Ja sportistam ir optimāla diēta, viņšvar mierīgi trenēties, sagatavoties sacensībām, nebaidoties no traumām, traumām vai veselības problēmām kopumā. Lai to pareizi izdarītu, jāņem vērā daudzi faktori, piemēram, sportista dzimums un vecums, sporta veids un treniņa ilgums. Ir zinātniski pierādīts, ka sportistiem ir nepieciešams patērēt divas vai vairāk reizes lielāku kaloriju daudzumu nekā citiem sportistiem. Tāpēc sportistiem ir svarīgi ne tikai uzturs, bet arī vitamīni. Daudzi profesionāli sportisti naivi tic, ka lielas vitamīnu, minerālvielu un citu piedevu devas paaugstinās viņu veselību vēlamajā līmenī. Diemžēl tas tā nav. Sportistam ir jālieto tikai ēdiens, kura kaloriju skaits ir nedaudz lielāks par iztērēto enerģijas līmeni. Ja cilvēks, kas nodarbojas ar sportu, sāk ēst slikti, tad tas tajā pašā brīdī ietekmē viņa ķermeni: samazinās izturība, samazinās treniņu rezultāti utt. Tāpēc vitamīni sportistiem ir ļoti svarīgi. Tie palīdz regulēt ķermeni un papildināt barības vielas, kas nepieciešamas nepietiekama uztura gadījumā.
Sportistu enerģija
Enerģija, kas nepieciešama mūsu muskuļiemkustības, ķermenis iegūst no taukskābēm un glikozes, un olbaltumvielas var izmantot arī kā enerģiju, lai gan to visbiežāk izmanto muskuļu masas veidošanai. Savukārt glikoze ir vienkāršs cukurs vai, vienkāršāk sakot, viens no vienkāršajiem ogļhidrātiem. Taukskābes atrodas katrā no mūsu muskuļiem, kā arī ķermeņa tauku rezervēs. Tas, ko mūsu ķermenis izmantos kā enerģiju, galvenokārt ir atkarīgs no treniņa veida un sportista individuālajām īpašībām.
Kā ēst pareizi sportistam
Papildus tam, ka trenerim ir adekvātisastāda treniņu grafiku, sportistam pašam jāsastāda individuāla diēta. Sabalansēts uzturs nodrošina organismam nepieciešamo kaloriju daudzumu. Sportista diētai vajadzētu sastāvēt no piecu veidu barības vielām, un tajā jāiekļauj arī vairāk nekā divi gaļas ēdieni dienā.
Labākie vitamīni sportistiem
Paši nav enerģijas avots,vitamīni ir nepieciešami dažādām reakcijām, kas notiek mūsu ķermenī. Ja organismā trūkst vitamīnu, daži svarīgi procesi var palēnināties un dažreiz pat vispār apstāties. Vitamīni ir nepieciešami sportistiem, un visbūtiskākie ir vitamīni C, E, B. Mēs nedrīkstam aizmirst par minerālvielām. Tie, tāpat kā vitamīni, ir ļoti svarīgi sportistiem. Cilvēkiem ar augstu fizisko aktivitāti visiminerālvielas, piemēram, dzelzs, kālijs, kalcijs, magnijs un citi, katru dienu jāpiegādā ar pārtiku. Iegūt visu nepieciešamo ar pārtiku ir diezgan grūti, tāpēc sportistiem katru dienu jālieto vitamīnu komplekss sportistiem, piemēram, Opti-man komplekss vīriešiem no Optimum Nutrition, kā arī Animal Omega, Animal Pak, Anavite un citi. . Turklāt jums ir pareizi jālieto šķidrums vai, precīzāk, ūdens.
Kā pareizi novērtēt ķermeņa vajadzības
Lai noteiktu, cik daudz enerģijas jūstērēt treniņiem, pietiek vienkārši apvienot vairākus faktorus, piemēram, sporta veidu, slodzes ilgumu, treniņu biežumu un intensitāti, sportista dzimumu, vecumu, kā arī, kas ir svarīgi, iesaistītās personas svaru un augumu sportā. Pareizi veikts enerģijas patēriņa novērtējums ļauj izveidot diētu, pateicoties kurai ķermenis nenodilst un cilvēks maksimāli izmantos treniņu.
Dabiski, ka vitamīnus vajag visiem, bet vairāktie ir vajadzīgi lielākajai daļai sportistu. Ja persona, kas nenodarbojas ar profesionālu sportu, vitamīnus un kompleksus lieto sezonāli, vitamīnus sportistiem lieto visu gadu, jo tikai sportistu ķermenis nepārtraukti ir nepieciešams.
