Jau vairākus gadus tā darbojas dietologāAleksejs Kovalkovs palīdzēja simtiem cilvēku zaudēt svaru. Kāda ir viņa metodoloģijas būtība? Kas jums ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, lai zaudēt svaru? Par to uzzināsiet, izlasot rakstu.
Īsa biogrāfija
Uztura speciālists Aleksejs Kovalkovs dzimis 1962. gada 19. aprīlī Maskavā.Skolā viņš labi mācījās, nekad nav bijis kauslis. Ar savu nākotnes profesiju mūsu varonis tika noteikts kā pusaudzis. Saņēmis vidējās izglītības sertifikātu, Aleksandrs devās uz viņiem. N. Pirogovs. Viņš veiksmīgi nokārtojis eksāmenus un tika uzņemts medicīnas fakultātē. 1991. gadā viņš saņēma universitātes diplomu. Tagad Kovalkovs varēja sevi saukt par ārstu.
2006. gadā mūsu šodienas varonis pagāja garāmpārkvalificēšanās dietoloģijas jomā. Nodarbības notika Pēcdiploma izglītības medicīnas akadēmijā. Pabeidzis pilnu kursu, Aleksejs saņēma jaunu specialitāti - "uztura speciālistu". Kovalkovs palīdzēja zaudēt svaru simtiem cilvēku un pats. Viņš pārbaudīja pats savu tehniku. Rezultāts pārsniedza visas cerības. 7 mēnešu laikā dietologs zaudēja 80 kg.
Aktivitātes
Kā uztura speciālists varētu zaudēt tik milzīgu svaruKovalkovs? Ko ēst, lai zaudētu svaru? Atbildes uz šiem jautājumiem mūsdienās interesē daudzus. Un nav ko pārsteigt. Galu galā aptaukošanos kopā ar AIDS ne velti sauc par 21. gadsimta mēri.
2010. gadā dietologs Kovalkovs atvēra savuklīnikā, pamatojoties uz MEDEP medicīnas saimniecību. Iestādes statistika runā pati par sevi. Šīs klīnikas pastāvēšanas laikā vairāk nekā 3000 pacientiem ir izdevies zaudēt svaru.
2012. gada martā Kovalkovs aizstāvēja doktora disertāciju. Par pamatu viņš ņēma savu metodiku, kuras mērķis bija atbrīvoties no liekā svara.
Grāmatu saraksts
Uztura speciālists Kovalkovs palīdzēja daudziem cilvēkiem.Ko ēst, lai zaudētu svaru? Atbildi uz šo jautājumu var atrast viņa sarakstītajās grāmatās. 2010. gadā pārdošanā parādījās drukātais izdevums, kura autors bija uztura speciālists Kovalkovs. Grāmata saucās Uzvara pār svaru. Tajā sīki aprakstīta Kovalkova izstrādātā tehnika. Autore stāsta par aptaukošanās cēloņiem, noteiktu pārtikas produktu ietekmi uz cilvēka ķermeni un fizisko aktivitāšu lomu.
2012. gadā otrais izdevums parādījās plauktos.uztura speciālista grāmatas konts - "Zaudēt svaru gudri!". Dažu dienu laikā cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, tika izpārdoti visā tirāžā. Daudziem cilvēkiem patika Kovalkova diēta. Jūs pats varat izveidot izvēlni mēnesim. Galvenais ir ievērot autora metodiku un ieteikumus.
Lekciju programmas
Šodien Aleksejs Kovalkovs kā eksperts regulāri tiek uzaicināts uz dažādiem TV šoviem, tostarp Testa iegādi, Dzīvotni, Dzīves garšu utt.
Par to, kādus pārtikas produktus ēst, lai zaudētu svaru, mūsuvaronis vairākkārt ir stāstījis savās Domashny kanālā pārraidītajās programmās. Nesen dietologs sadarbojas ar interneta forumu īpašniekiem un drukāto plašsaziņas līdzekļu pārstāvjiem.
Tehnikas būtība
Kovalkova diēta ar zemu ogļhidrātu saturu kļūst arvien populārāka. Bet pirms jūs izmēģināt tā efektivitāti, jums ir jāsaprot tehnikas būtība.
Diētas pamatā ir pārtikas produktu lietošana arzems glikēmiskais indekss (> 50). Pēc Kovalkova domām, “sliktie” ogļhidrāti (<50) cilvēkā izraisa aptaukošanos. Tādēļ jums ir jāsamazina to daudzums. Kas attiecas uz "labajiem" ogļhidrātiem, tos var lietot bez ierobežojumiem. Galu galā tie netiks nolikti malā.
Alekseja Kovalkova izstrādātā tehnika,nodrošina strukturētu ēdienkarti un mērenas fiziskās aktivitātes. Lai redzamie rezultāti tiktu parādīti visātrāk, jums vajadzētu vingrot vismaz 40 minūtes dienā. Tas var būt skriešana, stacionāra riteņbraukšana un mājas vingrošana.
Vispārējie uztura noteikumi, kas garantē redzamus rezultātus, ir šādi.
- Pareiza psiholoģiskā attieksme.Ja uztverat diētu kā mokas, nevarēsiet ilgi sēdēt uz tās. Tāpēc noskaņojieties uz domu, ka tas ir nepieciešams, lai uzlabotu savu veselību un vispārējo pašsajūtu.
- Dzerot 2 litrus ūdens. Plus 2-3 tases zaļās tējas. Ieteicams izdzert glāzi ūdens 5-10 minūtes pirms ēšanas.
- Ēdienkartes sastādīšana. Uzturā jābūt klijām, augļiem, sezonas ogām un raudzētiem piena produktiem ar zemu tauku saturu.
- Papildu vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana. Tas palīdzēs izvairīties no pašsajūtas problēmām, kā arī izvairīties no matu izkrišanas un nagu šķelšanās.
- Sāls patēriņa ierobežošana. Bet to nevar pilnībā pamest.
- Daļējs ēdiens. Porcijām jābūt mazām - 150-200 g. Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām.
- Ēdot augu taukus un olbaltumvielas.
- Fiziskā aktivitāte. Pastaigājieties svaigā gaisā vismaz 1 stundu dienā. No rīta uzlādējiet ar atvērtu logu.
Cik ilgi notiek Kovalkova diēta? Tās posmi ir aprakstīti turpmāk. Katram no tiem ir svarīga funkcionālā slodze. Ir aizliegts apmainīt diētas posmus un norādīto produktu komplektu.
Sagatavošanās un pirmais posms
Jebkura diēta ir ķermeņa stress.Lai izvairītos no labsajūtas problēmām, jums jāgatavojas svara zaudēšanas procesam. Tās ilgums ir 3 nedēļas. Šajā periodā ir atļauti šādi pārtikas produkti:
- pākšaugi;
- zaļumi;
- dārzeņi (izņemot burkānus, kartupeļus un bietes);
- labība bez dziļas pārstrādes;
- augļi (izņemot banānus).
Pēc 3 nedēļām jūs attīrīsit savu ķermeni un atbrīvosities no 5-6 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.
Ir pienācis laiks sākt diētas pirmo fāzi.Tas ilgst 1 līdz 2 mēnešus. Lielākajai svara zaudēšanas daļai tieši 1. posms ir visgrūtākais periods. Bet, ja jūs to izdzīvosiet cienīgi, tad viss notiks "kā pulkstenis".
Šie produkti ir aizliegti.
- Konservi.
- Garšvielas.
- Cepta zivs.
- Taukainā gaļa.
- Kūpināti produkti.
- Maizes izstrādājumi.
Kovalkova diēta nodrošina gan zupas, gan graudaugus, gan pākšaugus (olbaltumvielu avotus). Mēneša izvēlni var iestatīt pēc jūsu patikas un vēlmes. Sniegsim piemēru par pirmā posma diētu.
- Brokastis: glāze jogurta ar klijām, krūze zaļās tējas bez cukura.
- Pusdienas: apēd divus zaļus ābolus.
- Pusdienas: mēs pagatavojam salātus no tomātiem, gurķiem, kāpostiem un dažām olīvām. Mēs piepildām ar nelielu daudzumu augu eļļas.
- Pēcpusdienas tēja: izdzeram glāzi dārzeņu un augļu sulas, apēdam zaļo ābolu.
- Vakariņas: vāriet 2 olas cieti vārītas, no dzērieniem varat izmantot vāju tēju bez saldinātājiem.
Neaizmirstiet izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Tas ir ļoti svarīgs svara zaudēšanas nosacījums.
Otrais posms
Šajā periodā notiek zarnu tīrīšana.Jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens, kā arī ne vairāk kā 3 tases zaļās tējas. Šo normu noteica dietologs Kovalkovs. Ko ēst, lai zaudētu svaru? Tagad jūs visu uzzināsiet.
Paraugu izvēlne otrajam diētas posmam.
- Brokastīs ēst jogurtu ar klijām, kā arī pilngraudu maizes šķēli.
- Pusdienas: izdzeriet glāzi dārzeņu sulas.
- Pusdienas sastāvēs no biezpiena ar zemu tauku saturu (200 g) un sautētiem dārzeņiem ar vistu vai zivīm.
- Pēcpusdienas tēja: ēst augļus, bet ne vairāk kā 300 g.
- Vakariņas: Balts no divām cieti vārītām olām, augļu vai dārzeņu salātiem, garšvielām ar dažiem pilieniem augu eļļas.
Otrā posma ilgums ir 30 dienas. Jums vajadzētu būt gatavam tam, ka svars nemazināsies tik intensīvi kā iepriekšējā posmā.
Trešais posms
Mūsu uzdevums ir konsolidēt iegūtos rezultātusdivi iepriekšējie posmi. Šajā posmā diētai varat pievienot saldus, cieti saturošus, mizotus rīsus. Un tas viss saprātīgās summās. Nesajauciet ogļhidrātus un taukus vienā ēdienreizē. Pārliecinieties, ka tauku daudzums dienā nepārsniedz 60 g.
Trešajam posmam nav laika grafika. Tas ilgst visu atlikušo mūžu. Ja vēlaties uzturēt savu figūru kārtībā, jums jāpierod pie atsevišķām un sadalītām maltītēm.
Trešajā posmā jūs varat ēst:
- vistas gaļa (bez ādas);
- dārzeņi (ieskaitot burkānus un kartupeļus);
- augļi;
- zivis;
- piena produkti ar zemu tauku procentu.
Izvēlne šajā posmā daudz neatšķiras nootrā posma diēta. Vienīgais, kas jātīra, ir otrās brokastis. Pusdienas var sastāvēt no biezpiena (300 g), tvaicētām zivīm vai vārītas vistas. Ir atļauti dārzeņi, kas nesatur cieti. Vakariņās pagatavojiet salātus. Piemēram, gurķis, tomāts un kāposti. Augu eļļa ir piemērota kā mērce. Jūs varat ēst 2 olu baltumus 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Tehnikas rezultāti un priekšrocības
Alekseja Kovalkova diētas pamatā ir pareizsuzturs un pakāpeniska svara zudums. Šī pieeja ļauj samazināt ķermeņa svara zaudēšanas procesa kaitīgo ietekmi. Ievērojot visus ārsta A. Kovalkova ieteikumus, jau sagatavošanās posmā jūs varat samazināt svaru par 3-4 kg. 2. un 3. posma rezultāti būs atkarīgi no sākotnējā svara. Saskaņā ar iegūtajiem datiem cilvēki ar aptaukošanos zaudē 10, 15 un pat 20 kg svara. Bet galvenais ir konsolidēt rezultātu un saglabāt to ilgu laiku.
Brīdinājumi
Ārsta Kovalkova izstrādātā diēta navir panaceja. Tas nozīmē, ka tas nav piemērots visiem. Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām slimībām, nevajadzētu riskēt ar savu veselību. Viņiem jākonsultējas ar speciālistiem.
Kovalkova ieteikumi
Katrs otrais cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, atliek diētas sākumu vai nu pirmdien, vai nākamā mēneša pirmajā dienā. Un tas var aizņemt daudz laika.
Kā jūs zināt, no tā cieta pats Aleksejs Kovalkovsaptaukošanās. Bet viņam izdevās ierobežot apetīti un atgriezt svaru normālā stāvoklī. Ātros ogļhidrātus viņš uzskata par slaidas figūras galveno ienaidnieku. Tas galvenokārt ir ātrās ēdināšanas un konditorejas izstrādājumi. Ne visiem ir spēks atteikties no šāda garšīga, bet bīstama veselīgai pārtikai. Pirms dažiem gadiem ārsts Kovalkovs ēda 1-2 picas dienā, dzēra saldus gāzētos dzērienus. Bet tagad viņa uzturs satur tikai veselīgu pārtiku - dārzeņus, augļus, liesas zivis un vistas krūtiņu.
Daži krievi zaudē svaru tikaidoties atvaļinājumā un cienīgi izskatīties pludmalē. Un ārzemju kūrortā viņi aizmirst par veselīgas ēšanas noteikumiem un balstās uz bufeti. Pēc nedēļas ilgas šādas rijības visi diētas laikā iegūtie rezultāti nonāk kanalizācijā. Jums jāsaprot, ka laba ēšana nav īslaicīga. Jums tas jāievēro visu mūžu.
Būtu jāpieiet arī fiziskām aktivitātēmprāts. Piemēram, jūs apmeklējāt sporta zāli tikai tāpēc, lai zaudētu dažas mārciņas, un, saņemot nepieciešamos rezultātus, jūs pametāt šo biznesu. Pēc mēneša svars var atgriezties, pat ja uzturs visu šo laiku ir bijis pareizs.
Novājēšanu apskati
Lielākā daļa krievu, kas ir izmēģinājuši seviKovalkova tehnika, izsakiet pateicību tās autoram. Viņi saka, ka diētas galvenās priekšrocības ir izsalkuma trūkums un dažādas diētas. Daži cilvēki lielījās ar saviem rezultātiem. Dažiem izdevās zaudēt 15 kg 4 mēnešos, citiem 10 kg 20 dienās.
Ir arī negatīvas atsauksmes par tehniku, taču to ir ļoti maz. Tajos iedzīvotāji sūdzas par gaidīto rezultātu trūkumu un diētas ilgo ilgumu.
Noslēgumā
Mēs runājām par to, kas ir uztura speciālists Kovalkovs.Ko ēst, lai zaudētu svaru? Tagad jūs zināt arī atbildi uz šo jautājumu. Atsevišķas un daļējas maltītes ir Kovalkova tehnikas pamatā. Ja tiek ievēroti ieteikumi, tiek garantēts izcils rezultāts.
