Iespēja viegli sēdēt uz virknesNe visiem. Tas tiešām nav tik vienkārši, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Šajā vingrinājumā muskuļi izjūt milzīgu stresu, un tiem jābūt labi sagatavotiem tā, lai cilvēks pats neizraisītu nopietnus savainojumus, kamēr viņš nesabojā audus.
Auklas vingrinājumi ir sava veida sagatavošanās darbifiziskās aktivitātes, kas sasilda muskuļus pirms pilnas stiepšanās. Tie ir pieejami ikvienam, kurš vēlas vienkāršot savu uzdevumu, neiztērējot pārāk daudz laika sarežģītu kompleksu klasēs specializētos centros. Tie palīdzēs uzlabot ķermeņa elastību kopumā, kā arī paātrinās asinsrites procesu audos. Tas palīdzēs atbrīvoties no diskomforta, kas var rasties, veicot augstas kvalitātes virkni.
Auklas vingrinājumi ir dažāda veida uniet, kā parasti, augšupejošas slodzes uz muskuļiem. Nekavējoties sākt ar visgrūtākajiem, jo tas var kaitēt fiziskajai veselībai. Labāk ir darīt visu pakāpeniski un pareizi sadalīt auduma slodzi. Tikai šajā gadījumā jums šķiet, ka process nav kaut kas grūts vai nepatīkams. Tātad, šķelšanās, vingrinājumi un to pareizā secība.
Pirmais līmenis Apsildiet auklas vingrinājumus
Очень важно правильно разогреть мышцы.Tas ir sākotnējais posms, kas nodrošina labu un kompetentu visu audu un cīpslu sagatavošanu tālākai stiepšanai. Šim nolūkam gandrīz jebkurš standarta uzdevums, kas kopā ar vieglo deju aerobiku ātri palīdzēs jums sasniegt vēlamo efektu. Ieslēdziet enerģisko mūziku un vismaz 10 minūtes veiciet metodiskas kustības, ieskaitot ķermeņa pagriezienus 90 grādus, plašas pagrieziena taisnas kājas. Tas viss jādara tā, lai muguras daļa būtu taisna un iegurņa fiksācija. Tas var ietvert arī nodarbības uz skrejceļš, kā arī velotrenažieris.
Vingrinājumi otrā līmeņa auklai. Stiepjas kājas
Jau pēc tam, kad muskuļi ir ieguvuši pietiekamumīkstums un elastīgums, jūs varat droši turpināt stiepties. Sēdiet tieši uz grīdas, novietojiet kājas kopā un iztaisnot tās priekšā. Salieciet viegli un mēģiniet nokļūt līdz kājām, cik vien iespējams, ar taisnām rokām. Nemēģiniet to darīt pēkšņi, šādi vingrinājumi būs efektīvi tikai konsekventi un maigi. Elpojiet dziļi un pareizi: ar slīpumu savāciet pilnu gaisa krūtīm, iztaisnojot, izelpojiet dziļi.
Trešais līmenis Auklas vingrinājumi: squats
Viens no vienkāršākajiem trikiem iesildīties irsquats. Bet šajā gadījumā tas ir arī ļoti efektīvs. Crouching uz jūsu ceļgaliem, mēģiniet saglabāt savu līdzsvaru. Aizmugurē jābūt taisni. Pēdas apvienojas.
Jūs varat tupēt ar vienu roku uz galda. Šādā gadījumā atkārtojiet uzdevumu pārmaiņus katrai ķermeņa pusei. Elpojiet dziļi un ritmiski, skatieties sirdsdarbību.
Vingrinājuma ilgums
Neceriet, ka pēc dažām dienāmkā profesionāls vingrotājs jūs varat viegli izstiept kājas paralēli grīdai. Viss būs atkarīgs tikai no jūsu centieniem, neatlaidības un muskuļu masas stāvokļa. Vidēji sagatavošanās vingrinājumu komplekts būs jāveic 2-3 nedēļas. Tikai pēc tam var mēģināt veikt sadalīšanu. Dariet to lēnām un uzmanīgi, ieklausieties sensācijās. Smagu sāpju gadījumā nekavējoties apstājieties un veiciet pirmā iesildīšanās līmeņa vingrinājumus.
Jums vajadzētu sēdēt uz auklas, pārmaiņus pārvietojot labo un kreiso kāju. Atbalstiet ķermeni ar rokām, kas jānolaiž uz grīdas.
