Katra sieviete vēlas, lai viduklis būtu plāns, ņemot vērāka tas uzsvērs sievišķību. Patiešām, skaista jostasvieta ir patiešām pievilcīga. Bet diemžēl ne katra sievietes pārstāve var ar viņu lepoties. Pat ja meitenei ir ļoti skaista figūra, viduklis var nebūt ļoti izteikts. Ko jūs varat darīt, lai to samazinātu? Daudzi ir pārliecināti, ka tieši pateicoties izsūknētajai presei jūs varat noņemt liekos centimetrus jostasvietā, taču ar to faktiski nepietiek. Muskuļi atrodas zem tauku slāņa, kas jāizlej. Labākais vingrinājums šī mērķa sasniegšanai ir vakuums.
Ietekme uz muskuļiem
Ja meitene pati ir slaida, tas vēl navnozīmē, ka viņai ir plakans vēders. Bieži gadās, ka pat ar plānu, viņš pielīp. Daudzi nezina, kā ar to tikt galā, jo visi saka, ka slaida ķermeņa atslēga ir pareizs uzturs un kardio vingrinājumi. Bet ko tad, ja tas viss nepalīdz noņemt sējumus? Tieši tad jums vajadzētu pievērst uzmanību tādam vingrinājumam kā vakuums vēderam. Atsauksmes par to saka, ka tā ir ļoti efektīva, jo tā darbojas tieši ar iekšējiem muskuļiem. Mācību galvenā darbības joma ir iekšējā prese. Šķērsvirziena un multifidus muskuļi nodrošina vēdera sienas ievilkšanu. Tie ir nepieciešami, lai saglabātu stāju, un tie atrodas zem taisniem un slīpiem ārējiem muskuļiem, tas ir, tie veido sava veida korseti, apņemot jostasvietu.
Ieguvumi
- Šķērsvirziena muskuļa nepietiekamas attīstības dēļ daudzisievietes cieš no tādas problēmas kā izstiepts vēders. Vakuums vēderam palīdzēs tikt galā ar to. Pārskati apgalvo, ka tas patiešām sasprindzina muskuļus, kā rezultātā vēders kļūst plakanāks.
- Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varat samazināt tauku slāni vēdera zonā.
- Diezgan īsā laika posmā jūs varat ievērojami samazināt vidukli.
- Sakarā ar to, ka jostasvieta kļūs plānāka, krūšu zona vizuāli palielināsies
- Šķērsvirziena vēdera muskuļu attīstība.
- Lai pabeigtu vingrinājumu, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, kas ļauj to izpildīt, neizejot no mājām.
- Ja ir tāda problēma kā sāpes muguras lejasdaļā, tad palīgā nāks vakuuma vingrinājumi vēderam. Cilvēku atsauksmes apstiprina, ka tas patiešām palīdz stabilizēt mugurkaulu.
- Dažām meitenēm nepatīk izteikti izteiktais preses atvieglojums, tāpēc viņi baidās no sūknēšanas. Tas nenotiks ar fizisko slodzi.
- Vakuums novērš iekšējo orgānu sagging.
Vakuuma gulēšana
Šī uzdevuma vienkāršākā versijaVakuums no guļus stāvokļa ir ļoti svarīgs, jo, atrodoties uz muguras, gravitācija iedarbojas uz vēderu, kas ievērojami atvieglo vingrinājumu.
Lai to izdarītu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir gulētuz muguras, salieciet ceļus, ielieciet kājas uz grīdas, rokas jāpagarina gar ķermeni. Spēcīgi izelpojiet, cenšoties pēc iespējas iztukšot plaušas. Tajā pašā laikā ievelciet vēderu, sasprindzinot to. Garīgi jūs varat iedomāties, ka ar nabu mēģināt sasniegt mugurkaulu. Tas nebūs tik grūti, jo gravitācija jums arī palīdz šajā ziņā. Piesūktajā pozīcijā jums jāiztur 15 sekundes, taču visu šo laiku ir grūti neelpot, tāpēc veiciet mazas, vieglas elpas. Vingrinājuma laikā ir ļoti svarīgi koncentrēties un atcerēties, lai kuņģis būtu saspringts.
Vislabāk ir veikt šo vingrinājumu tukšā vietākuņģis, tas ir, ideāls laiks ir rīts. 3-4 reizes jāveic vairākas reizes. Tas būs efektīvāk, ja atkārtosiet to vēlreiz dienas laikā, kad vēders ir tukšs. Ja jūtat, ka vingrinājums jums ir vieglāks, palieliniet laiku.
Vakuums uz ceļiem
Ja esat sasniedzis tādu līmeni, ar kuru jūsar vieglumu tiek doti 5 komplekti pēc kārtas, kas ilgst minūti, un jūs vēlaties sarežģīt uzdevumu sev, tādējādi padarot vingrinājumu efektīvāku, tad varat pāriet uz vakuumu uz ceļiem. Un tas ir sarežģītāk, pateicoties tam, ka šeit gravitācijas spēks jums nepalīdzēs, tāpat kā tad, kad jūs gulējat, bet, gluži pretēji, traucēs.
Lai veiktu vingrinājumu, jums jāstāv uz vietasceļos un paliec plaukstas uz grīdas. Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas. Ceļiem jāveido taisns leņķis, un pleciem, elkoņiem un plaukstām jābūt vienā līnijā. Tieši šo nostāju uzskata par pareizu. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un ievelciet vēderā. Šajā laikā nolaidiet galvu nedaudz uz leju un salieciet muguru. Pretējā gadījumā viss ir tāds pats kā pakļautajā stāvoklī. Vispirms izvirziet sev uzdevumu turēties 30 sekundes un katru reizi pakāpeniski palieliniet laiku, pakāpeniski sasniedzot vienu minūti. Veiciet vingrinājumu 5 komplektos.
Stāvošs vakuums
Šī ir visgrūtākā tāda vingrinājuma versija kāvakuums vēderam. Atsauksmes, rezultāti norāda, ka šī šķirne arī palīdz attīstīt stabilizējošos muskuļus, no kuriem atkarīgs mugurkauls. Šeit ne tikai gravitācija sarežģī uzdevumu, bet arī fakts, ka, lai saglabātu taisnu stāvokli, jums jāpievelk mugura.
Pirmkārt, nokļūstiet sev ērtā stāvoklī.Principā viss tiek darīts tāpat kā cita veida vakuumā. Izelpojot ir nepieciešams zīmēt vēderā un turēties pēc iespējas vairāk. Ja jūs varat turēt vairāk nekā minūti, tad turpiniet, līdz tas kļūst ļoti grūti.
Patiesībā šo vingrinājumu var veiktvisu dienu. Vienkārši saglabājiet vēdera muskuļus visu laiku saspringtus, tādējādi vingrojot. Un drīz šis stāvoklis kļūs dabisks, un vēders - plakans, pateicoties tam, ka jūs veicat vēdera vakuuma vingrinājumu.
Atsauksmes
Rezultāti pat pēc īsa regulāra periodavingrinājums ir pārsteidzošs. Daudzi gadiem ilgi aktīvi nodarbojas ar sportu, ievēro diētu, taču nespēj sasniegt plānu vidukli un plakanu vēderu. Lai gan patiesībā viss ir vienkārši. Pietiek tikai, lai veiktu vēdera vakuuma vingrinājumu. Atsauksmes, fotogrāfijas pirms un pēc meitenēm nevar pārsteigt, jo šāds diezgan vienkāršs vingrinājums, kuram nav nepieciešams papildu aprīkojums, ir tik efektīvs.
