Als het je doel is om een mooi figuur te creëren, dan zal voeding niet helpen. De enige uitweg in deze situatie is de juiste sportbelasting.
Juist omdat een mooi lichaam een trend is geworden, zijn er tegenwoordig velen geïnteresseerd in hurken voor de billen of leren rennen.
De juiste voeding voor een mooi figuur
Zeggen dat een dieet je niet helptgekoesterde vormen, het betekent helemaal niet wat je kunt eten, "wat is verschrikkelijk". Onthoud dat een mooi lichaam een combinatie is van lichaamsbeweging en goede voeding. Bijgevolg kun je superresultaten behalen door speciale principes in voeding en squats voor de billen te combineren. Recensies geven aan dat zo'n klap zo destructief mogelijk is voor lichaamsvet en cellulitis. Wat moet je eten om ervoor te zorgen dat de taille gebeiteld wordt en de billen elastisch zijn? De basis van voeding moet bestaan uit eiwitten, dierlijke en plantaardige vetten, goede koolhydraten. Eet kip, rood vlees, vis, eieren, groenten en fruit. Geef snoep en meelproducten op, houd de calorieën die per dag worden gegeten bij. En natuurlijk sport!
Oeps - een mooie kont!
Wat is het aantrekkelijkst aan het figuur van een vrouw?
Zowel mannen als meisjes zijn het er unaniem over eenshet meest aantrekkelijk zijn de mooie billen. Ondanks de wijdverbreide overtuiging dat dit een geschenk van de natuur is, haasten we ons om u ervan te weerhouden - u kunt zelf een mooie kont "boetseren" dankzij de juiste training (en voeding, zoals u al begreep van wat hierboven werd geschreven).
Wat zit er in het complex van deze zeer correcte trainingen en waar worden ze uitgevoerd?
Voor een mooie buit - naar de sportschool?
Nu zijn er veel fitnesscomplexen die in de letterlijke zin van het woord beloven een wonder te doen met je figuur.
Als u echter denkt dat u geld moet betalenvoor zulke kennis heb je het mis. Je hoeft tenslotte geen trainer in te huren om te leren hurken om je bilspieren op te bouwen. Zelfs de meest moderne en "geavanceerde" reeks oefeningen is gebaseerd op eenvoudige bewegingen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Daarom kan het doen van butt squats thuis net zo goed voor je kont zorgen als een hippe fitnesstrainer belooft.
Een trainingsschema maken
Dus je besloot voor jezelf te zorgen en je te transformerenuiterlijk. Allereerst moet u een lesrooster opstellen. Het maakt niet uit of je in de fitnessruimte of thuis traint, drie tot vier trainingen per week gedurende anderhalf uur zijn genoeg voor jou. Als u meer traint, heeft uw lichaam geen tijd om te herstellen. In plaats van een toename van de vitaliteit en een golf van energie, zult u zich moe, depressief en een verhoogd hongergevoel voelen.
Doe je minder, dan geven zelfs goed uitgevoerde oefeningen en squats voor de billen misschien niet het effect.
Recensies van degenen die de figuur met succes hebben "gemaakt", bevelen aan om drie dagen per week te kiezen waarin u gaat oefenen.
Technologie staat voorop!
Dus de tijd en duur van de training zijn bepaald. Wat te doen tijdens het trainen om een elastische en mooie billen te krijgen?
Butt squats voor meisjes zijn dat nietontdekking in de wereld van fitness. Het is bekend dat de squat een van de zogenaamde "basis" oefeningen is die in het programma van gewichtheffen en powerliften zijn opgenomen. Door regelmatig de juiste squats te doen, krijg je in een mum van tijd je billen en benen mooi. En geen enkele andere training (bijvoorbeeld aëroob), crèmes en diëten zullen het lichaam aantrekkelijker en mooier maken dan technisch correcte oefeningen.
De "regels" voor de juiste squat
Als je je afvraagt hoe je moet hurken om je bilspieren op te bouwen, neem dan eerst de volgende regels in acht:
- Til tijdens deze oefening uw hielen niet van de grond.
- Speel niet met je rug. Tijdens het hurken moet uw rug perfect recht zijn, niet gebogen, anders kan letsel niet worden voorkomen.
- Haast je niet! Hurk bedachtzaam en langzaam, of u de oefening nu met of zonder gewichten doet.
- Laat uw billen niet onder uw knieën zakken als u hurkt.
- Houd tijdens het hurken zorgvuldig uw knieën in de gaten - ze mogen niet verder gaan dan de lijn van de tenen.
- U hoeft uw adem niet in te houden terwijl u de oefening doet, adem gelijkmatig.
- Span je buikspieren aan.
Nu u bekend bent met de veiligheidsmaatregelen, kunt u doorgaan met de uitvoeringstechniek.
Hoe te hurken om je benen en bilspieren op te bouwen
Gelukkig oefeningen voor beeldhouwener zijn meerdere billen en het is niet nodig om constant en monotoon dezelfde beweging uit te voeren. Je kunt de squat ook diversifiëren door gewichten te gebruiken - staaf, halters of pannenkoeken.
Hoe correct te hurken om alle spieren op te bouwenbenen, niet alleen de billen? Hiervoor zijn er klassieke squats. Neem een uitgangspositie - sta rechtop, spreid uw benen over de breedte van het bekken, armen vrij langs het lichaam. Hurk langzaam, trek je bekken naar achteren en buig je knieën totdat er een rechte hoek ontstaat. Onthoud de veiligheidsregels! Dit zijn de squats die worden gebruikt bij powerlifting wanneer de atleet squat met een lange halter.
Hoe te hurken voor de billen?Hiervoor gebruiken we de plie squat. Overigens is deze oefening niet alleen effectief voor de gluteale spieren, maar ook voor de binnenkant van de dij en quadriceps van de dij. Uitgangshouding: spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai uw sokken naar buiten en plaats uw handen op uw riem. Plie wordt op dezelfde manier uitgevoerd als een gewone kraakpand. Om de taak ingewikkelder te maken, kun je halters oppakken en ze voor je houden tijdens het hurken.
Een andere oefening die hetzelfde gebruiktspieren - dit is een kraakpand "met een smalle houding." Zoals je al uit de naam hebt begrepen, moet je om zo'n squat uit te voeren in de startpositie je voeten bij elkaar brengen en je armen langs het lichaam laten zakken.
De buiging squat is een ander antwoord opde vraag hoe je moet hurken om de kont op te pompen. Iedereen heeft wel een idee hoe de buiging wordt uitgevoerd. Ga rechtop staan met een voet voor en de andere achter op je tenen. Hurk langzaam, buig je knieën en houd je gewicht op het voorbeen, terwijl de achterkant de grond niet raakt met de hiel.
Oefeningen voor het "gevorderde niveau"
Hurk op één been met een pistool.Veel mensen herinneren zich deze oefening waarschijnlijk nog van de cursus lichamelijke opvoeding op school, en zo niet, dan zullen we het ons herinneren. Voor deze oefening heb je een stoel nodig om tegenaan te leunen. Ga op één been staan, til het andere recht voor je uit. Bij het uitvoeren van de oefening buigt u uw steunbeen in een rechte hoek en houdt u het andere recht voor u.
Een soortgelijke oefening is op één been "slikken".U moet de stoel met één hand vasthouden. Ga op het ene been staan, het andere ontspannen. Buig op het moment van hurken het ene been naar de knie en neem het andere naar achteren, terwijl je het lichaam naar voren kantelt.
Jump Squat - Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Doe de klassieke squat, en als je benen in een rechte hoek gebogen zijn, spring je op en begin je weer te hurken.
Step Squat - Breng je voeten bij elkaar, stap opzij en hurk in een rechte hoek tussen knie en been. Keer terug naar de startpositie en zet een stap naar de andere kant.
Nu je weet hoe je je bilspieren goed kunt hurken, kun je elk van deze oefeningen zelf proberen.
Hoe oefeningen te combineren
Je zult het meest efficiënt kunnen doen als je alle soorten squats combineert met aerobe activiteit. Zorg ervoor dat u uw training begint met een warming-up. Rond de reeks oefeningen af met een afkoeling.
Moeten we gewichten gebruiken?Het is aan jou om te beslissen, maar denk niet dat het oppakken van een bodybar of dumbbells enorme spieren in je benen zal oppompen. Alleen door doping in de vorm van sportsupplementen te gebruiken, heb je kans om spieren van ongekende omvang te maken. Zonder gebruik van steroïden maximaliseert het extra gewicht uw kosten en kunt u effectiever aan de schoonheid van de billen werken.
Hoe houd je je armen vast tijdens het hurken?Als u traint zonder extra gewichten, plaats ze dan aan de riem, laat ze langs het lichaam zakken of klem uw handpalmen in het slot en houd ze voor u. Maar een bijkomend pluspunt van uw training is het gebruik van een gewichtscomponent. Zoals je al hebt begrepen, zal dit je niet hinderen bij het opbouwen van je lichaam, maar alleen maar helpen. Als je in de sportschool traint, beheers dan de bar squat bij het rek. Thuis kun je dumbbells of een kettlebell oppakken, als je die hebt. Als u geen geld wilt uitgeven aan sportuitrusting, dan kunt u het zelf maken door simpelweg een plastic fles met water te vullen en deze als verzwaringsmiddel te gebruiken.
Nu je weet hoe je voor de billen moet hurken, kun je de meest sexy billen uit je billen blind maken!
