Zorgend voor de slankheid en pasvorm van het lichaam,het is noodzakelijk om niet alleen te denken aan slanke benen en een platte buik, maar ook aan handen. Tijdens het sporten, is het belangrijk om de nodige aandacht te besteden aan alle delen van het lichaam. Handoefeningen voor meisjes zijn een belangrijk onderdeel van de training.
Handoefeningen voor meisjes
Het is gunstig voor zowel mannen als vrouwen om te presterenpush ups. Maar voor een goed effect kun je met je knieën op de vloer rusten, vooral als je net begint te werken aan je handen. Begin met 10 pushups voor 2 sets, en verhoog dit aantal geleidelijk. Vergeet niet dat handpalmen die tegen de vloer rusten op schouderhoogte moeten liggen.
U kunt op een aantal andere manieren push-ups doen.Ga met je rug naar de bank staan. Ga een beetje zitten zodat uw handen op de rand rusten. Begin nu met squats en concentreer je op je schouderspieren. Doe 2 sets van 10-15 keer.
Er worden veel handoefeningen voor meisjes gedaanmet halters. Ze mogen niet te zwaar zijn, het optimale gewicht is van 0,5 kg tot 1 kg. Het hangt af van uw gewicht, maar ook van de mate van fysieke fitheid. Begin klein.
De meest gebruikelijke oefening is als volgtmanier. Ga rechtop staan, neem een halter in uw rechterhand en leg uw linkerhand op uw zij. Begin het ellebooggewricht te buigen en til de halter op naar de schouder. Dergelijke liften moeten met elke hand ongeveer 15-20 worden gemaakt.
Enkele handoefeningen voor meisjes zoals jijkon er al van overtuigd zijn dat het handig is om uit te voeren met een bank. Ga naast hem staan met je linkerkant. Plaats uw linkerhandpalm en linkerknie op de stoel. De arm moet recht zijn. Houd een halter in uw rechterhand. In deze positie moet u beginnen met de oefening. Hef de halter van beneden naar de schouder. Herhaal 15 keer. Doe het met de andere hand.
In dezelfde positie zullen oefeningen van een vergelijkbaar type helpen om vet uit de handen te verwijderen. In eerste instantie moet de halter op de schouder worden gehouden. En dan moet de hand langzaam opzij worden gebracht. Herhaal standaard - vanaf 15 keer.
Ga op een stoel zitten en houd van beide een halter vastfeesten. De rug moet recht zijn. Hef uw armen met een halter omhoog en begin ze dan bij het ellebooggewricht naar achteren te buigen. Als het goed is gedaan, moeten de vuisten de bovenrug raken. Herhaal 20 keer.
Om een goed resultaat te behalen, kan datvoer zelfs pull-ups uit. Hun aantal moet echter klein zijn - van 2 tot 5, en ze mogen niet vaker dan twee keer per week worden uitgevoerd. Alleen dan zullen je handen sportief maar vrouwelijk zijn.
Als u vrije tijd heeft, meld u dan aan voor het zwembad. Zwemoefeningen helpen niet alleen om de spieren van de armen een mooie vorm te geven, maar dragen ook bij aan gewichtsverlies van het hele lichaam als geheel.
Denk eraan om uw armspieren op te warmen voordat u gaat trainen. Til ze op, trek met je ellebogen naar achteren, maak cirkelvormige rotaties.
Nu weet je welke handoefeningen goed voor je zijn. Doe ze twee dagen uit elkaar en je ziet er geweldig uit.
