Jei asmuo turi blogą padėtį, tada rezultatasTai gali būti rimta sveikatos problema. Nuo ankstyvojo amžiaus jums reikia mokyti save laikyti nugarą tiesiai, bet daugelis nepadaro tokios svarbios, kaip smegenys, kuri sukelia stuburo kreivumą. Norėdami tai išspręsti, apsvarstykite keletą patarimų kaip išlaikyti tavo nugarą tiesiai.
Kaip laikysena veikia sveikatą
Tinkama laikysena ne tik suteikia žmogų patrauklų, bet ir prisideda prie jo sveikatos, būtent:
- sumažina stuburo apkrovą;
- stiprina veido ir kaklo raumenis;
- gerina virškinimą.
Paprastai turi gražią laikyseną arbasportininkai ar žmonės, kurie užsiima choreografija. Mūsų šiuolaikinių technologijų amžiuje yra gana dažnai įmanoma stebėti vaizdą, kai biuro darbuotojai sėdi prie kompiuterio, įstrigę. Tačiau nuolatinės nugaros deformacijos rezultatas gali būti neigiamas pasekmes:
- silpnina ir pradeda raumenis, kurie nėra palaikomi stuburo;
- nugaros skausmai pasireiškia;
- pablogėja odos būklė;
- gali pasirodyti antrasis smakras.
Žinoma, protinissąlyga Galų gale, pažvelgus į save veidrodyje ir stebint ne labai laimingą nuotrauką, žmogus gali tapti depresija. Todėl, jei nugrimzdęs nugara tapo tavo norma, atėjo laikas pasirūpinti, kad galėtumėte išlaikyti nugarą visada tiesiai.
Kaip pagerinti savo laikyseną
Visų pirma, jums reikia žiūrėti nugarą vaikščiojant. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis:
- ištiesinkite pečius;
- šiek tiek sugrąžinkite juos;
- laikykite galvą tiesiai.
Ši pečių ir galvos padėtis turi būti nuolatkontroliuoti. Jei pamiršote apie tai ir vėl pradėsite sėdėti, galite nešioti specialų diržą, kad būtų galima ištaisyti laikyseną. Šie saugos diržai yra parduodami vaistinėse. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą, kad jaustumėtės kuo patogiau. Taip pat būtina ne mažiau kaip tris kartus per savaitę atlikti specialius pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis. Ir namuose, galite atlikti šiuos veiksmus:
- sudėkite sunkią knygą ant galvos;
- stenkitės užimti stabilias pozicijas, kad knyga nenukristų;
- lėtai, bandydami laikyti tiesią nugarą, vaikščiokite po kambarį.
Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis, taip pat išsiugdys įprotį laikyti tiesią nugarą. Ir dar vienas patarimas kaip priprasti, kad nugara visada būtų tiesi. Pirkdami parduotuvėje padalykite juos po lygiai į du maišelius, kad kiekvienoje rankoje turėtumėte tą patį svorį. Ši paprasta taisyklė taip pat padės išlaikyti gerą laikyseną.
Kaip skolioze išlaikyti nugarą visada tiesiai
Deja, asmuo, kuris yra nuolatslinks, blogėja ne tik laikysena, bet gali atsirasti ir tokia liga kaip skoliozė ar šoninis stuburo kreivumas. Šiuolaikinė medicina nustato keletą pagrindinių skoliozės priežasčių:
- nuolatinis kūno suradimas neteisingoje padėtyje su kreiva nugara;
- sutrikus virškinimo sistemai, dėl kurios raumenys, raiščiai ir kaulai nepakankamai maitinasi;
- nevienodas krūvis raumenims ir daugeliui kitų.
Taip pat sėdimas gyvenimo būdas gali prisidėti prie skoliozės atsiradimo. Suprasti kaip išlaikyti tavo nugarą tiesiai, turite pasinaudoti ekspertų patarimais.
- Vaikščioti reikia dažniau - taip pagerėja stuburo aprūpinimas krauju.
- Negalima avėti aukštakulnių batų. Jie sulaužo stabilumą ir išprovokuoja kūno svorio centro poslinkį.
- Miegoti patartina ant pusiau kieto čiužinio. Nugulėjusios lovos gali nulenkti stuburą.
- Sėdėdami prie stalo stenkitės, kad nugara būtų vertikali. Raskite patogią darbo kėdę su porankiais.
- Kai sėdite, stenkitės laikyti kojas stačiu kampu. Jie turėtų tvirtai stovėti ant grindų, nesikibdami į kėdės kojas.
- Dirbdami prie kompiuterio, pasirinkite sau tinkamą laikyseną, venkite raumenų korseto.
- Visada laikykite nugarą teisingoje padėtyje. Būdami darbe, namuose, eidami gatve, nepamirškite laikyti tiesios nugaros.
Laikui bėgant šios paprastos taisyklės taps įpročiu, o taisyklinga laikysena taps įprasta.
Profesionalių baleto šokėjų laikysenos korekcijos patarimai
Profesionalūs baleto šokėjai dalijasi savo laikysenos taisymo rekomendacijomis. Jų patarimai, kaip išlaikyti nugarą visada tiesią, yra paprasti ir veiksmingi.
- Galva visada turi būti tiesi. Tuo pačiu metu šiek tiek paspauskite smakrą į priekį.
- Patraukite galvos vainiką link lubų, ištieskite kūną taip, kad jis įtemptų kaip styga.
- Pečių ašmenys neturi išsikišti, nugara turi būti plokščia. Jūs turite laikyti pečius ir krūtinę tiesiai.
- Visada, kad ir kur būtumėte, traukite pilvo apačios raumenis. Turėtų atrodyti, kad esate užsisegęs labai įtemptą diržą.
- Atsisėdęs ant kėdės, po sėdmenimis galite įsidėti sandariai suvyniotą rankšluostį. Tuo pačiu metu dubuo pasilenkia į priekį, palaikydamas natūralią stuburo kreivę. Ši padėtis neleis išsivystyti.
Išvada
Norėdami išspręsti sunkią užduotį, galite pasirinkti sau tam tikras rekomendacijas, kaip išlaikyti tavo nugarą tiesiai... Čia svarbiausia parodyti atkaklumą ir kantrybę, tada galima tikėtis, kad užsibrėžtas tikslas bus pasiektas.
