Поддерживать свое здоровье можно различными veidā. Viens no tiem ir fizioterapijas vingrinājumi, citiem vārdiem sakot, vingrošanas terapija. Šajā rakstā es vēlos runāt par to, kā jūs varat palīdzēt mugurkaulam ar virkni vingrinājumu.
Daži vienkārši noteikumi
Pirmkārt, ir ļoti svarīgi teikt, ka vingrošanas terapijamugurkaula nedrīkst radīt personai sāpes un izraisīt pārāk lielu muskuļu sasprindzinājumu, kā tas var rasties, strādājot sporta zālē. Fakts ir tāds, ka tā ir fizikālā terapija, nevis spēka apmācība. Jums ir arī jāzina, ka labāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un darīt tos pāris reizes vairākās pieejās. Tikai laika gaitā jūs varat palielināt kravu skaitu. Lai izvairītos no pat nelielām sāpēm vingrošanas laikā, ķermenis ir jāuzsilda. To var izdarīt burbuļvannā vai ar tvaicētu dvieli. Vēl viens ļoti svarīgs ir visu vingrinājumu biežums. Tātad, muguras terapijas terapijai jākļūst par ieradumu, jo īpaši, ja jautājums attiecas uz cilvēkiem ar hroniskām slimības formām. Jo biežāk tiek organizētas nodarbības, jo labāks ir rezultāts un pacienta veselības stāvoklis. Tomēr nebaidieties, jo pat dienas mācība par visu 10-20 minūšu laikā var dot lieliskus rezultātus. Neliela nianse: ja cilvēkam laiku pa laikam ir sāpes, tad šādos brīžos labāk nav turēt klases un atcelt uz noteiktu laiku. Un, protams, ideāla iespēja ir konsultēties ar savu ārstu, kurš, starp citu, var noteikt arī mugurkaula vingrošanas vingrinājumus jebkādu šaubīgu iemeslu dēļ.
Dzemdes kakla reģions
Очень редко у человека имеются проблемы со всем mugurkaula. Visbiežāk šī konkrētā daļa var traucēt pacientam. Tas ir tieši viņas labākais un vilciens. Tātad, tagad mēs runāsim par to, kam vajadzētu būt dzemdes kakla mugurkaula terapijai. Ir vērts teikt, ka ir svarīgi zināt arī jūsu problēmu. Galu galā, jūs varat vienkārši apmācīt skriemeļu mobilitāti, un jūs varat veltīt klases, lai mazinātu sāpes. Tieši tā tas ir. Tātad, muskuļu relaksācijas komplekss un sāpju mazināšana sastāvēs no 5 vienkāršiem vingrinājumiem, kas tomēr sniegs lieliskus rezultātus.
Pirmais vingrinājums:sēdus stāvoklī, jums jāpieliek plauksta uz pieres un nolieciet galvu uz priekšu, ar roku it kā neitralizējot to. Turpiniet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Ideāls komplektu skaits: 10. Šis vingrinājums ir labs, jo tas nodrošina pareizu galvas stāvokli un attīsta skriemeļu kustīgumu.
Otrais vingrinājums:lai stiprinātu kakla sānu muskuļus, jums arī jāievieto roka sēdus stāvoklī, bet ne uz pieres, bet uz tempļa, pretojoties galvas kustībai ar roku. Atkal veiciet desmit 10 sekunžu komplektus ar tādu pašu atpūtas daudzumu.
Trešais vingrinājums:stāvus vai sēdus stāvoklī nolaidiet rokas gar ķermeni. Jums jāpaceļ pleci pēc iespējas augstāk, turot tos tik saspringtā stāvoklī apmēram 15 sekundes, pamazām nolaižot. Pārtraukums: 10 sekundes, pieeju skaits: 10 reizes.
Ceturtais vingrinājums:guļus stāvoklī jums jāmasē daļa starp pakauša kaulu un tā mīksto daļu, kur atrodas muskuļi. Tas jādara apmēram 3-4 minūtes, nebaidoties nospiest šo zonu. Tas jādara, lai mazinātu sāpes, kā arī tiktu galā ar galvassāpēm.
Piektais vingrinājums:dzemdes kakla muskuļa piestiprināšanas vietas plecu lāpstiņām masāža. Lai to izdarītu, jums 3-4 minūtes intensīvi jāmasē zona plecu lāpstiņu augšpusē un centrā. Ir svarīgi teikt, ka sākumā var novērot sāpīgas sajūtas, taču laika gaitā tās vienkārši izzudīs.
Ar šādu slimību var palīdzēt arī vingrojumu terapija:mugurkaula krūšu daļas osteohondroze. Lai to izdarītu, varat izvēlēties arī efektīvu vingrinājumu komplektu. Tās mērķis būs uzlabot mugurkaula krūšu kurvja mobilitāti, kā arī atgriezt dziļas elpošanas iespēju.
Pirmais vingrinājums:jums jāsēž uz krēsla ar spēcīgu augstu atzveltni. Pirmkārt, cilvēks labi noliecas uz priekšu, maksimāli izstiepjoties, pēc tam atliecas atpakaļ. Vingrojumu vislabāk atkārtot 3-5 reizes.
Otrais vingrinājums:Jums būs nepieciešams veltnis, kura diametrs ir aptuveni 10 cm, ja tāda nav, jūs varat aptīt dvieli ap rullīti. Šī ierīce ir novietota zem krūšu kurvja, cilvēks guļ uz muguras ar rokām aiz galvas. Pacientam vispirms jāsaliekas, pēc tam jāpaceļ rumpis. Tas jādara apmēram 3-4 reizes. Lai apmācītu dažādas krūšu mugurkaula daļas, veltnis jāpārvieto.
Trīs vingrinājums kopā ar palīgu:asistentam vajadzētu nedaudz iemasēt laukumu starp lāpstiņām. Tad pacients tos apvieno ar spēku, kādu laiku turoties šajā stāvoklī, pēc tam atslābina. Tajā pašā laikā palīgs labi nospiež plecu lāpstiņas, it kā palīdzot viņiem maksimāli izplatīties uz sāniem.
Lumbosakrālais reģions
Ir arī vingrinājumu vingrinājumu terapijaimugurkaula jostas-krustu daļas. Tātad, jūs varat vienkārši apmācīt šo zonu vai arī nedaudz izstiept mugurkaulu, lai mazinātu spiedienu uz audiem muguras problemātiskajās vietās.
Pirmais vingrinājums:guļot uz muguras ar nedaudz saliektām kājām, cilvēkam vajadzētu sasprindzināt vēdera muskuļus, vienlaikus neaizturot elpu. Tas tiek darīts apmēram 10-15 reizes. Šis vingrinājums palīdz mugurkaula arkai nedaudz.
Otrais vingrinājums:jums jāņem balsts, nometies ceļos tā priekšā, uzlieciet galvu un salieciet muguru uz augšu un uz leju, vienlaikus izstiepjot muskuļus. Palieciet augšējā un apakšējā stāvoklī apmēram 10 sekundes, tomēr izvairoties no muguras sāpēm. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Trīs vingrinājums:jums ir jāatver durvis un jāpakarina tās uz izstieptām rokām, vienlaikus saliekot ceļus. Tāpēc jums ir jāpakarās vismaz minūti, pēc vingrinājuma atpūtieties 10 minūtes. Veiciet pāris pieejas dienā. Šis vingrinājums lieliski palīdz izstiept muskuļus un mazināt spiedienu uz skriemeļiem.
Ceturtais vingrinājums:jums vajag pakārt uz šķērsstieņa uz taisnām rokām, pagriežot rumpi pa labi un pēc tam pa kreisi. Tajā pašā laikā kaklu, plecus nedrīkst sasprindzināt, viss maksimāli jāatlaiž. Tas ir arī stiepšanās vingrinājums, kuru var atkārtot vairākas reizes dienā. Šādi vajag pakārt trīs līdz četras minūtes.
Mugurkaula lūzums
Vingrošanas terapija mugurkaulam būs nepieciešama arī gadījumā, jaja cilvēkam ir saspiešanas lūzums. Tomēr ir svarīgi teikt, ka visi vingrinājumi jānosaka ārstam, ir ļoti neiespējami pašam palīdzēt, jo šāda rīcība var pat pasliktināt situāciju. Ir arī jāatgādina, ka rehabilitācijas un atveseļošanās periods būs ļoti garš. Tātad pirmais vingrojumu terapijas periods ar mugurkaula lūzumu ilgst apmēram pirmās divas nedēļas, kad slodze ir minimāla, un veselīgam cilvēkam paredzētie vingrinājumi parasti šķiet bērnišķīgi. Visas kustības tiks veiktas guļus stāvoklī. Otrais rehabilitācijas periods ir 3-6 nedēļas pēc traumas, vingrinājumi tiek veikti guļus uz muguras un vēdera. Trešais periods ir otrais mēnesis pēc mugurkaula traumas. Vingrinājumus jau būs iespējams izpildīt četrrāpus. Ceturtais periods, pēdējais, ir trešais mēnesis pēc traumas: tiek pievienoti vingrinājumi stāvus stāvoklī, kā arī vingrinājumi ar bumbu.
Izvirzījumi
Vingrošanas terapija ir paredzēta arī mugurkaula izvirzīšanai.Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem mugurkaula deģenerācijas veidiem, kas skar gandrīz 80% cilvēku. Ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir trūces sākotnējais posms, tāpēc ar šo problēmu jārisina ļoti efektīvi. Tajā palīdzēs fizioterapija. Tomēr nodarbības nebūs visaptverošas, jums jāapmāca tieši tā teritorija, kurā pastāv problēma. Visizplatītākās iespējas ir mugurkaula jostas daļas izvirzīšana, iespējama arī dzemdes kakla un krūškurvja disku izvirzīšana. Atkal ir svarīgi teikt, ka šī ir situācija, kad ārstēšanu vajadzētu nozīmēt tikai ārstam, viņš arī izstrādā noderīgu vingrinājumu kopumu, kas ir piemērots tieši šai personai. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus un nekaitēt sev.
Skolioze
Ja cilvēkam ir skolioze, palīdzēs arī vingrojumu terapijamugurkaula. Šeit vingrinājumi nedrīkst būt vērsti uz muguras izstiepšanu, tas var nedaudz pasliktināt pacienta stāvokli. Nodarbības notiek dažādās pozīcijās.
Stāvoklis: staigāšana, saglabājot vienmērīgu stāju; paceļot rokas uz augšu, stāvot uz pirkstiem un tikai uz pilnas kājas.
Gulēšanas stāvoklis: velciet labās rokas elkoni uz kreiso ceļgalu un otrādi; pārmaiņus velkot ceļus uz krūtīm.
Pronācija ":laiva - jums ir jāpieliekas, nostiprinot pāris sekundes šajā pozīcijā. Ir ļoti lēni atgriezties sākuma pozīcijā. Balstoties uz rokām, paceliet kājas pēc iespējas augstāk.
