Nesen arvien vairāk un vairāk sāka runāt parCik noderīga ir dienas miegs. Zinātnieki, ārsti apstiprināja, ka šāds īstermiņa pārējais ir pozitīva ietekme uz garīgās un fiziskās spējas, tas atsvaidzina ķermeni, pēc kura cilvēks atkal stāvoklī, lai tiktu galā ar ikdienas uzdevumiem. Tomēr ir arī tie, kas uzskata, ka tas vien nepierāda dienas gulēšanas priekšrocības. Cik daudz miega jums vajadzīgas dienas laikā, lai jūs nejūtat uzvarētu? Un vai tā ir vērts palikt dienas vidū?
Dienas miega ilgums
Lai noteiktu, vai enerģija katru dienu tiek papildinātagulēt, nodarīt kaitējumu vai gūt labumu no papildus atpūtas dienas laikā, zinātnieki veica pārbaudes. Viņus apmeklēja dažādu profesiju cilvēki, kas dzīvo dažādās valstīs. Rezultāti bija ļoti interesanti. Lai gan lielākajā daļā gadījumu tika apstiprināts, ka pēcpusdienā ir lietderīgi mierīgi gulēt, bija izņēmumi. Piemēram, pasažieru lidmašīnu piloti pēc četrdesmit piecu minūšu gulēšanas jutās tā, it kā viņi regulāri nespētu pietiekami gulēt.
Pateicoties šim eksperimentiem,ka liela nozīme ir dienas miega ilgumam. Tātad, lai justies labi un atjaunotu spēku, jums vajadzētu gulēt divdesmit minūtes vai vairāk nekā sešdesmit minūtes. Tad nu dziļas miega fāze neizdodas, vai arī tas beigsies. Galvenais - neļauj vairāk nekā divas stundas gulēt ilga dienas laikā. Vai ieguvums vai kaitējums radīsies no šāda sapņa? Tie, kas pietrūkst vairāk nekā divas stundas, piekritīs ārstu secinājumiem: cilvēka emocionālais un fiziskais stāvoklis pasliktinās, viņa reakcijas palēninās un garīgās spējas samazināsies.
Dienas miega priekšrocības
Dienas miega:nodarīt kaitējumu vai labumu cilvēka ķermenim? Kā jau minēts, tas viss ir atkarīgs no tā ilguma. Ja cilvēks guļ divdesmit minūšu laikā, tas veicina sava veida smadzeņu atsāknēšanu. Pēc šāda sapņa, kognitīvās spējas tiek paātrinātas, ķermenis jūtas aktivizēts. Tādēļ, ja dienas laikā ir iespēja nedaudz atpūsties, to ir vērts izmantot. Kāds tieši ir dienas miega ieguvums?
- mazina spriedzi;
- palielina produktivitāti un uzmanību;
- Uztvere un atmiņa uzlabojas;
- ir sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse;
- Atbrīvojas no miegainības;
- palielina vēlmi strādāt fiziski;
- kompensē nakts miega trūkumu;
- palielina radošumu.
Miega laikā dienas laikā un svara zudums
Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят dienas sapnis. Pabalsti vai kaitējums svara zaudēšanai no miega dienas laikā? Protams, tikai laba. Pēc tam, kad dienas sapnis pietiekamā daudzumā ļauj organismam pareizi darboties. Ja cilvēks nesmēķē pietiekami, organismā sākas hormonālie traucējumi, ogļhidrāti vairs netiek absorbēti. Un tas var novest pie liekā svara un pat diabēta. Dienas miegs var atjaunot īsu nakts atpūtu un veicināt pareizu metabolismu.
Tāpat ir patīkami zināt, ka pateicotiesīss miegs dienas laikā samazina kortizola līmeni. Un galu galā viņš ir atbildīgs par zemādas tauku komplektu. Un enerģijas pieaugums pēc pamošanās veicinās aktīvo sportu. Tas viss arī palīdz zaudēt svaru.
Kaitējums dienas gulēšanai
Vai ir iespējama miega no miega diena?Jā, ja, kā jau minēts iepriekš, cilvēks guļ vairāk nekā divas stundas vai, ja viņš pamostas, kad ķermenis nonāk dziļas miega fāzē. Šajā gadījumā tiks samazinātas visas cilvēka spējas, reakcijas palēnināsies, un laiks tiks izšķērdēts. Ja jūs aizmigāt, cilvēks nav pamodies divdesmit minūtēs, labāk pamodināt to vēl piecdesmit minūtes, kad dziļa miega fāze un tā noslēguma posms - sapņi paliks. Tad no dienas gulēt nebūs kaitējuma.
Arī laba pilnvērtīga dienas atpūta var neļaut jums aizmigt naktī. Ja tas notiek regulāri, organisms var pierunāt naktī un attīstīt bezmiegu.
Cīņa pret mieguļošanu
Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон:nodarīt kaitējumu vai labumu? "- cilvēki, kuri strādā ar miegainību darba laikā. Šī nosacījuma iemesls ir miega trūkums naktī. Bet ne katram ir iespēja vairākas minūtes gulēt dienas laikā. Tāpēc ar hipersomnijas izpausmēm ir jācīnās. Kā? Pirmkārt, pietiek ar gulēšanu naktī. Zinātnieki saka, ka pieaugušam ir pietiekami - tas nozīmē 7-9 stundas. Turklāt jūs nevarat aizmigt zem televizora, apgalvo, ka pirms gulētiešanas, spēlēt aktīvas spēles vai smagi strādā garīgi.
Miegainība dienas laikā nenovērsīsies, ja. \ Tpamēģiniet pamodināt un doties gulēt vienlaicīgi, pat nedēļas nogalēs. Arī miegam jābūt ne vēlāk kā desmit vai vienpadsmit stundām, bet ne agrā vakarā. Pretējā gadījumā naktī miega nebūs tik efektīva, un dienas miegainība nepazudīs.
Ko vēl vajag, lai veselīgu nakts miegu?
Tātad, ja jūs naktī saņemsiet pietiekami daudz miega, jums nav nepieciešamsdienas miegs. Kaitējums vai ieguvumi gulēt no pareizas uztura un fiziskās aktivitātes? Protams, jebkuram organismam regulārs un sabalansēts uzturs un vingrinājumi ir tikai labi. Parastas pilnas maltītes noved pie dienas ritmiem. Tāpēc vakariņām vajadzētu būt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Mierīgi un ātri aizmigt arī palīdziet stundāmfiziskā slodze pusstundu dienā. Īpaši noderīga ķermeņa aerobikas nodarbībām. Veselīgs dzīvesveids ir iekļauts un alkohola atteikums pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar faktu, ka alkohols neļauj mieram sasniegt dziļu fāzi, un ķermenis nevar pilnībā atpūsties.
Ir svarīgi saprast, ka dienas miegs nav slinku cilvēku kaprīze, bet gan organisma nepieciešamība. Tas uzlabo vispārējo veselību, palielina efektivitāti un stiprina imūnsistēmu.
