Slechts een paar MMA-jagerskunnen de legendes van deze sport worden genoemd. Een van hen is "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Iemand zal zeggen dat hij succes heeft behaald dankzij aangeboren talent en goede genetica. Fedor zelf is er zeker van dat dit niet het punt is, maar het harde werk aan zichzelf.
De training van Fedor Emelianenko vindt plaats in een specialprincipes die verschillen van die van andere vechters. De keizer gebruikt geen standaard krachtoefeningen. Ja, geen training van Fedor Emelianenko met "ijzer"! De atleet gebruikt geen kettlebells en halters. In plaats daarvan gebruikt hij zijn eigen krachttraining.
Om te leren vechten, moet je vechten
De basis van elke training door Fedor Emelianenkois de strijd. Het is haar dat de jager gebruikt als vervanging voor de klassieke simulatoren. Volgens de "keizer" werken de spieren tijdens het proces zo actief dat kracht en uithoudingsvermogen veel beter toenemen dan bij gebruik van "ijzer".
Fedor Emelianenko's handen zijn getraindop circulaire basis. Dit betekent dat hij zonder rust van de ene oefening naar de andere gaat, en pas pauzeert nadat het hele complex is voltooid. Het helpt het uithoudingsvermogen en de slagkracht te verbeteren.
De eerste trainingen van Fedor Emelianenko
In zijn jeugd, de toekomstige "Last Emperor"getraind met een lange halter en halters. Bij het bankdrukken behaalde hij een resultaat van 180 kg. Toen merkte de toekomstige kampioen echter dat dergelijke oefeningen, hoewel ze bijdragen aan de groei van maximale kracht, een negatief effect hebben op andere factoren, bijvoorbeeld flexibiliteit en krachtuithoudingsvermogen.
Toen werd hun eigen programma ontwikkeld, dat een reeks intensieve lessen omvat:
- hardlopen (met acceleratie, tot 15 km);
- pull-ups (enkele tientallen keren, wat een uitstekend resultaat is, aangezien Fedor een zwaargewicht is);
- push-ups (met verschillende handinstellingen, voor verschillende spiergroepen);
- uithoudingsvermogen oefeningen.
Dit laatste moet apart worden besproken.
Beschrijving van de duurtraining van Fedor Emelianenko
Favoriete oefening van de "keizer" - met een voorhamer eneen band van een vrachtwagen. De techniek is eenvoudig: je moet een voorhamer in je handen nemen en hem met al je kracht op de band slaan. Hoe langer hoe beter. Deze oefening draagt niet alleen bij aan een enorme toename van het uithoudingsvermogen, maar ontwikkelt ook de spieren die een mixed martial arts-vechter nodig heeft. Misschien was het dankzij hem dat Fedor zijn beroemde macht in de "grond en pond" verwierf.
Aandacht!Trainen met een voorhamer en een band is behoorlijk gevaarlijk voor een onvoorbereid persoon. Een zwaar metalen voorwerp kan uit uw handen worden getrokken en letsel veroorzaken. Het wordt aanbevolen om langzaam en voorzichtig te beginnen.
Regelmaat van lessen
De intensiteit van training Fedor Emelianenkohangt af van in welk stadium van voorbereiding hij zich voor de strijd bevindt. Hij oefent meestal tot drie keer per dag, waarbij hij regelmatig pauzes neemt, zodat de spieren de tijd hebben om te herstellen.
Samen met het team reist "Emperor" regelmatignaar Kislovodsk, waar hij veel tijd doorbrengt. Hij besteedt speciale aandacht aan lessen in het niets. In omstandigheden van zuurstofgebrek wordt het lichaam gedwongen tot het uiterste van zijn mogelijkheden te werken. Het wordt dan veel gemakkelijker om op normaal terrein te vechten.
Een van de belangrijkste factoren is een goede voeding.Een vechter hier moet zich een beetje anders gedragen dan een bodybuilder. Ongeveer 4 uur voor de eerste training eet Fedor ontbijt (niet te zwaar). De volgende maaltijd komt pas aan het einde van de oefening. Als er die dag ruzie is, eet de "keizer" alleen 's ochtends.
Een belangrijk punt is verkoudheid, die,helaas, het overkomt iedereen. Fedor is ziek geworden en stopt onmiddellijk met alle oefeningen en hervat ze pas als er minstens 2 weken zijn verstreken sinds zijn herstel. Trainen tijdens ziekte is niet alleen zinloos, het is ook schadelijk.
"De laatste keizer" beweert die tijdklassen hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Hij herinnert zich dat de verhalen zowel bekend zijn bij atleten die in de vroege ochtend begonnen te trainen als bij degenen die alleen in de middag trainden. U moet uw gezondheidstoestand analyseren en er door navigeren.
Maar motivatie is ongetwijfeld de belangrijkste factor. Als je de beste van het beste wilt zijn, moet je meer en intensiever oefenen dan anderen. We moeten constant op zoek gaan naar nieuwe technieken en experimenteren.
