Чтобы головной мозг нормально работал, ему nepieciešams skābeklis. No tā šūnas saņem enerģiju. Daudzas problēmas ir saistītas ar tās nepietiekamo iekļūšanu smadzenēs. Bieži tas ir saistīts ar kuģu darbības traucējumiem. Daudzas slimības, piemēram, ateroskleroze, asinsvadu distonija vai citas, izraisa smadzeņu asins apgādes pasliktināšanos. Viena no labākajām metodēm, kā rīkoties, ir elpošanas vingrinājumi. Tas ir ļoti noderīgs smadzeņu kuģiem, jo tas uzlabo viņu darbu. Tā baro smadzenes ar skābekli un aktivizē asinsriti.
Kāpēc ir bojāts kuģu darbs?
Parastā skābekļa padeve smadzenēm ir atkarīga no tāvairāki faktori. Protams, gaisam, ko cilvēks ieelpo, ir liela nozīme. Bet pat liels inhalējamā skābekļa daudzums ne vienmēr nonāk smadzenēs. Tas notiek sakarā ar asinsvadu lūmena sašaurināšanos, to spazmiem, tonera samazināšanos. Šā stāvokļa iemesls var būt neveselīgs uzturs, stress, slikti ieradumi, mazkustīgs dzīvesveids, dažas slimības. Dažādas dzemdes kakla mugurkaula patoloģijas var arī traucēt asins piegādi smadzenēm.
Причем при многих заболеваниях обычные упражнения kontrindicēta. Šādos gadījumos smadzeņu un kakla trauks tiek pielietots elpošanas vingrošanā. Tas palīdz uzlabot asins piegādi smadzenēm un paplašināt asinsvadus. Šādi vingrinājumi palīdz aterosklerozei, augstam asinsspiedienam, vegetovaskulārai vai neirocirkulatīvai distonijai.
Kā elpot
Tā ir elpa - dzīves pamats.Bet fakts, ka jums ir nepieciešams elpot pareizi, maz cilvēku domā. Un daudzas ar to saistītas veselības problēmas. Lielākā daļa cilvēku elpo virspusēji. Tāpēc asinis ir ļoti bagātinātas ar skābekli, oglekļa dioksīds paliek plaušās. Tas noved pie lēnākas cirkulācijas. Un smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Nepilnīga, sekla elpošana saīsina dzīvi un palielina risku saslimt ar dažādām slimībām.
Tāpēc tas ir ļoti svarīgi elpošanas procesā.izmantot visu plaušu tilpumu. Tas ietekmē smadzeņu kuģu darbību. Pareiza ieelpošana sākas ar vēderu, tad krūtīm, tad pleciem. Ar izelpu vajadzētu mēģināt atbrīvot visu gaisu no plaušām.
Elpošanas fizioloģija
Iedvesma samazina asinsvadussmadzenes, ir smadzeņu garozas ierosinājums. Un uz izelpas palielinās asins tilpums un tiek novērota nomierinoša iedarbība. Asins cirkulācija tiek aktivizēta, palielinoties elpošanas intensitātei, īpaši, ja tā notiek caur degunu. Ārsti jau ir pierādījuši, ka bērnu, piemēram, bieža rinīta vai adenoidu, deguna elpošanas pārkāpums palēnina viņu garīgo attīstību. Persona, kas elpo pareizi, sevi pasargā no daudzām slimībām. Tāpēc smadzeņu kuģu elpošanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi.
Lai uzlabotu veiktspēju un tonizētukuģiem, jums ir nepieciešams garšīgs elpa, elpa un īsa izelpošana. Nomierinies un atpūsties palīdzēs, gluži pretēji, īss elpa un lēna dziļa elpa ar pauzi pēc tā.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības
Pat senos laikos, daudzi atgūšanas paņēmienibija saistīti ar elpošanas vingrinājumiem. Taču tikai nesen to oficiālā pārbaude tika pierādīta. Kā elpošanas vingrošana smadzeņu kuģiem:
- stiprina to sienas;
- paplašina asinsvadus;
- uzlabo skābekļa piegādi smadzenēm;
- pazemina asinsspiedienu;
- novērš asins recekļu veidošanos;
- uzlabo veiktspēju;
- uzlabo atmiņu un uzmanību;
- nomierina, palīdz cīnīties ar stresu;
- palīdz palēnināt novecošanu;
- aizsargā pret insultu.
Elpošanas vingrošanas principi
Šādas vingrošanas metodes ir daudzas.Daudzi no viņiem nākuši no senām mācībām, piemēram, no jogas vai ķīniešu medicīnas. Citi radīja mūsdienu zinātnieki. Bet viņi visi veic to pašu uzdevumu - uzlabot skābekļa piegādi smadzenēm un stiprināt asinsvadus. Daudzu vingrinājumu pamatprincips ir dziļa, asa elpa ar degunu, obligāta elpošana un izelpošana caur muti.
Jūs varat arī elpot caur vienu nāsīm,otrā pirksta aizvēršana. Pētījumi liecina, ka labā nāsī elpošana mazina spiedienu, nomierina, mazina galvassāpes, normalizē sirdi. Un, ja jūs elpot caur kreiso nāsīm, tad ķermenis ir tonēts, asinsvadu tonis palielinās, aktivizē endokrīno dziedzeru darbu. Pat parastā dziļa, lēna elpošana, kas saistīta ar vēdera muskuļiem, mazina spazmas un pazemina asinsspiedienu.
Indikācijas un kontrindikācijas
Дыхательная гимнастика полезна всем.Bet tas nav vēlams iesaistīties bez konsultēšanās ar ārstu tūlīt pēc insulta un ar nopietniem sirdsdarbības traucējumiem. Un citām slimībām, vingrinājumus var izdarīt mājās pats. Īpaši noderīga elpošanas vingrošana ar smadzeņu asinsvadu aterosklerozi, hipertensija. Tas palīdz normalizēt smadzeņu asinsriti un ātrāk atveseļojas pēc insulta, uzlabo labsajūtu hipotensijas gadījumā un pazemina asinsspiedienu.
Kādus vingrinājumus jūs varat darīt
Stiprināšanai noder elpošanas vingrinājumismadzeņu trauki, ko veic jebkura sistēma. Jūs varat izmantot cigun, ķīniešu vingrošanu, jogu, Streļņikova tehniku, dziļu elpošanu saskaņā ar Buteiko. Bet noderēs arī atsevišķi vingrinājumi. Tos var iekļaut ikdienas rīta vingrinājumos vai veikt vairākas reizes dienā, piemēram, kad parādās galvassāpes, lai paaugstinātu tonusu vai uzlabotu pašsajūtu. Tam pietiek ar dažiem vingrinājumiem.
- Elpojiet dziļi caur degunu, aizturiet elpu5 sekundes. Lēnām izelpojiet caur muti, aizverot lūpas ar mēģeni. Bet izelpošana jāveic nevis nekavējoties, bet gan ar pauzēm. Nedaudz izelpojiet - aizturiet elpu sekundi. Vienai elpai jums jāveic vismaz 10 šādi izelpas. Jums tas jāatkārto 5-6 reizes. Šis vingrinājums stiprina asinsvadu sienas un palielina to tonusu.
- Pozīcijā tiek veikts vienkāršāks vingrinājumsstāvot. Jums jāieelpo lēni un dziļi caur degunu. Tajā pašā laikā pacelieties augstu uz pirkstiem. Ar lēnu izelpu jums ir nepieciešams nolaisties un atpūsties. Izelpojiet caur muti.
- Strauji ieelpojiet un izklājiet rokas uz sāniem, pat nedaudz noliecieties. Palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Ir lietderīgi elpot 5-7 minūtes pēc šādas shēmas: ieelpot caur vienu nāsi, aizturēt elpu, izelpot caur otru nāsi. Tas palīdzēs aktivizēt asinsriti un novērst smadzeņu asinsvadu sklerozi.
Streļņikovas vingrošana
Šī tehnika tagad ir visslavenākā.Viņas elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti visdažādākajām slimībām. Tās īpatnība ir asas īsas elpas ar diafragmas iesaistīšanu. Pateicoties tam, šāda vingrošana ir ļoti noderīga smadzeņu traukiem. Tas veicina:
- plaušu ventilācijas uzlabošana;
- labāka venozo asiņu aizplūšana;
- asinsvadu gludo muskuļu darba uzlabošana;
- kavēšanas un ierosmes procesu normalizēšana smadzeņu garozā;
- smadzeņu šūnu bagātināšana ar skābekli;
- garastāvokļa un snieguma uzlabošana.
Labākie vingrošanas vingrinājumi Streļņikova
Ir daudz vingrinājumu, ko izveidojusi Dr Strelnikova. Bet, lai normalizētu smadzeņu trauku darbu, var izmantot vairākus.
- Apsēdieties uz krēsla, nolieciet rokas uz ceļiem, nedaudz pieliecieties un atpūtieties. Veiciet 2-4 īsas, asas elpas, atpūtieties 10 sekundes. Elpojiet ar šādu ātrumu 10-15 minūtes.
- Otrajā posmā jums ir nepieciešams veikt 8 īsas elpas, it kā šņaucot. Ir 12 šādas pieejas ar 10 sekunžu pārtraukumu.
- Iespiediet dūres jostā. Ieelpojot, strauji nolaidiet rokas uz leju, izelpojot - ieņemiet sākuma stāvokli.
Ķīniešu vingrošana smadzeņu traukiem
Dibināta sena austrumu veselības sistēmapar elpošanas lomu. Ķīnas gudrie uzskatīja, ka tikai būdams harmonijā ar dabu, cilvēks var būt vesels. Tāpēc elpošanai jābūt dziļai, mierīgai. Pamatojoties uz šiem principiem, smadzeņu trauku vingrošana palīdz viņiem pareizi darboties un novērš daudzas slimības. Var izmantot dažus vienkāršākos vingrinājumus.
- Jums jāsēž uz krēsla, jāizkliedē kājas, jāuzliekelkoņi uz ceļiem un plaukstas viens otram virsū, saspiesti dūrēs. Nolaidiet galvu rokās un atslābinieties. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams elpot lēni un dziļi, izmantojot vēdera muskuļus. Tajā pašā laikā krūtis nepaaugstinās.
- Vingrojums tiek veikts guļot uz muguras, kājāmsaliekts ceļos. Viena roka balstās uz vēdera, otra - uz krūtīm. Ieelpojot, jums jāizliek krūtis un jāvelk vēderā. Izelpojot, ir tieši otrādi. Visām kustībām jābūt lēnām un gludām.
- Stāvot, ielieciet abas rokas uz vēdera. Ieelpojot caur degunu, jums jāaizpilda plaušas un jāizstiprina kuņģis. Jums jāizelpo caur lūpām, kas aizvērtas caurulē, ar rokām nospiežot kuņģi.
- Lēnām ieelpojiet un izstiepiet rokas uz augšu. Izelpojot, noliecieties pa kreisi, nospiežot roku kreisajā pusē. Tad atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
Kā to izdarīt pareizi
Elpošanas vingrinājumus var veikt vairākusvienreiz dienā. Vienīgais priekšnoteikums praktizēšanai ir iespēja atpūsties un novērst uzmanību. Nav vēlams praktizēt tūlīt pēc vai pirms ēšanas. Ja elpošanas vingrinājumi tiek veikti ar smadzeņu trauku sašaurināšanos, pirms tam jākonsultējas ar ārstu. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni un mierīgi, nesasprindzinot. Ja nav norādīts citādi, to izpildot, ķermeņa augšdaļa ir jāiztaisno.
