Kegel vingrinājumi sievietēm patīk lieliskimūsdienās populārs. Tehnika, kas nosaukta pēc tās radītāja, ir paredzēta, lai stiprinātu un tonizētu iegurņa pamatnes muskuļus. Ar viņu palīdzību jūs varat samazināt bīstamu slimību iespējamību. Turklāt šī vingrošana palīdz daiļajam dzimumam vairāk baudīt seksa laikā.
Kegela vingrinājumi sievietēm: iezīmes
Ginekoloģijas profesora izgudrots paņēmiens,pastāv jau vairāk nekā desmit gadus. 20. gadsimta vidū Arnolds Kegels vērsa uzmanību uz bieži atkārtotajām pacientu sūdzībām. Sievietes dzemdībās runāja par plīsumiem dzemdību laikā, topošās māmiņas par urīna nesaturēšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka, pārnēsājot augli, iegurņa muskuļi stiepjas un atslābina, kas ļauj mazulim piedzimt netraucēti. Dzemde palielinās pēc izmēra, saspiež urīnpūsli, kas noved pie nesaturēšanas. Neapmācītie muskuļi pēc dzemdībām paliek ļengani, neatgriežas iepriekšējā stāvoklī.
Pateicoties tam, parādījās Kegela vingrinājumisievietes, kas īpaši izstrādātas, lai stiprinātu un tonizētu iegurņa pamatnes muskuļus. Tajā esošie orgāni veic ļoti svarīgas funkcijas. Iegurņa pamatnes muskuļu vājināšanās var izraisīt iegurņa orgānu prolapsi, dažādu patoloģiju attīstību. Doktora Arnolda Kegela izstrādātais vingrošanas komplekss palīdz to novērst.
Sākotnēji šie vingrinājumi bija tikai ieteicamitopošās māmiņas un sievietes, kas dzemdējušas bērnu. Pamazām ārsti sāka tos konsultēt visiem pacientiem, kuriem radās problēmas uroģenitālās sistēmas darbā.
Indikācijas
Kādas ir norādes Kegel vingrinājumu veikšanai sievietēm? Ko var panākt ar viņu palīdzību?
- Dzemdes prolapsa likvidēšana un novēršana, ieskaitot smagas fiziskas slodzes izraisītu.
- Urīna nesaturēšana. Vingrinājumi palīdzēs ķermenim, kas zaudējis spēju kontrolēt urīnpūsli.
- Gatavošanās grūtniecībai, dzemdībām, atveseļošanās pēc tām.
- Asinsrites stimulēšana iegurņa rajonā. Pirmkārt, tas ir vajadzīgs dāmām, kurām ir mazkustīgs darbs.
- Hormonu ražošanas regulēšana. Kegela vingrinājumi sievietēm palīdz pagarināt jaunību, uzlabot pašsajūtu.
- Uroģenitālās sistēmas slimību profilakse.
- Palielināta jutība tuvības laikā, kas tiek panākta, samazinot maksts.
Kontrindikācijas
Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus sievietēm? Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Šādu vingrošanu nav iespējams veikt šādos gadījumos:
- sirds un asinsvadu slimības, to saasināšanās;
- onkoloģija;
- fibroma;
- policistisks;
- pēcoperācijas stāvoklis.
Pirms vingrinājumu veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un iziet medicīnisko pārbaudi.
Kā noteikt pareizos muskuļus
Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus sievietēm? Pirmkārt, jums precīzi jāsaprot, kur atrodas pareizie muskuļi. To var izdarīt dažādi.
- Jums jāguļ uz muguras un jāievieto pirkstsmaksts. Tad muskuļus vajadzētu saspiest, it kā sieviete gribētu pārtraukt urinēšanu. Spriedzes sajūta norāda, ka ir atrasti pareizie muskuļi.
- Urinēšanas laikā jums jāpārtrauc urīna plūsma. Tas tiek darīts ar muskuļu palīdzību, nevis saliekot kājas kopā.
Pareizas pozas
Kā veikt Kegela vingrinājumus sievietēm? Jums tas jādara pareizajā pozīcijā.
- Jūs varat gulēt uz muguras, nedaudz izplest kājassāniem un salieciet tos ceļos. Šajā gadījumā papēžiem jābūt izvietotiem uz grīdas. Viena roka jānovieto zem sēžamvietas, otra - uz vēdera lejasdaļas. Šajā stāvoklī visvieglāk ir sajust vēlamo muskuļu saraušanos.
- Jūs varat arī gulēt uz vēdera, izstiept kājas un nedaudz tās izplest. Ērtības labad zem baseina tiek ievietots neliels spilvens.
- Vingrinājumus var veikt arī sēžot vai stāvot. Šo vingrošanu ir viegli izdarīt bez citu pamanīšanas.
Lēna kompresija
Kā veikt Kegela vingrinājumus sievietēm?Vispirms jums jāapgūst lēnas saspiešanas tehnika. Vingrinājuma laikā tiek izmantoti muskuļi, kas ir atbildīgi par urinēšanas apturēšanu. Veicot tos, svarīga ir vienmērīga elpošana. Ir vairākas iespējas, kuras tiek aplūkotas turpmāk. Ir atļauts tos aizstāt.
- Muskuļi jāsaspiež un jātur trīs reizes, kam seko relaksācija. Vingrojums tiek veikts 10-20 reizes.
- Muskuļiem jābūt pēc iespējas sasprindzinātam un pēc tam jāgaida 5 līdz 20 sekundes. Tas tiek atkārtots 10 reizes.
- Muskuļi saraujas 5 sekundes, pēc tam atslābina. Pēc desmit sekunžu pauzes vingrinājumu atkārto. Jums tas ir jāpabeidz 10 reizes.
Kontrakcijas un izmešana
Kā veikt Kegela vingrinājumus sievietēmmājās? Apguvis lēnu izspiešanas tehniku, jūs varat savienot kontrakcijas un izgrūšanas. Lūk, kā pareizi veikt šos vingrinājumus.
- Saīsinājumi. Ir nepieciešams ātri pievilkt un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus. Atkārtojumu skaits ir 10. Lai izjustu vēlamo zonu spriedzi, varat pielikt roku starpenē.
- Izgrūšana.Ir nepieciešams veikt stumšanas kustības, kas līdzinās mēģinājumiem dzemdēt. Šis vingrinājums tiek veikts arī 10 reizes. Ir svarīgi, lai maksts muskuļi aktīvi iesaistītos procesā. Pirms vingrinājuma veikšanas jums jārūpējas par urīnpūšļa un zarnu iztukšošanu.
Vingrinājums "Lifts"
Šis vingrinājums arī jāiekļaujapmācība. To veic guļus vai sēdus stāvoklī. Pirmkārt, jums ir nepieciešams garīgi sadalīt maksts grīdās. Tālāk jums vajadzētu sasprindzināt muskuļus arvien augstāk. Vingrošana turpinās, līdz tiek sasniegts iedomātais augšējais stāvs. Šajā brīdī jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt un gaidīt apmēram 7 sekundes. Tālāk jums vajadzētu sākt nolaisties, pārvietojoties no grīdas uz stāvu.
Noderīgi padomi
Kegela vingrinājumu efektivitāte sievietēm mājās ir tieši atkarīga no tā, cik pareizi tie tiek veikti. Kādi ieteikumi būtu jāņem vērā?
- Vingrošanu var veikt tikai tukšā dūšā. Sporta nodarbības pēc ēšanas ir ļoti ieteicamas.
- Pirms treniņa uzsākšanas noteikti rūpējieties par urīnpūšļa un zarnu iztukšošanu.
- Nodarbību laikā jums noteikti jāuzrauga sava elpošana. Tam jābūt pēc iespējas vienveidīgam, bez kavēšanās. Ieelpojot ir nepieciešams elpot ar kuņģi, muskuļi savelkas.
- Nevajadzētu iesaistīties abs un sēžamvietāprocess. Jāstrādā tieši iegurņa muskuļiem. Ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, sieviete varēs sajust, kā tie “paceļas”. Jūs varat kontrolēt izpildes pareizību, ja nolaižat roku uz vēdera lejasdaļu. Zem muskuļiem nevajadzētu sasprindzināt.
- Nodarbību regularitāte ir panākumu atslēga. Ja jūs laiku pa laikam nodarbojaties ar intīmo vingrošanu, jums nevajadzētu rēķināties ar vēlamā rezultāta sasniegšanu.
Kas vēl jums jāzina
Kādi citi ieteikumi jāņem vērā daiļā dzimuma pārstāvjiem, kuri plāno izmantot Kegela tehniku iegurņa muskuļu tonizēšanai?
- Iesācējiem ir ieteicams iesaistītiesguļus stāvoklī. Vēlāk jūs varat iemācīties veikt vingrinājumus, stāvot un sēžot. Īpaši nevajadzētu sākt trenēties stāvus, jo vingrošana šajā gadījumā ir visgrūtākā. Sieviete riskē būt vīlusies vingrinājumos, pirms kaut kas viņai sāk izdoties.
- Treniņš sākas, veicot lēnas kontrakcijas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šādus vingrinājumus ir visvieglāk izdarīt. Starp vingrinājumiem jums vajadzētu rūpēties par pilnīgu muskuļu relaksāciju.
- Vispār nav nepieciešams pieturēties pie noteikta atkārtojumu skaita. Iesācēji var veikt tik daudz atkārtojumu, cik viņi var. Šis skaitlis būtu pakāpeniski jāpalielina.
Topošajām māmiņām
Daudzas sievietes sāk nodarboties ar intīmo vingrošanu dzemdībām. Kegela vingrinājumi sievietēm palīdz atrisināt šādus uzdevumus.
- Gatavošanās dzemdībām. Nākamā māte varēs sajust muskuļus, kuriem vajadzētu darboties, pārvietojot bērnu.
- Maksts kanāla muskuļu vājināšanās. Tas ļaus izvairīties no asarošanas.
- Sāpju mazināšana dzemdību laikā.
- Sieviete iemācīsies pareizi spiest, lai palīdzētu bērnam izkļūt.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka ir kontrindikācijas. No Arnolda Kēgela izstrādātās tehnikas izmantošanas būs jāatsakās šādos gadījumos:
- smaga toksikoze vai gestoze;
- spontāna aborta risks;
- slimības, ko papildina drudzis;
- uroģenitālās sistēmas slimības;
- asiņošana;
- pēcoperācijas periods;
- priekšlaicīgu dzemdību vai spontāno abortu vēsture.
Kegela vingrošana nav ieteicama,ja grūtniecība ir mazāka par 12 nedēļām. Ir arī jāpārtrauc vingrinājumi, ja tas ir ilgāks par 30 nedēļām. Tas palīdzēs izvairīties no spontāna aborta, priekšlaicīgas dzemdības draudiem.
Vislabāk ir intīmā vingrošana topošajām māmiņāmiesaistīties sēdus vai stāvus stāvoklī. Apmācības laikā jūs varat veikt visus iepriekš aprakstītos pamata vingrinājumus. Ja grūtniece iepriekš to nav izdarījusi, labāk sākt ar mazāk atkārtojumiem (3-4 reizes). Vingrinājumi tiek veikti reizi dienā. Pirms sākat regulāras fiziskās aktivitātes, noteikti konsultējieties ar akušieri-ginekologu.
Pēcdzemdību periods
Vai jums vajadzētu veikt Kegela vingrinājumus sievietēmpēc dzemdībām? Jā, tā kā jaunā māte var saskarties ar daudzām problēmām, kuras var viegli atrisināt ar šādas vingrošanas palīdzību. Tas ir prieka trūkums seksa laikā un nesaturēšana.
Pirms treniņa uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Jūs varat sākt vingrot apmēram mēnesi pēc dzemdībām. Jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu.
Jums būs jāatliek apmācība, ja sieviete strādāsašūts. Šajā gadījumā jums jāgaida viņu sadzīšana. Kad rodas sāpes vai diskomforts, vingrinājumi ir jāatsakās. Šādā situācijā jums noteikti jāapmeklē ārsts.
Ar dzemdes prolapsi
Ginekoloģijas profesora izstrādātā tehnika,ļauj atrisināt daudzas problēmas. Jūs varat veikt šo vingrošanu pat ar dzemdes prolapsi. Kegela vingrinājumi sievietēm palīdzēs veiksmīgi tikt galā ar problēmu, kas pazīstama daudzām dāmām. Pirms sākat regulāru apmācību, ir svarīgi pārliecināties, ka nav kontrindikāciju, konsultējieties ar ārstu.
Kad jūs varat veikt Kegela vingrinājumussievietes ar dzemdes prolapsi? Šāda vingrošana demonstrē lieliskus rezultātus pirmajā un otrajā posmā. Treniņi ir pieejami, ja dzemdes kakls neizvirzās ārpus maksts kanāla. Dzemdes prolapss ir tieši saistīts ar iegurņa muskuļu vājināšanos, tāpēc vingrinājumi novērsīs dzemdes prolapsu.
Kegela vingrinājumi sievietēm ar dzemdes prolapsi neatšķiras no pamata apmācības. Saspiešana, saraušanās, grūšana, "pacelšana" - tas viss ir jādara.
Nesaturēšana
Kādas citas problēmas ir intīmasvingrošana? Kegela vingrinājumi sievietēm ar nesaturēšanu parāda lieliskus rezultātus. Protams, panākumu gūšana ir tieši atkarīga no treniņu regularitātes.
Kā daļu no cīņas ar šo problēmu jūs varatizmantot pamata vingrinājumus. Ir arī komplekss, kas īpaši paredzēts šai situācijai. Tātad, ko jūs varat darīt citus Kegela vingrinājumus sievietēm ar urīna nesaturēšanu?
- Kājas jānovieto plecu platumā, plaukstas uz sēžamvietas. Ir nepieciešams veikt kontrakcijas, sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus.
- Tālāk jums vajadzētu gulēt uz vēdera, kamēr viena kāja ir saliekta pie ceļa. Muskuļu spriedze jāmaina ar relaksāciju.
- Tad jums jāapkāpjas četrrāpus, noliecieties uz elkoņiem, ielieciet galvu starp rokām. Tālāk jums jāsāk pakāpeniski savilkt iegurņa pamatnes muskuļus.
Šāda vingrošana diez vai var pasliktinātiespozīcijā, tomēr pirms apmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Ir arī kontrindikācijas, kuras nekad nevajadzētu ignorēt.
Atsauksmes
Ko dāmas saka par šo intīmo vingrošanu,kuri nav slinki regulāri praktizēt? Ko Kegela vingrinājumi dara sievietēm? Pārskati norāda, ka šāda apmācība palīdz atrisināt dažādas ginekoloģiskas problēmas. Dzemdes prolapss, urīna nesaturēšana - vingrinājumi ir efektīvi šo problēmu apkarošanā.
Kādus citus rezultātus dara intīmsvingrošana? Sieviete, kas regulāri un pareizi vingro, atzīmē vitalitātes pieaugumu. Miegainība un apātija paliek pagātnē, garastāvoklis uzlabojas. Jāatzīmē arī tas, ka dzimumtieksme palielinās. Orgazma sasniegšana kļūst par vieglāku uzdevumu, tas pastiprinās, dod spilgtākas sajūtas.
