Plaukstas locītavas locītava atrodas apakšdelma vidusdaļā. Galvenās iezīmes: bieza cīpsla, garš vēders.
Vispārīga informācija
Muskuļu flexor carpi ulnaris (tā saucamā anatomijas cīpsla latīņu valodā) sastāv no divām galvām:
- Plecu - atrodas plecu starpposma, epikondijas zonā.
- elkonis - sākas pie elkoņa kaula,aizņem apmēram divas trešdaļas no zemāk esošā elkoņa kaula, kas aptver apakšdelmu fasādes laukumā. Audi ir novietoti tuvu flexor stiprinājumam un nodrošina zirņa formas kaulu pārklājumu. Tad audi pakāpeniski pārvēršas zirņu metakarpālā un āķa saites. Galva ir piestiprināta pie metakarpālā un āķa kauliem.
Cīpslas galvenā funkcija ir rokas locīšana / pagarināšana.
Kā iesūknēt?
Plaukstas locītavu var piepildīt mājās bez simulatoru un lādiņu izmantošanas. Joga nāk uz glābšanu. Veiciet šādas darbības:
- izspiest dūrēm;
- izstiept rokas uz priekšu;
- paceliet rokas;
- nolaidiet rokas, sasprindzinot rokas.
Centieties pieskarties apakšdelmam ar dūrēm.
Tiek uzskatīts, ka plaukstas locītājs var būtsūknējiet ar akupresūru. Reflektorā terapija iesaka to padarīt par ikdienas rutīnu, jo tā stiprina rokas un palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Tajā pašā laikā viņi iedarbojas uz zonu, ko sauc par anatomisko šņaucamo kārbu, tas ir, ieplaku, kas atrodas pašā plaukstas pamatnē starp diviem maziem kauliem. Akupresūru ieteicams veikt 2-3 reizes dienā.
Pozitīva ietekme uz elkoņa kaula cīpslurokas locītāja vingrinājumu atspiešanās un hanteles treniņi. Atcerieties, ka pat ar lielu slodzi nebūs tūlītēja rezultāta, efekts būs pamanāms pēc mēneša vai diviem regulāras prakses.
Labu rezultātu dod sporta simulatori unčaulas, kas izgudrotas plaukstas radiālā un elkoņa kaula locītāja apmācībai. Slavenākais no tiem ir paplašinātājs. Pērkot, dodiet priekšroku apaļajiem izstrādājumiem, kuru centrā ir mazs caurums. Labāk ņemt nelielu vidējas cietības apvalku. Maksimālās slodzes ir ieteicamas pēc 6-8 mēnešiem no apmācības sākuma. Efektīvi divu veidu paplašinātāju kombinēta izmantošana:
- mīksts (iesildīšanās);
- grūti (apmācība).
Profesionālai lietošanai ir piemēroti atsperu paplašinātāji, kas aprīkoti ar stingrības regulēšanas sistēmu.
Ar to attīstiet plaukstas elkoņa saliekumulādiņš var atrasties jebkurā ērtā vietā un jebkurā diennakts laikā. Ar minimālu stingrību sāciet ar 8-10 atkārtojumiem, pēc tam veiciet pārtraukumu un sāciet vēl vienu komplektu. Pirmajās dienās būs pietiekami divi cikli, laika gaitā treniņa ilgums tiek palielināts. Nelietojiet vingrinājumus ilgāk par 15 minūtēm dienā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzstāšanās ir sarežģītavingrinājums noved pie sāpīgām sajūtām. Ja jūs to pārspīlējat ar vingrošanu un paplašināšanas apmācību, izmantojiet vietējas anestēzijas ziedes.
Kāpēc sāp cīpsla
Ja sāp plakanais garais muskulis (elkoņa kauls)plaukstas locītājs), iespējams, tendinīta cēlonis. Šis termins tiek lietots dažādām slimībām, kas saistītas ar cīpslu audu deģenerāciju. Ja orgānā notiek hroniskas pārslodzes, attīstās tūska, parādās mikroskopiskas plaisas, kas izraisa gļotādas iznīcināšanu. Ja process netiek savlaicīgi atpazīts un ārstēšana netiek uzsākta, gļotāda deģenerējas, un cīpsla iegūst želejas konsistenci.
Visbiežāk plaukstas radiālais un elkoņa kaula locītājscieš no sānu epikondilīta, ko tautā sauc par tenisa elkoni. Šo slimību raksturo stipras sāpes pleca epikondilā, kuras diagnosticē ar palpāciju. Kaitējums ir saspringts un attīstās hroniska cīpslu noguruma fona apstākļos. Kā norāda nosaukums, līdzīga patoloģija attīstās tenisistiem. Epikondilīts ietekmē badmintona, golfa un citu līdzīgu sporta veidu spēlētājus.
Rehabilitācijas iezīmes
Rehabilitācijas laikā cīpslas stāvoklis tiek uzraudzīts šādi:
- rokas supinācija (rotācija) uz galda virsmas;
- muguras puses stabilizācija;
- plaukstas locīšana ar nolaistiem pirkstiem.
Pārbaude ļauj vizuāli noteikt stāvoklicīpsla, jo tā skaidri izvirzās uz apakšdelma virsmas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācība ir saistīta ar cīpslu spriedzi, tāpēc izmantojiet šo paņēmienu piesardzīgi.
Cīpslu rehabilitācija, pamatojoties uz inervācijuelkoņa kaula nervs. Cīpslas mobilitātes tests tiek veikts elkoņa kaula virzienā, kas ir visaktīvākais. Šajā gadījumā viena roka nofiksē apakšdelmu, bet otra pretojas hipotenāram. Rokas iekšpusē ārsts pārbauda cīpslu un uzrauga atveseļošanās pakāpi.
