Daudzi cilvēki uzskata, ka joga navno medicīnas viedokļa, bet patiesībā tā nav. Katrai pozīcijai (šeit sauc par asanām) ir sava īpaša ietekme uz ķermeni. Jo īpaši, ja runa ir par apgrieztiem asāniem, kuru izpildei jūsu iegurņa virsotnei jābūt virs galvas. Tas ir neticami noderīgs stāvoklis. Viņiem ir pozitīva ietekme uz jūsu smadzenēm, kas tiek piegādāta ar asinīm palielināta apjomā, un tas savukārt var izraisīt ne tikai medicīnisku, bet arī garīgu rezultātu ar plus zīmi. Bet kā tiek veikti šie apgrieztie asāni un kas tieši tie ir? Kopumā pozīcijām nav tik daudz apgrieztu iespēju, bet katra no tām ir ārkārtīgi svarīga, lai pilnībā izmantotu jogu. Tāpēc jums ir jāstrādā ar visiem, lai viņi varētu strādāt perfekti, un tikai tad jūs varat iegūt reālu labumu no savas jogas nodarbībām.
Viparita Karani
Ja jūs lietojat atsevišķi apgrieztus asānus, tad vienuno populārākajiem ir tas. Tas nav ļoti grūti izpildāms, bet tam ir ļoti iespaidīgs dziedinošs efekts, jo ar tās palīdzību jūs varat cīnīties pret aizcietējumiem, kolītu un citām kuņģa un zarnu slimībām. Ir vērts pievērst uzmanību arī tam, ka šāda asana rada pozitīvu vairogdziedzera stimulāciju. Bet kā to izpildīt? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt tieši uz grīdas, izstiepjot rokas pie ķermeņa. Kad jūs izelpojat, jums vajadzētu pacelt kājas vertikāli un tad nedaudz tālāk, lai leņķis nekļūtu par 90 grādiem, bet apmēram 60. Pēc tam paceliet ķermeņa apakšējo daļu aptuveni 45 grādos un atbalstiet iegurni ar rokām. Tas ir Viparita Karani. Jums vajadzētu turēt šo asānu vismaz trīsdesmit sekundes, kontrolējot elpošanu, un pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Kā redzat, apgrieztie asāni nav tik sarežģīti, kā tas sākotnēji varētu šķist.
Sirsasana
Bet nedomāju, pamatojoties uz iepriekšējopozīcijas, ko visi pārējie būs tikpat vienkārši. Apgrieztie asāni ir ļoti atšķirīgi, un dažu attīstībai var būt daudz laika. Piemēram, jūs varat lietot Shirshasana, ko parastie cilvēki sauc par galvaspilsētu. Viņa ir visu asānu karalis, un tā ir būtiska vieta jogas mākslā. Tiek uzskatīts, ka šai pozīcijai ir ļoti daudzpusīga medicīniska iedarbība. Tas var mazināt cilvēka vispārējo stāvokli, izārstēt daudzas slimības utt. Bet, lai to apgūtu, tas nebūs tik vienkārši, jo galu galā jums būs patiešām jāatrodas uz galvas. Koncentrējieties uz apakšdelmiem, aizverot plaukstas un ceļus. Pēc tam novietojiet galvu veidotajā plaukstu spainī un lēnām noņemiet kājas no grīdas, paceliet ķermeni. Ja jūtat, ka jūs pietiekami cieši turat, sāciet iztaisnot kājas un ar viņiem visu ķermeni, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Daži cilvēki smieties un saka, ka tas ir apgriezts asana tiem, kas vecāki par 50 gadiem, norādot, ka pat jauniešiem nav iespējams to darīt, bet viņiem ir jāmācās ilgu laiku. Bet patiesībā, pienācīgi sagatavojoties, jūs drīz uzzināsiet, kā lietot šo plauktu.
Sarvangasana
Ja iepriekšējais statīvs tiek uzskatīts par asanas karali,To sauc par karalieni. Šī ir vēl viena fundamentāla asana, kuru daži pat uzskata par pirmo invertēto nostāju jogā. Tāpat kā agrāk, šai pozīcijai nav īpašas priekšrocības, jo tā ir universāla un tai ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni nekavējoties. Lai to izdarītu, jums atkal būs jāatrodas uz muguras un paceliet kājas, un tad ķermeņa apakšējo daļu. Tikai šoreiz jums nav jāpārtrauc. Tagad jums ir jāpaaugstina ķermeņa augšdaļa, noņemot plecu lāpstiņas no zemes. Protams, muguras ar nepieciešamību atbalstīt rokas. Tā rezultātā jūs stāvēsiet tikai uz pleciem un kakla, izstiepjot visu ķermeni taisnā līnijā. Kā jūs saprotat, šo stendu var arī ironiski raksturot kā “apvērstu asānu tiem, kas vecāki par 50 gadiem”, bet patiesība ir tāda, ka joga nezina vecumu, un, ja vēlaties, jūs varat veikt šādu stendu jebkurā vecumā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pamata apmācība un vēlmes jūra. Tāpat jums būs nepieciešama laba video apmācība, ko sauc par „Joga iesācējiem mājās” vai kaut ko līdzīgu tam, lai jūs varētu vizuāli uzraudzīt, kā un kas jums jādara.
Ekapadashir Sarvangasana
Ir pieejama joga iesācējiem mājāsabsolūti visiem. Bet, ja jūs nolemjat pacelties augstākā līmenī, tad jums vajadzētu mācīties pieredzējuša meistara vadībā, kurš atvērs jums jaunus asānus, kas nav pieejami iesācējiem. Piemēram, šī pozīcija ir standarta sarvangasana modifikācija. Kad jūs kļūstat pareizajā pozīcijā, jums nav nepieciešams tikai izstiept visu ķermeni vienā rindā - jums ir nepieciešams arī saliekt jūsu ceļgalu un nolaist to pēc iespējas zemāk, netraucējot pārējo ķermeņa gludo līniju. Šis uzdevums ir daudz grūtāks, bet ar to var tikt galā, ja jūs strādājat smagi. Uzziniet pirmo apgriezto asānu iesācējiem un tad dodieties uz sarežģītākiem statīviem.
Padma Sarvangasana
Kā daudzi, iespējams, pamanīja, sarvangasana -Apgrieztā asana lielākajai daļai cilvēku ir diezgan pazīstama. "Bērzs" ir vingrinājums, kas tiek mācīts skolā fiziskās audzināšanas stundās no pamatskolas, un tieši viņa ir klasiskās sarvangasanas adaptācija. Tomēr jums tiek garantēts, ka skolā jums nemācīs darīt padma-sarvangasanu, kas ir daudzkārt grūtāk nekā parasts stends. Šajā gadījumā, nonākot galīgajā pozīcijā, jums būs jāsaliek kājas lotosa pozīcijā, vienlaikus paliekot apgrieztā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama ilga apmācība, taču šīs asanas ietekme ir vienkārši neticama, un tieši tā ir paredzēta jogai. Apgrieztā asana ir jūsu ātrākais ceļš uz labāku veselību, sirdsmieru un garīgo apgaismību.
Halasana
Tā ir ļoti interesanta nostāja kā tās nosaukumstulko kā "arkls". Un patiesībā persona, kas veic šo asanu, piešķir savam ķermenim formu, kas ir ļoti līdzīga standarta arklam. Kā to var izdarīt? Jums būs jāsāk pacelt kājas no stāvokļa, kas jums jau ir kļuvis pazīstams pakļautajā stāvoklī. Bet tajā pašā laikā jums nevajadzētu atbalstīt muguru ar rokām un jums tas vispār nav jāpārtrauc - turpiniet kustēties, līdz zeķes pieskaras grīdai. Tādējādi jūs iemetīsit kājas aiz galvas. Turiet šo asanu vismaz trīsdesmit sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Depada pidam
Vēl viena izplatīta un ārkārtīgi efektīvaasana ir sava veida pustilts. Lai to paveiktu, jums jāguļ plakaniski uz grīdas un pēc tam jāsāk pacelt iegurnis, pārvietojot svaru uz papēžiem un rokām, un tad, sasniedzot augstāko punktu, uz pleciem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek apmēram tāpat kā citos vingrinājumos. Ir arī variācijas, kurās cilvēks var šūpoties noteiktā stāvoklī, tādējādi palielinot labvēlīgo efektu, bet arī sarežģot asanu.
Pincha mayurasana
Šī asana drīzāk ir kā tilts, bet drīzāktā galējā versija. Šeit jums jāievada tilta stāvoklis un pēc tam līdz minimumam jāsamazina attālums starp plaukstām un papēžiem. Šādi darbojas mayurasana, bet tas nav viss, kas jums jādara. Lai iegūtu Mayurasana šķipsnu pozu, jums būs jāpārnes svars no plaukstām uz elkoņiem, tādējādi vēl vairāk sasprindzinot ķermeni. Šo asanu sauc par pāva spalvu pozu, un to var attaisnot. Ja godīgi, tas ir viens no visgrūtākajiem, bet ne tehnikas, bet gan noturēšanas ziņā. Vairumā gadījumu neapmācīti cilvēki nevar veikt šādu asanu, un tie, kas nodarbojušies ar jogu pamata līmenī, šajā pozīcijā nevar izturēt nepieciešamās trīsdesmit sekundes.
Tagad jūs varat iedomāties, cik svarīgas ir apgrieztas asanas, kuru priekšrocības ir nenovērtējamas.
