Kā pazemināt holesterīna līmeni? Produkti, kas to atjauno normāli

Palielināts holesterīna līmenis ir iemesls daudziemmūsdienu slimībām. Viņi arī tiek vainoti par fizisku neaktivitāti, nepareiziem ēšanas paradumiem, alkoholu, smēķēšanu, ēšanas pārtiku ar trans-taukskābēm. Tas izraisa asins recekļu veidošanos, aterosklerotisko plankumu veidošanos asinīs, asins viskozitāti. Kas ievērojami palielina risku saslimt ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sirdslēkmes.

Atgriezties pie normāla holesterīna līmeņa profesijāmsports, pareizais dzīves veids, noteiktas pārtikas izmantošana - tas viss samazinās holesterīna līmeni. Pārtikas produkti, kas ietekmē tā līmeni, ir pieejami, un tiem katru dienu ir jābūt klāt cilvēka uzturā. Apskatīsim tos, kā arī uzzināsim, kā tie ietekmē ķermeni.

Holesterīns. Tās loma organismā

Bet vispirms tas nesāpēs, lai atcerētos, koholesterīna līmenis. Tas sniegs izpratni par to, cik svarīga ir ķermeņa darbība. Kopumā holesterīns mūsu organismā tiek saražots par 80%, bet atlikušie 20% ir pārtikas produkti. Attīstīt tās nieres, aknas, zarnas. Holesterīns ir iesaistīts procesos, piemēram, virsnieru hormonu (kortizola, testosterona, estrogēna) ražošanā, kā arī D vitamīna ražošanā. Turklāt tas ir iesaistīts imūnmodelēšanā un ķermeņa aizsardzībā pret vēzi.

Ne visi holesterīns ir kaitīgi, kā jūs tagad redzat, bet tikai daļa no tā. To sauc arī par “sliktu” holesterīnu, kas ir komplikāciju un slimību cēlonis.

Kā jūs varat samazināt holesterīna līmeni?

Šķiedru bagāti pārtikas produkti, fiziskidarbība, sports, alkohola un smēķēšanas novēršana, pārēšanās novēršana - tas ir galvenais pasākumu saraksts, saskaņā ar ārstiem, kuri var atjaunot holesterīna līmeni organismā. Diēta ir bagāta ar pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas un "labus" taukus. Tajā pašā laikā, ja vēlaties samazināt holesterīna līmeni, pārtikas produktiem ar trans-taukskābēm vajadzētu atstāt galdu uz visiem laikiem. Tie ir viens no galvenajiem tā augstā satura iemesliem.

Отказ от курения и алкоголя приведет к улучшению asinsvadu stāvoklis un regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs zaudēt svaru, kas ir arī "slikta" holesterīna cēlonis. Tādā veidā jūs varat samazināt holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti

- plūmes. Tās vitamīni un antioksidanti samazina "slikto" līmeni un palielina labu holesterīna līmeni.

- Mandeles. Satur proteīnu, E vitamīnus, antioksidantus, kas ir labvēlīgi veselībai. Riekstu mizas elementi normalizē holesterīna līmeni.

- Avokado. Augļi ar mononepiesātinātiem taukiem ir cīnītājs pret „sliktu” holesterīnu. Kādi citi pārtikas produkti samazina holesterīna līmeni?

- pākšaugi.Šie augu proteīna avoti ir noderīgi ne tikai, lai uzturētu normālu holesterīna līmeni, bet arī visu organismu. Zems tauku saturs tajos izraisa svara normalizāciju un vispārējo veselības stabilizāciju.

- mellenes. Tam ir vērtīgs antioksidants, normalizējot "slikto" un labu holesterīna attiecību.

- Auzu pārslas. Pierādīts, ka ar regulāru lietošanu sirds slimību attīstības risks ir samazināts par 11%.

Tie ir galvenie holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti.