Raumenys susižaloja po treniruotės: ką daryti ir kaip būti

Ar tu sportuoji? Arba tik pradedate? Ar po mankštos skauda raumenis? Šiame straipsnyje bus nurodyta, ką daryti. Ji taip pat pasakos apie tokių nemalonių pojūčių priežastis.

Jei pajusite šį skausmą po pirmojotreniruotės, o tai reiškia, kad kūnas nebuvo pasirengęs tokiems krūviams, jis patyrė stresą. Todėl klasių rinkinys idealiu atveju prasideda nuo paprastų pratimų, po kurių eina sudėtingi pratimai. Laikui bėgant pojūčiai išnyks, raumenys palaipsniui prisitaiko prie pratimų, o po jų pajusite tik energijos antplūdį. Ar po mankštos skauda raumenis? Ką daryti? Gal nusipirkite patogią uniformą ir batus. Nuo to priklauso net klasių efektyvumas ir efektyvumas.

Kaip numalšinti raumenų skausmus

Būtinai atlikite tempimo pratimuspo pagrindinės treniruotės. Kūnui naudinga skirti dešimties minučių aerobinį pratimą. Galite maudytis baseine. Nepamirškite apie masažą. Kitą dieną ekspertai rekomenduoja apsilankyti saunoje. Jei tai neįmanoma, ją pakeis karšta vonia su jūros druska ir specialiais aliejais. Gerti daug skysčių taip pat padeda atsigauti. Bet jums reikia naudoti tik negazuotą ir išgrynintą vandenį. Nepažeis ant skaudamos kūno vietos uždėti šildymo įklotą. Be to, vaistinėje visada galite įsigyti specialių tepalų, kuriuose yra veikliųjų medžiagų arba sutraukiančių vaistų, veikiančių skausmo receptorius.

Priežastys

Ar po mankštos skauda raumenis? Ką daryti, turite nuspręsti tik sužinoję tokių nemalonių pojūčių priežastis:

• jungiamųjų audinių pažeidimas (jei skausmas atsiranda iškart po fizinio krūvio);
• paties raumens pažeidimas (diskomfortas atsiranda akimirksniu);
• jei skausmas neatsiranda iš karto, galbūt raumenyse susikaupė pieno rūgštis;
• raumenų mikrotrauma.

Pirmosios dvi priežastys priskiriamos traumoms. Bet trečiasis yra savotiškas pirmasis įspėjimas. Dažnai kultūristams reguliariai sportuojant, pieno rūgštis kaupiasi raumenyse. Tai vyksta pakankamai lėtai, tačiau rezultatas yra skausmas.

Gerai ar blogai

Ar po mankštos skauda raumenis? Ką daryti, gerai ar blogai? Žinoma, yra atvejų, kai tokie pojūčiai rodo jūsų darbštumą treniruotėse. Bet visa kita - tik sąnarių dirginimas. Paprastai pradedantiesiems sportininkams atsiranda uždelstas skausmas. Tai rodo, kad kūnas patiria stresą dėl jam tenkančios apkrovos. Galbūt jūs to nedarėte ilgą laiką arba padidinote priėjimų skaičių, laiką? Raumenyse atsiranda mikroplyšių, tačiau tai padeda suaktyvinti jūsų kūno apsaugą, todėl žaizdos greitai gyja. Būtent tokiomis akimirkomis padidėja raumenų masės tūris.

Blogu reikia vadinti atsirandantį skausmądėl traumos. Tai gali būti sąnarių uždegimas, patempimai, lūžiai. Ir priežastis šiuo atveju beveik visada yra ta pati - sportininko aplaidumas. Štai kodėl taip svarbu teisingai ir teisingai sukurti treniruotę. Be to, atminkite, kad pervargimas ne visada yra geras dalykas, nes dėl to susilpnėja imunitetas, sumažėja sausgyslių ir sąnarių stiprumas. Bet dirbti per pusę jėgos taip pat nėra galimybės. Ieškokite kompetentingo trenerio ir patys skaitykite aktualesnę literatūrą.

Ar skauda raumenis? Dabar jūs žinote, ką daryti.