Lielākajai daļai sieviešu problēmaNevēlama tauku nogulsnes vēderā vai sānos. Iemesls noguldījumiem uz sāniem vai tā saucamās vidukļa ausis dažreiz ir tas, ka, pat regulāri darot savu figūru un tā harmoniju, mēs dodam galveno slodzi uz sēžamvietām, augšstilbiem, kājām, krūtīm, vienlaikus aizmirstot to par sānu zonu nepieciešama pilnīgi atšķirīga pieeja un slodze. Arī sānu muskuļu grupu ikdienas darbībās parasti netiek iesaistīti. Ziemā lielākoties šāda problēma nav tik akūta, bet pasliktina ar pavasara sākumu, tāpēc rodas jautājums, kā ātri noņemt malas.
Tā rezultātā tauki ātri var noņemt no sāniem.tikai tad, ja jūs pievērsīsiet īpašu uzmanību šai muskuļu grupai un pielāgojieties sistemātiskiem vingrinājumiem, lai sasniegtu rezultātus. Tāpēc, ka ātri noņemiet taukus no sāniem, nav diezgan viegli, bet, ja vēlas, ir iespējams. Lai atrisinātu problēmu ar to, kā ātri noņemt malas, ir izstrādāti daudzi dažādi vingrinājumi, viss no tiem ir ideāli piemērots aerobā. Mēs uzskaitām tos, kurus jūs varat darīt sev mājās, jo ne vienmēr un ne katram ir laiks un iespēja apmeklēt fitnesa telpu.
Klases ar stīpu.
Labi saduras ar taukiem no vienkārša stīpavai, pretējā gadījumā, hula hoop. Neaizmirstiet, ka viltņu noņemšana no sāniem ir visefektīvākais un ātrākais veids. Tas ir tas, kurš īsā laikā spēj panākt vēlamo rezultātu, bet tajā pašā laikā mums regulāri jāpiešķir nodarbības vismaz 45 minūtes dienā. Sporta veikalā varat uzņemt jebkuru gredzenu, gan vienkāršu, gan ar kaloriju skaitītājiem vai masāžas sprauslām. Nepērciet smago stīpu, lai sāktu. Perfekts metāls, tāpat kā bērnībā. Mēs to novērojam vidukļa līmenī un atceramies, kā viņi to savukārt. Ja jūs nevarat atcerēties, tad izpildiet norādījumus: pagrieziet stīpiņu jostasvietā, salieciet kājas kopā un savāciet rokas ar rokām, un pēc tam mēģiniet pagriezt vēderu lokā, un aplis, ko jūsu viduklis padara, ir daudz mazāks. Pārvietoties ritmiski un mierīgi. Ja riņķis vairs nav pagriezts ap riņķi un atrodas uz leju līdz apakšai vai kājām, tad atgrieziet to sākotnējā vietā un atkārtojiet to vēlreiz. Pirmajā stundā ir pietiekami daudz, lai pagrieztu piecas minūtes, lai rotētu katrā virzienā, bet nākotnē jums vajadzētu palielināt laiku un tajā pašā laikā palielināt rotācijas amplitūdu. Vienīgās kontraindikācijas šādiem vingrinājumiem var būt mugurkaula vai nieru slimības.
Kā es teicu, noņemiet pusi arlupats ir vieglākais veids, bet tikai uz tiem nav pilnīgi pareizi. Tajā pašā laikā, lai iegūtu pilnīgu rezultātu par to, kā ātri noņemt sānus, šai muskuļu grupai jāveic viss vingrinājumu komplekts. Ļaujiet mums izpētīt dažas iespējas, un jūs varat izvēlēties sev tieši tādu, kas jums vislabāk atbilst.
Citi vingrinājumi vai kā ātri noņemt puses?
Viss uzdevumu komplekss ir paredzēts apmācībai.slīpām un augšstilbiem. Tajā pašā laikā daži no viņiem ir labi zināmi no skolas nodarbībām fiziskās audzināšanas klasēs, vienīgā atšķirība, ka agrīnā bērnībā mēs neesam uzskatījuši par nepieciešamu tos pareizi veikt, bet tagad, ņemot vērā apstākļus, mums vajadzētu tos nopietnāk ņemt vērā.
Viens no vienkāršākajiem un visizplatītākajiem vingrinājumiem - nogāzes.
Jums ir nepieciešams piecelties taisni, iztaisnot muguru, kājasielieciet plecu platumu un rokas uz jostas. Pieņemot nostāju, mēs paši virzāmies uz sānu nogāzēm. Mēģiniet sasniegt jūsu kājām slīpuma laikā, ja jūs izdarāt slīpumu uz labo pusi, tad jūs saņemsiet pareizo kāju ar labo roku. Ir ieteicams veikt katrā virzienā vismaz 30 slīpumu, bet jūs varat tos darīt ne uzreiz, bet divos veidos. Lai uzlabotu efektivitāti, nogāzes ir sarežģītas ar hantelēm. Tie tiek veikti ne strauji, vienmērīgā ritmā, bet tajā pašā laikā ātri.
Vēl viens uzdevums, kas dod labus rezultātus, ir „locīšanas nazis”.
Veikta atrodas tās pusē.Kājām jābūt salocītām uz ceļiem, uzliekot viena otrai. Roku, uz kuras jūs gulējat, pārliek galvas. Paceliet brīvo kāju uz augšu vienlaicīgi ar augšējo ķermeni. Tajā pašā laikā sasprindziniet vēdera muskuļus un pēc tam ņemiet sākuma pozīciju. Spoguļattēlā tiek izmantots vingrinājums, kas atrodas otrā pusē. Vēlams atkārtot katrā virzienā vismaz 30 reizes.
Lai treniņa ietekme kļūtu redzama īsā laikā, ieteicams pārskatīt diētu, iziet masāžas kursu un iegādāties apakšveļu, kas samazina tauku daudzumu.
