alles de volgende dag pijn gaat doen. Al deze vervelende momenten verdwijnen als je regelmatig traint.
- In het begin zal er een gevoel van onhandigheid en training zijn. Dergelijke gevoelens worden meestal door alle beginners ervaren, en er is niets verschrikkelijks aan. Na verloop van tijd gaat alles voorbij.
Je moet je niet haasten om de training af te ronden
Vergeet niet dat er moeilijker zijnbij de uitvoering van de bar. Maar je moet ze pas starten na een jaar van regelmatige training. Dit is een fitball oefening waarbij de nadruk ligt op 4 punten. De V-bar vereist speciale aandacht, waarbij het noodzakelijk is om een houding in te nemen met het hoofd naar beneden met de nadruk op de ellebogen. De hoek tussen de benen en het lichaam moet een V vormen. Er zijn veel variaties.
De resultaten zullen grotendeels afhangen van de belasting en het type staaf dat wordt uitgevoerd. In sommige situaties kan twee weken voldoende zijn om de spieren aan te spannen.
Voeding moet correct zijn
Voeding mag niet vergeten worden.Het moet kloppen. Anders wordt het gewenste doel niet bereikt. Het is noodzakelijk om koolzuurhoudende dranken, vette, zoute en gerookte voedingsmiddelen op te geven. Verwijder gebakken goederen en worsten uit het dieet. Anders zijn de voordelen van training niet mogelijk. Alcohol is toegestaan, maar u moet weten wanneer u moet stoppen. Als u koffie drinkt, moet u er geen room en suiker aan toevoegen.
conclusie
De plank is de beste buikspieroefening voor meisjes.Het is echter noodzakelijk om te onthouden over de regelmaat van het trainingsproces. U hoeft geen medelijden met uzelf te hebben als u in de kortst mogelijke tijd goede resultaten wilt behalen. Volg alle bovenstaande aanbevelingen, werk aan de techniek en dan zal het positieve effect niet lang op zich laten wachten. Ik wens je veel succes met deze technisch eenvoudige maar effectieve oefening.
