Bij het sporten kom je op de een of andere manier tegende implementatie van basis (basisoefeningen), zoals: push-ups, pull-ups en andere. En vaak rijst een volkomen logische en redelijke vraag: "Hoe correct omhoog te duwen?" Velen zullen zeggen dat dit belachelijk is, er is niets eenvoudiger dan push-ups. Dit is echter helemaal niet waar. Er zijn bepaalde functies die u moet kennen om push-ups echt "basic" (nuttig) voor u te maken. Zoals alle oefeningen, doe dit niet eerder dan 3-4 uur na het eten. Er zijn een aantal verschillende opties om deze oefening uit te voeren:
• Push-ups met armen wijd uit elkaar.
• Push-ups op armen op schouderhoogte.
• Push-ups met een smalle grip (in focus, twee handpalmen raken de ribben).
• Push-ups met een lage nadruk op handen.
• Evenals verschillende opties voor snelheid en bewegingsbereik.
De meeste mensen wordt gevraagd 'hoeomhoog duwen? ' de prestaties van push-ups beschrijven in hun standaardvorm (prestatie). Deze versie van de oefening impliceert de nadruk met de armen op schouderbreedte uit elkaar, het wordt als standaard beschouwd omdat een dergelijke positie van de handen een bijna equivalent (in termen van belasting) effect heeft op zowel de triceps als de borstspieren. Ik wil opmerken dat alle gepresenteerde opties voor push-ups correct zijn, maar vanwege individuele kenmerken zal de ene meer bij je passen dan de andere. Door push-ups vanaf de vloer uit te voeren terwijl u liggend op de armen wijd uit elkaar ligt, zorgt u voor maximale belasting van de borstspieren (strekken hiervan heeft een gunstig effect op de toename van deze spiergroep, voornamelijk in de laterale gebieden), terwijl de belasting op de triceps van de schouder wordt verzwakt. Dat wil zeggen, een kenmerk van deze oefening is een focus op het vergroten van de totale spiermassa van de borstspieren en hun volumes.
Wat geeft push-ups een smalle grip?Het is simpel - deze versie van de oefening is ontworpen voor de maximale belasting van de triceps, zonder uit te rekken, maar met het minimaliseren van de spieren van de borst. Deze laatste zorgt voor een “pomp” van de mediaal gelegen delen van de borstspieren. Wanneer u voor uzelf beslist hoe u push-ups correct uitvoert, kiest u de spiergroep die meer moet worden getraind dan anderen en kiest u de juiste oefening. Een ander belangrijk aspect van deze oefening is ademhalen. Hoe adem je bij push-ups? - Dit is de vraag die het populairst is bij beginners en niet alleen. Zoals bij alle krachtoefeningen geldt ook hier de basisregel: uitademen gebeurt bij maximale inspanning. Een dergelijke inspanning treedt op wanneer de behuizing boven het vloeroppervlak wordt geheven.
Onthoud dat de ademhaling correct is.het is buitengewoon belangrijk, omdat de time-out-uitademing zorgt voor een afname van de intra-abdominale druk tijdens een krachtbelasting. Velen van ons worden vaak zoekers en testers van nieuwe, effectieve oefeningen. Dat is waarom als het gaat om het versterken van de spieren van de handen, evenals de spieren van de onderarmen, de volgende redelijke vraag rijst: "Hoe push-ups op de vingers doen?" Om te beginnen is het vermeldenswaard dat mensen met enige vorm van gewrichtspathologie helemaal niet worden aanbevolen om deze oefening uit te voeren. Als er geen ziekten zijn die de uitvoering van deze oefening belemmeren, dan kunt u eraan beginnen. Plaats uw handen onmiddellijk op de grond en rust op alle vijf de vingers van de borstel. De vingers moeten gelijkmatig in een cirkel zijn verdeeld, zoals de veren van een shuttle. Zorg er bij het uitvoeren van de oefening voor dat uw vingers en handen niet bewegen. Door deze oefening correct uit te voeren, kunt u gemakkelijk de spieren van de handen versterken en uw dynamometrie zal daar een directe bevestiging van zijn. Let bij het uitvoeren van pushups vooral op snelheid en bewegingsbereik. De beste optie is om deze oefening langzaam en gelijkmatig uit te voeren, zonder te schokken. Voer de oefening uit en controleer het hele lichaam: houd de romp waterpas (er mag geen verslapping zijn), controleer de bewegingsamplitude van een lichte aanraking met de borst naar de grond, naar de meest gestrekte armen.
Nu weet u hoe u push-ups moet doen, zodat het het maximale voordeel voor u heeft en uw spiersysteem helpt versterken. Succes!
