Welk meisje zou niet graag perfecte borsten willen hebben?Speciale oefeningen om de borstspieren te versterken, kunnen helpen om de standaard van vrouwelijke schoonheid te bereiken. Het ideaal waar alle meisjes naar streven - een weelderige vrouwenborst, zal veel toegankelijker zijn als je de spieren oppompt die de basis vormen van een mooie borst en deze een mooie vorm geeft.
Veel meisjes willen hun maat vergrotenborsten, maar de meesten van hen weten niet hoe ze het moeten doen. Natuurlijk, dankzij plastische chirurgie, zijn eventuele gebreken in het uiterlijk geen probleem, en nu kunt u alles van uw lichaam modelleren. Hetzelfde resultaat kan worden bereikt met oefeningen voor mooie borsten. Nu blijft het alleen om het geheim te ontdekken - hoe de borstspieren op te pompen.
Deze reeks oefeningen is bedoeld voorgebruik de spieren van de borst. Als u ze regelmatig gebruikt, worden de borstspieren versterkt, wat resulteert in een rondere en stevigere buste. Vergeet niet dat u voor elke fysieke activiteit een warming-up moet doen en pas daarna door kunt gaan met oefeningen. Deze oefeningen voor borstvergroting moeten twee tot drie keer per week worden uitgevoerd.
U kunt uw borstspieren opbouwen met de volgende eenvoudige, betaalbare oefeningen:
1. Push-ups vanaf de vloer.Deze oefening wordt aan het begin van het complex uitgevoerd. Om het af te maken, moet je op je buik gaan liggen, je handen op de grond laten rusten en je benen bij elkaar leggen. We doen ongeveer 15-20 keer push-ups. Deze oefening is eenvoudig en helpt de borstspieren effectief te versterken.
2.Oefeningen om de borstspieren met een stoel te vergroten, worden onmiddellijk na de vorige gedaan. De oefening wordt zes keer gedaan in drie benaderingen. Om de oefening uit te voeren, moet u met uw rug tegen de rugleuning van een stoel leunen, terwijl u uw benen strekt in een hoek van vijfenveertig graden. Daarna laten we het lichaam langzaam zakken en stijgen naar de startpositie. Met behulp van een stoel kun je ook bochten maken: we zitten op een stoel - de rug is recht, de handen zijn gefixeerd op de heupen en we maken bochten van het lichaam in verschillende richtingen. Deze oefening wordt 15 keer uitgevoerd in drie sets.
3. Halters.Oefeningen met borstvergroting met halter zijn het meest effectief. We nemen een halter in onze handen (om te beginnen, overdrijf het niet met gewicht) en voeren vegende bewegingen uit met onze handen. Een goed resultaat wordt geholpen om een dumbbell bench press vanuit jezelf te bereiken, waarvoor we op de grond liggen, op onze rug en lager - hef de dumbbells voor ons op. We voeren deze oefening acht keer uit, in drie benaderingen. Een oefening met halters, die op een stoel wordt uitgevoerd, is ook erg effectief: halters oppakken, voor je uittrekken en in verschillende richtingen zo breed mogelijk spreiden. En we doen deze oefening in twee benaderingen, elk twaalf keer.
4. Maak de set af met een oefening bij de muur.Sta strak tegen de muur, druk onze rug ertegenaan, sluit onze armen met grote kracht voor de borst en span tegelijkertijd de borstspieren zoveel mogelijk. We tellen tot tien, geven op. Deze oefening wordt gedaan totdat u de borstspieren niet meer voelt.
Dit artikel bevat de belangrijkste, basisborstvergrotingsoefeningen om u te helpen mooie borsten te creëren. Als je lichaam pijn begint te doen na het uitvoeren van dit complex, betekent dit dat de oefeningen die gedaan zijn een gunstig effect hebben op je spieren. Desalniettemin moeten lessen worden gestart met kleine ladingen, omdat in ons geval het resultaat belangrijk is, niet de hoeveelheid, en overmatige ladingen zullen niet alleen geen enkel voordeel opleveren, maar alleen schadelijk zijn. De oefeningen worden zonder plotselinge bewegingen, soepel uitgevoerd. Vergeet niet dat het een bepaalde hoeveelheid tijd kost om spiermassa te laten groeien, en je moet je niet overhaasten. Ik hoop dat je in dit artikel nuttige informatie zult verzamelen over het oppompen van je borstspieren, maar vergeet alsjeblieft niet: je kunt alleen goede resultaten behalen door lange trainingen die strikt op bepaalde dagen worden uitgevoerd. Als aan alle bovenstaande voorwaarden is voldaan, zal de borstkas na een bepaalde tijd strakker worden en merkbaar mooier worden.
