Hoe u uw buikspieren kunt opbouwen terwijl je geen geld verspilt aan reizen naar dure fitnessclubs en goed betaalde trainers instrueert? We zullen proberen deze vraag te beantwoorden in ons korte artikel.
Een ideaal figuur is niet alleen een pijnlijk onderwerp voorvrouwen, maar ook voor mannen. Schoonheid, gezondheid, intelligentie en vindingrijkheid in onze tijd kunnen helpen om uitstekende resultaten in het leven te bereiken, dus iedereen wil overtollig vet op de buik of slappe billen vermijden, terwijl niet iedereen bijvoorbeeld weet hoe de laterale spieren van de pers moeten worden opgepompt. Als u besluit om het zelf te doen, bespaar op een fitnesstrainer, dan moet u iets weten over de terminologie met betrekking tot spieren en de noodzakelijke oefeningen.
In ons artikel zullen we het proces in detail analyseren.laterale spiertraining, die correct schuine spieren moet worden genoemd. Ze spelen een grote rol bij het uitvoeren van veel oefeningen en maken ook deel uit van de kernspieren. Elke oefening begint in de eerste plaats met het trainen van de schuine spieren, en pas dan worden de spieren van andere delen van het lichaam (spieren van armen, rug en benen) geleidelijk in het werk opgenomen. Bovendien zorgen de laterale spieren voor de veiligheid van de lumbale tijdens zwaar werk, daarom moet elke atleet het antwoord weten op de vraag hoe de laterale spieren van de pers moeten worden gepompt.
Heb besloten om serieus oefeningen te doen, te krijgengymnastiekmat, expander en 2 gymnastiekbanken, waardoor het trainingsproces niet veel zal verschillen van lessen in een fitnessclub en u veel goedkoper zal kosten.
Bij het uitvoeren van de eerste oefening moet jega op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Haak de uitbreidingstape aan de voeten vast, grijp zijn armen in uitgestrekte armen en houd hem voor u op borsthoogte zodat de uitbreiding strak wordt uitgerekt. Houd uw benen en billen stil en draai langzaam naar links of rechts terwijl u probeert de spieren van het lichaam te belasten. Bereik de maximale spanning tijdens beurten, probeer de positie een paar seconden vast te zetten en keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke staat. 8-10 benaderingen in elke richting zijn voldoende.
De volgende oefeningen zullen nauwkeurig zijn.Het antwoord op de vraag hoe je de laterale spieren van de pers oppompt, als je alle instructies volgt. In deze oefening ga je met je gezicht naar beneden op de grond liggen terwijl je je armen gestrekt langs je bovenlichaam houdt. Hier komen de benen in het spel, die moeten worden opgetild en gebogen op de knieën zodat de benen parallel blijven aan de vloer. Houd uw knieën strak, langzaam, langzaam, kantel beide benen naar links en vervolgens naar rechts, zonder te stoppen.
Deze oefening gebruikt twee banken,zo geplaatst dat op de ene het mogelijk is om te liggen, rustend tegen de dij, en in de tweede op de voeten. Plaats uw handen achter uw hoofd en draai uw ellebogen naar de zijkanten, kantel het lichaam langzaam naar beneden en probeer, indien mogelijk zonder te stoppen, het hele lichaam zo hoog mogelijk te heffen, waarbij u deze houding enkele seconden vasthoudt. Ongeveer 10 benaderingen aan elke kant zijn voldoende.
Een vergelijkbare oefening die laat zien hoe te bouwenlaterale buikspieren, te gebruiken zonder bankjes. Onder atleten wordt het de 'zijbalk' genoemd. Hier is het ook nodig om op je zij te liggen, maar al op de grond, waarbij je je benen bij elkaar laat. Geleidelijk de spieren van de rug en buik belastend, is het noodzakelijk om het bekken langzaam van de vloer te scheuren en ongeveer 20 seconden in deze positie te blijven hangen.
Als je nog steeds niet weet hoe je de bodem moet oppompenspieren van de pers, en merk dan op dat het gebruikelijke opheffen van de romp, waarbij de benen gebogen en stationair blijven, zal helpen om een uitstekend resultaat te bereiken. Artsen zeggen dat elke toegestane fysieke activiteit bijdraagt aan het oppompen van de pers en de zijkanten.
