Sporta tēma kļūst aizvien populārāka,Jauniešus aizvien vairāk satrauc muskuļu sūknēšanas problēma. Bet ne katram ir vēlme vai iespēja doties uz sporta zāli. Kāds nevēlas tērēt naudu par abonēšanu un treneri, bet citi tikai spēlē sportu ar citiem cilvēkiem. Tādēļ steidzams jautājums ir, kā pareizi šūpēties mājās. Tomēr jābrīdina, ka efektīvām finanšu mācībām joprojām būs vajadzīgi daži finanšu ieguldījumi.
Plusi un mīnusi mājas kultūrisms
Sāksim ar nepilnībām.
- Pirmais ir treneris un pieredzējis trūkstošaissportisti, kuri lūgs par tehniku un pareizu īstenošanu. Tāpēc iesācējiem ir ieteicams vispirms iepazīties ar kultūrisma pamatus, nopietni iekārot problēmu par to, kā staigāt mājās, par kādām kļūdām izvairīties.
- Daži apgalvo, ka atmosfēra zālēmotivē viņus to izdarīt paši, tāpēc mājās šādi "sportisti" būs pārāk slinki, lai veiktu vingrinājumus. Šeit tas ir mērķu iestatīšanas jautājums - vai mēs patiešām vēlamies sūkāt vai vienkārši izlikties.
Darba iespējas mājās ir daudz lielākas.Pirmkārt, jūs varat izveidot individuālu grafiku un iesaistīties visērtākajā laikā. Otrkārt, jūs nevarat domāt par savu izskatu, kā arī, ka apkārtējo domāju, ja jūs veikt ļoti vieglo svaru, utt Treškārt, tas ir nopietns laika un naudas ietaupījums. Ceturtkārt, jums nav jāgaida, kamēr jūsu kārta ļauj piekļūt simulatoram. Cenšoties mājās, jūs varat valkāt jebkādas drēbes, ieslēgt savu iecienīto mūziku un vilciens pēc jūsu prieka.
Mēs pērkam aprīkojumu
Ja mēs novērtējam visus priekšrocības un trūkumus mājāsapmācība un nolēma, ka mēs sākam šūpēties mājās, jums vajadzētu doties uz sporta krātuvi čaumalas. Lai sāktu, mums būs pietiekami, lai iegādātos bāru no stienga, hanteles un vairākām pankūkām (piemēram, 2 uz 10 kg un 4 pankūkas par 5 kg, 2,5 kg). Šis komplekts ir pietiekams, lai mēs varētu izstrādāt galvenās muskuļu grupas. Pamazām būs iespējams iegādāties vajadzīgos apvalkus mājas darbiem, piemēram, preses stends un stenda stenda plaukti, horizontālā stieņa uzvilkt.
Mēs sastādām programmu un grafiku
Так как правильно качаться в домашних условиях bez sistēmas nav iespējams, vispirms jums jāizlemj, cik reizes nedēļā mēs studēsim. Iesācējiem pietiek ar 3-4 reizēm nedēļā, lai sākumā nepārslogotu ķermeni. Tālāk mēs izlemjam, kādus vingrinājumus mēs veiksim. Izmantojot pieejamo inventāru, mēs varam:
- pacelšanas hanteles un stienis bicepsam;
- stenda prese un hanteles guļus;
- elektroinstalācija ar hanteles;
- tupus, strupceļus;
- saliekta hanteles rinda;
- stenda preses stāvēšana, hanteles pārvietošana uz deltām;
- atspiešanās no grīdas, pagriežot uz preses.
Tādējādi jūs varat izstrādāt visu ķermeni, jašūpoles mājās. Treniņa programma sastāv no 1-2 muskuļu grupu izstrādes vienā sesijā un visa ķermeņa nedēļas laikā. Piemēram, pirmdien mēs veicam tupus, strupceļus. Trešdiena - paceliet bicepsu, nospiediet. Piektdien - push-ups, armijas prese. Sestdien - pull-up uz horizontālās joslas, hanteles rindas slīpumā.
Tagad mēs zinām, kā pareizi šūpoties mājās, un ar spēcīgu motivāciju un ticību sev mēs sasniegsim ievērojamus rezultātus.
