Kā samazināt ass?Lai sasniegtu šo mērķi, ieteicams veikt īpašu apmācību kompleksu. Šie vingrinājumi spēlē gūžas muskuļus, jostas un augšstilba muskuļus intensīvai darbībai. Regulāru pētījumu rezultātā liekie centimetri pakāpeniski sāks izkausēt. Kas iekļauts kompleksā?
Vingrinājums
Kā samazināt ass?Squats ir ideāls uzdevums šī jautājuma risināšanai. Veicot šo uzdevumu, ir vairāki "smalkumi". Tā nedrīkst būt pārāk dziļa tupēt, ir pietiekami, lai saliekt viņa ceļgaliem uz pareizā leņķī - squats pie lielā leņķī dos pretēju rezultātu - dibens sāk augt lieluma. Tagad šo sēdes laikā jāuztur taisni, nevis noliekties uz priekšu. Nolaižot lietu uz leju, jādara dziļi izelpas, un kamienas augšdaļas laikā jāveido lēna un dziļa elpa.
Lai samazinātu ass, jums jāveic vismaz 10 atkārtojumi vienā pieejā. Pieeju skaits tiek izvēlēts individuāli, bet ne mazāk kā divas reizes vienā treniņā.
2. uzdevums
Jūs esat noraizējies par to, kā samazināt ass?Veiciet īpašu vingrinājumu, kas veido gūžas muskuļus. Tas ir diezgan sarežģīti, bet rezultāti būs satriecoši! Uzkāpiet uz ceļiem uz grīdas. Paceļot labās rokas līdz krūšu kurvja līmenim, kreisajā pusē griezieties zemē iegurņa un sēžamvieta. Turiet šo pozīciju uz brīdi, līdzsvarojot ar savām rokām, iztaisnojiet un paceliet sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību pretējā virzienā. Slodzes muskuļi aktivitātes laikā aktīvi darbojas, kā arī gurnu un sānu muskuļi. Ar ilgstošu un regulāru apmācību jautājums par to, kā samazināt sēžamvietu izmērus, tiks izlemts ļoti ātri. Izpildiet vismaz 10 atkārtojumus katrā no pusēm. Laika gaitā, kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat palielināt atkārtošanos līdz 20 reizēm.
Trīs treniņš
Atrisiniet jautājumu par to, kā samazināt ass,palīdzēt velosipēdam braukt vai velosipēdu apmācību aizstāt ar nodarbībām velosipēda braucienā. Iestatiet ierīci režīmā, kurā jūs varat strādāt ilgu laiku, vismaz 10 minūtes. Pēc īsa (30-60 sekundes) atpūtas, jums ir jāatkārto uzdevums. Ja simulatorā izmanto parasto velosipēdu, brauciet vismaz pusstundu dienā. Ja iespējams, izvēlieties maršrutus, par kuriem jums būs jāceļo uz augšu - tas ir nozīmīgs, ilgstošs jaudas slodzis kāpumu laikā, kas palīdz samazināt priesteru skaitu.
Kā papildu vingrinājumus var palielināt pastaigas, kurās ir nepieciešams uzkāpt uz augšu - tās var pacelties kāpņu pakāpieni pa kalnu utt.
Izmantojiet šos vingrinājumus savāikdienas apmācību, un rezultāti būs lūdzu - nesampatītisks liekā apjoma pakāpeniski "izkausē", un skaitlis tiks noslīpēts! Īpaši nozīmīgu efektu var panākt, apvienojot šo mācību kompleksu ar zemu kaloriju diētu. Izveidojiet ideālu jūsu ķermeņa proporciju viegli un ar prieku!
