Kā veikt Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus?

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового DNS palīdz pārvarēt urīna orgānu disfunkciju, piemēram, prostatītu, urīna nesaturēšanu. Tie ļauj regulēt seksuālās funkcijas, piemēram, ejakulāciju, erekciju, orgasmu. Un arī palīdz atbrīvoties no taisnās zarnas slimībām, piemēram, fekāliju, hemoroīdu uc nesaturēšana.

У женщин нетренированность данных мышц выражается garšas sajūtas dzimumakta laikā, kā arī gaisa iekļūšana maksts dzimumkontakta laikā un nepatīkamas skaņas laikā tās izlaišanas laikā. Pat ja jūs neievērotu šo muskuļu vājuma pazīmes, to papildu attīstība būtu ļoti noderīga. Ar šo vingrojumu palīdzību uzlabojas asins apgāde iegurņa orgānos, tiek atjaunota to anatomija, veidota vēnu asins stagnācijas profilakse un ārstēšana. Maksts muskuļu stiprināšana veicinās hronisku iekaisuma procesu uzlabošanos un maksts sienu pazemināšanos, dzimumorgānu hipoplaziju, urīna nesaturēšanu, izvairīšanos no grūtniecības grūtībām, sagatavo dzemdībām un spilgtas krāsas jūsu seksuālajai dzīvei: palielina jutību dzimumakta laikā un palielina orgasma pašpārvaldi .

40 gadu vecumā attīstījās ginekologs Arnolds Kegellieliska iegurņa muskuļu attīstības programma, kas bija paredzēta urīna nesaturēšanas ārstēšanai. Kegel metode sastāv no trīs veidu vingrinājumu veikšanas: stumšanas, kontrakcijas un lēnas kompresijas. Apsveriet visu kārtībā.

Kegel vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus

Lai noteiktu, kādi muskuļi būsapmācīt, jums ir jādara šādi. Urinēšanas laikā mēģiniet turēt plūsmu. Tie muskuļi, kurus lietojat šajā brīdī, un tiks iesaistīti vingrošanas laikā.

Lēna kompresija

Pirmajam vingrinājumam pievelciet muskuļus.tāpat kā urīna aizture. Atpūtieties trīs reizes, atpūtieties. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, turot muskuļus 5 līdz 20 sekundes un atslābināties.
Exercise "Lift".Sāciet vienmērīgi pacelties uz iedomātā "lifta" - viegli saspiediet muskuļus (1. stāvs), turiet 3-5 sekundes. Ejiet tālāk - turiet stingrāku (2. stāvs), turiet. Turpiniet to pašu garu, pakāpeniski palielinot saspiešanu līdz robežai - katram tas ir individuāls - no 4 līdz 7 stāviem. Līdzīgā veidā ir nepieciešams doties uz leju, pakāpeniski saglabājot muskuļus katrā stāvā uz pāris sekundēm.

Saīsinājumi

Izkāš un sasmērē muskuļus pēc iespējas ātrāk, ti, veic biežas kontrakcijas.

Popping

Mēreni noliek. Sievietēm analoģija ir mēģinājums dzemdībām vai izkārnījumiem, kā arī vīriešiem ar izkārnījumiem vai urinēšanu.

Kegel vingrinājumi, lai nostiprinātu iegurņa grīdas muskuļus, izspiežot anusu un dažus vēdera muskuļus.

Sāciet ar 10 vingrinājumiem.tips - saspiešana, izmešana un kontrakcija. Dariet tos katru dienu piecas reizes. Pēc nedēļas palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 15 un turpiniet to darīt piecas reizes dienā. Tādējādi, katru nedēļu pievienojot 5 vingrinājumus, jums ir jāsasniedz 30. Pēc tam, lai saglabātu toņu, veiciet vismaz 5 komplektus dienā.

Diezgan ērti ir tas, ka kegel vingrinājumiiegurņa muskulatūras nostiprināšanu var veikt, skatoties televizoru, braucot ar automašīnu, gulējot gultā vai sēžot pie galda - jebkurā vietā, jebkurā laikā, kas jums ir ērti.

Neaizmirstiet ievērot elpošanas treniņu laikā. Tai jābūt dabiskai un gludai.