Cji tiek uzskatīts par enerģijas plūsmu caur Visumu. Tiek teikts, ka tas plūst pa cilvēka ķermeņa kanāliem un, ja tas tiek bloķēts, var izraisīt sliktu veselību.
Cjigun ietver kustību veikšanu,kas stimulē Chi plūsmu caur ķermeni. Tādējādi to bieži dēvē par "kustīgu meditāciju". Tai chi ir cjigun sistēma, kas ir apvienota ar cīņas mākslas sistēmu. Tāpēc tajā ir gan cīņas, gan dziedināšanas paņēmieni.
Gan tai chi, gan cjigun izmantotās kustībasir plūstoši un nepārtraukti, kas ir saistīts ar svara izmaiņām no vienas kājas uz otru. Iņ un jaņ jēdziens ir kustības neatņemama sastāvdaļa. Jaņ ir smags vīrišķīgs spēks, un iņ ir mīksts un sievišķīgs; abi spēki viens otru neitralizē. Kustības mainās no iņ uz jaņ un atkal atpakaļ, kas, domājams, līdzsvaro divus spēkus.
Cjigun ir spēcīgs labsajūtas veidsvingrinājumi, kurus miljoniem ķīniešu praktizē gadsimtiem ilgi. Tā pamatā ir ļoti precīzu kustību kopumu atkārtojumi, kas īpaši izstrādāti veselības uzlabošanai dažādos līmeņos.
Pat dažu minūšu prakse var radītuzmundrinošs un atjaunojošs efekts. Regulārai praksei ir dziļa ārstnieciska iedarbība uz visu ķermeni un dažādām tā sistēmām (nervu, gremošanas, elpošanas, muskuļu un skeleta sistēmas, hormonālās, reproduktīvās uc). Tās spēja palīdzēt dažādu hronisku un akūtu traumu un slimību dziedēšanā ir bijusi dažādu Ķīnas ārstu vadīto pētījumu programmu priekšmets.
Lielākajai daļai cilvēku galvenais cjigun ieguvumsmērķis ir atvieglot vai novērst hroniskas veselības problēmas. Vairākas slimības, kurām Ķīnā palīdz cjigun, ir vēzis, iekšējo orgānu slimības, slikta asinsrite, nervu sāpes, muguras un locītavu problēmas un vispārējas fiziskas kaites.
Fakti un ieguvumi
Cjigun efektivitāte ir pierādīta Ķīnā, pateicotiestā efektīvā ietekme uz miljoniem cilvēku veselību tūkstošiem gadu. Dzīvības spēka jeb Qi attīstība ir daoisma, sākotnējās Ķīnas filozofijas, centrs. Taoisti ir tie paši cilvēki, kuri pasaulei atnesa akupunktūru, ķīniešu augu izcelsmes zāles, kaulu noskaņošanu un iņ un jaņ jēdzienu. Ir pierādījumi, kas ir aptuveni 5000 gadus veci, ka cjigun sākotnēji bija tīri mistiska daoistu alķīmiķu prakse. Ar īpašu elpošanas paņēmienu palīdzību praktizētājs nonāca transa stāvoklī, kurā bija iespējama komunikācija ar augstākiem spēkiem. Viņi varētu sniegt atbildes uz neatrisinātiem jautājumiem.
Cjigun ir spēcīga veselības sistēma, kasietekmē daudzus līmeņus. Šī vingrošana var harmonizēt, stiprināt un ārstnieciski iedarboties uz visu iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbību. Tas palielina enerģijas plūsmu visā ķermenī, tam var būt daudz pretnovecošanās efektu, un tiek uzskatīts, ka tas palielina ilgmūžību un izraisa mierīgu garīgo un emocionālo stāvokli.
Sākotnēji daudzas kustības bija vērstas uzmīksta ķermeņa locītavu un muskuļu atvēršana un stiepšana. Palielinot asins un enerģijas plūsmu, tie palīdz pilnībā pabarot visas ķermeņa daļas. Daudzi studenti ziņo, ka pēc cjigun sesijas viņi jūtas ļoti relaksēti un enerģiski.
Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, Qi enerģija,saistīts ar ķermeņa iekšējiem orgāniem, plūst ap ķermeņa ekstremitātēm - rokām un kājām. Tādējādi, konkrētās kustībās stiepjot rokas un kājas, var uzlabot iekšējo orgānu veselību.
Cjigun elpošana ir būtiska.Tam jābūt atslābinātam, lēnam un dziļam, kas nāk no diafragmas. Šāda veida elpošanai ir ļoti nomierinoša un līdzsvarojoša ietekme uz prātu, kas ir ļoti svarīga, lai cīnītos pret trauksmes un stresa sekām.
Austrumu praktizētāji zināja ieguvumuscjigun gadsimtiem ilgi, un mūsdienās Rietumu zinātniskie pētījumi seko šim piemēram, apstiprinot, ka cjigun var palīdzēt novērst un atrisināt daudzas dažādas veselības problēmas. Senā prakse ir īpaši izdevīga gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir hronisks stress.
Pēdējo 20 gadsimtu laikā cjigun kustībābija daudz ietekmīgu vadītāju, kuri visi mācīja savas metodes, kā sasniegt augstāku apziņas līmeni, pamodināja "patieso dabu" un veicināja labāku veselību. Konfūcismā cjigun mērķis bija ilgmūžība un morālais raksturs; daoismā un budismā to uzskatīja par daļu no meditācijas prakses; ķīniešu cīņas mākslā to izmantoja kaujas spēka palielināšanai.
Zemāk ir Cjigun elpošanas vingrinājumi iesācējiem.
Izveidojiet enerģijas bumbu
1. solis
Stāviet neitrālā, ērtā pozā un ātri berziet rokas, it kā mēģinātu tās sasildīt. To darot, garīgi iedomājieties, ka jūs virzāt Cji savās rokās.
2. solis
Novietojiet rokas tieši zem nabas un darietdziļa elpa. Izelpojiet, atbrīvojot jebkādu spriedzi savā ķermenī. Turpiniet vairākas reizes dziļi elpot, vizualizējot savu elpošanu, vizualizējot uguns vai gaismas bumbu vēdera lejasdaļā.
Solis 3
Paceliet rokas tā, it kā jūs turētu mazubasketbolu, un iedomājieties, ka gaismas bumba no vēdera tagad ir jūsu rokās. Lēnām un maigi izpletiet rokas, saprotot, vai jūtat starp tām enerģisku saikni. Turiet pirkstus atvieglinātas.
4. solis
Salieciet rokas kopā, kad jūtat saikninovājināta, bet neļaujiet tiem pieskarties. Jūtiet, kā enerģijas bumba kļūst stiprāka, kad jūsu rokas ir tuvu, gandrīz kā divi magnēti, kas atgrūž viens otru.
5. solis
Turpiniet lēnām virzīt rokas prom vienu no otras.draugs, un tad atkal kopā, koncentrējoties uz Chi sajūtu rokās un starp tām. Ja nejūtaties enerģisks vai silts, turpiniet praktizēt kustības.
6. solis
Kad esat pabeidzis, dziļi ieelpojiet. Paceliet rokas un pēc tam ātri metiet tās uz sāniem, izkratot enerģiju no rokām, tādā veidā atbrīvojot lieko enerģiju.
Spēlējiet ar Qi bumbu
1. solis
Spēlējiet ar izmēru un formu.Turiet rokas vienādā attālumā viena no otras, it kā turētu bumbu. Lēnām grieziet "bumbiņu", virzot labo roku uz augšu un uz leju, un pēc tam novietojiet kreiso roku uz "bumbiņas" augšdaļas un labo roku uz apakšas.
2. solis
Palieliniet un saspiediet bumbu, to griežot. Izpletiet rokas tālāk viena no otras, it kā tas būtu basketbola bumba, un pēc tam salieciet tās kopā, it kā turētu tenisa bumbiņu.
Solis 3
Iedomājieties, ka metat Chi bumbiņu no vienas rokas uz otru. Koncentrējieties uz Chi sajūtu un pēc tam atlaidiet to tā, it kā jūs raidītu bumbu prom no jums.
Mērķi un misija
Elpošanas cjigun vingrinājumi atveseļošanaienerģija kalpo kā galvenais mērķis pareizas Či cirkulācijas uzturēšanai fiziskajā ķermenī, kas nodrošina smalkā ķermeņa (dvēseles) veselību. Mūsdienu dzīves ritms, izolācija no dabas ir nedabisks, tas prasa milzīgas pārslodzes no cilvēka ķermeņa, jo tiek traucēta Qi cirkulācija. Šis traucējums nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un prātu šādu slimību un traucējumu veidā:
- depresija un hronisks nogurums;
- stresa apstākļi;
- iekšējo orgānu atonija (aktivitātes pavājināšanās);
- sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
- muguras traucējumi;
- liekais svars;
- agrīna novecošana;
- kaitīgas atkarības (alkohols, tabakas smēķēšana).
Prakses labvēlīgās ietekmes mehānismsCjigun ir tas, ka cji enerģija atjauno dabisko cirkulāciju. Galu galā slimību simptomi izlīdzinās vai pilnībā izzūd, cilvēks izskatās daudz jaunāks.
Cjigun galvenokārt tika izstrādāts kāvingrinājumi, lai saglabātu cilvēku veselību un mazinātu spriedzi. To praktizē cilvēki ar visu garīgo un reliģisko pārliecību. Lai gan Cjigun pamatā ir daoisms, viena no galvenajām austrumu reliģijām, nav nepieciešams studēt vai ticēt tā filozofijai, lai to praktizētu.
Vai es varu to izdarīt pats?
Nepareiza elpošanas vingrinājumu izpildetai chi cjigun nebūs noderīgs, nenovedīs pie mērķiem, kuru dēļ tas viss tiek uzņemts. Tas ir nesaprotami, taču tiek atzīmēts, ka vingrošana dod ātrākus un labākus rezultātus, ja to darāt grupās, nevis vienatnē.
Cjigun vingrinājumi ir balstīti uz šādām vadlīnijām:
- elpa;
- satiksme;
- relaksācija;
- koncentrācija.
Atkarībā no uzdevuma šīs sastāvdaļas tiek apvienotas noteiktā veidā. Un augstākās pakāpes vingrinājumi, kas spēcīgi ietekmē ķermeni, prasa izmantot visu šo kompleksu.
Iesācējiem
Šis ir vienkāršs cjigun elpošanas vingrinājumsiesācēji no pieciem vingrinājumiem. Pirmais un ceturtais vingrinājums ir meditācijas pozas, kurām nepieciešama stacionāra pozīcija un relaksācija. Divi, trīs un četri vingrinājumi ir kustības, kuras var atkārtot tik reižu, cik vēlaties. Mēģiniet atkārtot katru vingrinājumu piecas reizes.
Wu-chi josta
Wu-chi pozīcija ir pirmā un pēdējāvingrinājums šajā sērijā. Pēc katra vingrinājuma jums arī jāatgriežas wu-chi pozīcijā. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus, līdz jūtat, kā darbojas augšstilbu muskuļi. Viegli pavelciet gurnus uz augšu, lai mugurkaula lejasdaļa būtu taisna un nebūtu izliekta kā parasti. Iedomājieties, ka jūsu kājas iegrimst zemē un jūsu galvas augšdaļa maigi piespiežas pret jumtu, saglabājot mugurkaulu perfekti taisnu.
Vissvarīgākais, veicot elpošanuvingrošana tai chi cjigun - atpūsties gan fiziski, gan garīgi. Turiet pozīciju un dziļi elpojiet, ilgi un atviegloti izelpojot. Katru reizi, kad elpojat, mēģiniet atslābināt katru muskuļu. Mēģiniet saglabāt savu stāju piecas minūtes. Sākumā tas var būt grūti. Jūs varat sākt drebēt vai pēkšņi justies karsti vai auksti. Sākumā tas ir normāli. Palieliniet laiku pakāpeniski, katru dienu veicot vingrinājumu nedaudz ilgāk, līdz varat nostāvēt šajā pozīcijā 10 minūtes.
Lādes atvēršana un aizvēršana
Lēnām ar plaukstām paceliet rokas plecu augstumā.lejupceļš. Tagad pagrieziet plaukstas viena pret otru un izklājiet rokas uz sāniem. Pēc tam novietojiet rokas atpakaļ plecu platumā, pēc tam pagrieziet plaukstas uz leju un nolaidiet rokas atpakaļ wu-chi pozīcijā.
Lai koordinētu elpošanu, ieelpojiet, kad rokas virzās uz augšu un atdalās, izelpojiet, kad tās virzās atpakaļ un uz leju. Neizpletiet rokas pārāk plaši.
Piecu vārtu elpa
No wu-chi stāvokļa pagrieziet plaukstas uz āru.Lēnām paceliet uz sāniem, plaukstas uz augšu. Viegli velciet ar pirkstu galiem. Paceliet rokas, cik vien iespējams, un pēc tam paceliet pirkstu galus virs galvas, plaukstas uz leju. Tagad lēnām nolaidiet rokas gar ķermeņa viduslīniju. Atkārtojiet to vairākas reizes nepārtrauktā straumē. Lai koordinētu elpošanu, ieelpojiet, kad rokas virzās uz augšu, un izelpojiet, kad tās virzās atpakaļ.
Lai pabeigtu cjigun elpošanas programmu,dažas minūtes saglabājiet wu-chi pozīciju. Saglabājiet savu ķermeni, prātu un elpošanu atvieglotu. Iedomājieties, ka visa jūsu ķermeņa enerģija tiek savākta vēdera lejasdaļā.
Novājēšanu
Cjigun ir sena ķīniešu sistēma, kas paredzēta ķermeņa un prāta uzlabošanai.
Veselīgs ēdiens ķīniešu valodā irpiecu garšu harmonija: salda, rūgta, sāļa, skāba un asa. Pēc cjigun praktizētāju domām, nav jāievēro nekādi ierobežojumi. Apetīte laika gaitā samazināsies, veicot regulāras fiziskās aktivitātes.
Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi regulāri vingrot. Pretējā gadījumā cjigun nebūs nekādas ietekmes. Un, lai gan sākumā ir ļoti grūti sevi disciplinēt, jums vienkārši ir nepieciešams nepadoties.
Ir daudz dažādu cjigun vingrinājumu, taču nav nepieciešams tos visus veikt uzreiz. Mācoties mājās, svarīgi ir labi veikt katru kustību, un arī tad jāsāk ar jaunu.
Cjigun svara zaudēšanai var izveidot šādi,lai atbrīvotos no daudzām slimībām. Ticība Chi dzīvībai svarīgajai enerģijai ir šīs doktrīnas stūrakmens. Ir plaši izplatīta teorija, ka cilvēks ir spēka un enerģijas avots.
Cjigun ne tikai palielina organisma vielmaiņu, bet arīSamazina tieksmi pēc pārmērīgas un neveselīgas pārtikas. Pārēšanās cēloņi slēpjas prāta un ķermeņa nelīdzsvarotībā. Stress parasti ir šīs nelīdzsvarotības avots. Cjigun mazina stresu un harmonizē visu sistēmu, lai jūs justos līdzsvarotāk un patiešām alkst pēc pārtikas, kas organismam sniedz vislielāko labumu veselībai. Liekais svars ir nelīdzsvarotības pazīme.
Ieguvumi
Efektīvas ķīniešu vingrošanas cjigun priekšrocības svara zaudēšanai ir šādas:
- efektīva tauku noņemšana;
- veselības uzlabošana;
- palielināta vitalitāte.
Elpošanas vingrinājumiem cjigunLai zaudētu svaru, ir nepieciešams brīvs apģērbs, neliela brīva vieta labi vēdināmā vietā vai ārā labos laikapstākļos un nedaudz brīva laika. Tas ir viss, kas nepieciešams, lai sāktu praktizēt šo vingrošanas kompleksu.
Vingrošanas cjigun vingrinājumi tiek iedalīti statiskajos vingrinājumos, līdzsvara vingrinājumos, koordinācijas vingrinājumos un dinamiskos vingrinājumos.
Lai normalizētu svaru, ieteicams regulāri veikt ķīniešu elpošanas cjigun vingrinājumus.
Vingrinājums "Varde"
Samazina izsalkumu. Man jāsēž uz krēsla.Kājas jānovieto plecu platumā 90 grādu leņķī pret rumpi. Sievietēm ar kreiso roku jāizveido dūre un pēc tam tā “aizsedz” ar labo roku. Vīriešiem ir otrādi.
Tad jums ir nepieciešams saliekt rokas tā, lai elkoņiatpūtušies uz ceļiem. Nospiediet galvu uz saspiestām rokām un mēģiniet atslābināt pēc iespējas vairāk vēderplēves muskuļu. Elpojiet dziļi un lēni, tajā pašā laikā vēderam jābūt pietūkušam, noapaļotam, kā ar gaisu piepildītai bumbiņai.
Lotus
Paātrina organisma vielmaiņu.Ir nepieciešams sēdēt lotosa pozā, aizvērt acis, koncentrēties uz elpošanu. Jums vajadzētu dziļi elpot vismaz 5 minūtes, līdz jūtat, ka aizmiegat. Pakāpeniski vingrinājuma ilgums palielinās līdz 15 minūtēm.
Pēc ķīniešu ārstu domām, svara samazināšanas cjigun palīdz kontrolēt savu svaru, nejūtot izsalkumu un nogurumu no smagas slodzes.
Kontrindikācijas nodarbībām
Vingrošana nav ieteicama šādos gadījumos:
- ļoti liels svars un aptaukošanās, kad jebkādas darbības ir gandrīz neiespējamas, jo tās tikai noved pie stāvokļa pasliktināšanās;
- garīgie traucējumi;
- organiski bojājumi sirdij;
- asins slimības;
- muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas bojājumi;
- smaga traumatiska smadzeņu trauma, mugurkaula trauma.
Jāņem vērā, ka arī šajos gadījumosCjigun prakse var būt izdevīga, taču tā tiek veikta tikai skolotāja vadībā un ar viņa piekrišanu. Kursa pārcelšana šajos gadījumos iespējama tikai pēc iepriekšējas individuālas intervijas rezultātiem.
Atsauksmes no bijušajiem un esošajiem studentiem liecinaka cjigun ar nelielu regulāru praksi var spēcīgi ietekmēt prātu, ķermeni un garu. Paaugstinājās vispārējā veselība un pašsajūta, samazinājās stresa līmenis, kā arī gaišāks un līdzsvarotāks skatījums uz dzīves iespējām.
