Teisinga laikysena yra pagrindinė garantijaįgyti ir išsaugoti grožį, dėl kurio aktyvumas veiksmuose bus padidintas. Tai reiškia, kad visi vidaus organai veiks sklandžiai, o svarbiausia - teisingai. Bet koks laikysenos pažeidimas sukels įvairias ir gana rimtas ligas, susijusias su stuburu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie pratimus vienodai laikysenai. Rekomenduojama absoliučiai visiems!
Fizinių pratimų rinkinys laikysenai: formavimas ir korekcija
Daugelis žmonių to net nenutuokiastuburą taip pat reikia nuolat prižiūrėti. Be to, kiekvienas žmogus turi skirti reikiamą dėmesį savo nugarai. Bet, kaip taisyklė, tai pradeda atsitikti tik tada, kai jaučiamas stiprus skausmas. Bet būtent šis simptomas aiškiai parodo, kad probleminės zonos jau yra, ir jas reikia išgydyti.
Verta prisiminti tą tinkamą veikimąvidaus organai gali būti atliekami tik tada, kai organizmas gauna pilną kraujotaką, todėl net ir ankstyvame amžiuje verta pagalvoti, kaip laikyseną vaikams paversti kasdieniu dalyku.
Jei gyvenimo procese yra tik vienasnuo slankstelių suspaudžiamas, tada žmogus pradeda šlubuoti. Dėl šios priežasties bus sukelta ligos išvaizda. Ištaisyti kreivą laikyseną bus galima bet kokio amžiaus. Tačiau tam turėsite visiškai pakeisti pagrindinį gyvenimo būdą, taip pat visiškai peržiūrėti savo įpročius ir požiūrį į gyvenimą.
Be to, namuose turėsite naudoti tam tikrus laikysenos pratimus. Iš esmės visi šie pratimai yra paprasti, todėl juos galite atlikti patys.
Pagrindinės neteisingos laikysenos formavimo priežastys
Blogos laikysenos funkcija dažnai yrasusidarė tik dėl visos stuburo dalies degeneracinių ligų. Dažnai bet koks stuburo kreivumas gali būti klojamas net vaikystėje. Pagrindinės problemos, sukeliančios ligos atsiradimą stubure:
- Žala, kuri buvo gauta gimdymo metu.
- Mikroskopiniai pažeidimai stuburo srityje.
- Genetinės ligos.
- Nutukimas.
- Nepatogus čiužinys, sukeliantis visišką diskomfortą.
- Darbo veikla atliekama sėdint, taip pat nepatogioje kūno padėtyje.
- Dažnas krepšių nešiojimas ant vieno peties.
- Nepatogūs batai.
- Per didelis fizinis aktyvumas.
Paprastai pasitaiko panašių vaikų sutrikimųdažniau nei suaugęs. Tai galima paaiškinti tuo, kad jų stuburo dalis vystosi daug greičiau, o tada ji susidaro tik tam tikrame segmente.
Be to, mažų vaikų sutrikimai galiatsiranda dėl kremzlės audinių deformacijos, kurios yra kremzlių virsmo tikrais kaulais lygmenyje. Bet visus šiuos veiksnius galima visiškai atkurti tinkamai laikantis ir atsižvelgiant į kai kurias sąlygas. Tai yra, beveik visi, turintys stuburo defektų, turėtų reguliariai atlikti korekcinius pratimus.
Kaip nustatyti teisingą slankstelių vietą
Laikysenos teisingumas ir grožis, visų pirma, busvaidina aukščiausią vaidmenį žmogaus gyvenime. Bet koks peties sąnarių nukarimas, taip pat pasilenkimas, pakibusio pilvo atsipalaidavimas - visa tai kalbės apie tingumą ir, žinoma, apie nesugebėjimą pasirūpinti savimi.
Su taisyklinga laikysena - žmogaus kūnas ir galvabus tik viename lygyje, tai yra vertikaliai. Iš abiejų pusių pečiai bus tik viename aukštyje. Tuo pačiu metu pečių juosta turėtų būti šiek tiek išskleista. Slankstelių sistemoje neturėtų būti kreivumo.
Jei žmogus neturi laikysenos problemų, tadajis gali ypač lengvai išlenkti stuburą. Gana lengva nustatyti laikysenos kreivumą. Bet tam reikės atsistoti nugara prie sienos dangos ir atsiremti į ją. Tokiu atveju kojas reikia sujungti ir prispausti prie grindų. Paprašykite ką nors padėti ranką tarp sienos ir apatinės nugaros dalies. Jei ranka laisvai praeina, tada bus galima manyti, kad laikysena šiuo atveju yra lygi.
Kreivumo pasekmės
Jei stuburo kreivumas jau nustatytas, rekomenduojame perskaityti sąrašą, kuris yra žemiau - tai labai tikėtina ateitis, jei nesiimsite jokių veiksmų.
Net su nedideliu stuburo išlinkimu galite gauti:
- Visiškas funkcinių duomenų pokytis, palyginti su diafragma, po to pasunkėjęs kvėpavimas.
- Hemodinamika pastebimai blogėja.
- Kraujotakos intensyvumas keičiasi, o galūnėse jis žymiai sumažėja.
- Pagrindiniai smegenų audiniai yra veikiami galimos hipoksijos.
- Raiščiai šiuo atveju yra sukaulėję.
- Raumenys bus įsitempę.
- Periodiškai skauda kojas, kojas, galvą ir visą krūtinę.
- Sutrinka miegas.
- Nervų galūnės gali būti suspaustos.
- Pasireiškia osteochondrozės programavimas.
Pratimų sąrašas
Mankšta dėl netinkamos laikysenosturėsite pradėti nuo visiško stuburo sistemos stiprinimo. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti daugybę pratimų, kuriuose gali dalyvauti ir nugaros raumenys, ir visas kūnas.
Pratimai taisyklingai laikysenai formuoti:
- Atsispaudimai. Stiprinamas visas kūnas, taip pat peties dalies raumenys. Pradėkite nuo dviejų rinkinių ir kiekvieną kartą atlikite 15 pakartojimų.
- Atsigulk ant grindų ir tuo tarpu ištiesink rankas.šonus, tada pakelkite galvą. Tuo pačiu metu kojų pirštus reikės traukti į save. Toje pačioje pozicijoje turėsite atlikti penkis būdus ir visa tai 30 sekundžių intervalu.
- Atsisėskite ant kėdės, uždėkite rankas už galvos, tada nulenkite didžiąją nugaros dalį ir po penkių sekundžių turėsite atsipalaiduoti.
- Užrakinti. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas už galvos ir tada užfiksuokite ją spynoje. Tokioje padėtyje turėsite juos įtempti, tada vėl atsipalaiduoti. Turėtų būti penki požiūriai.
- Atsigulk ant nugaros ir ištiesk rankas išilgai kūnotada pakelkite pečius. Pratimo metu nepakelkite kojų nuo grindų, taip pat nesilenkite. Rankos gali šiek tiek laikyti liemenį. Visus šiuos veiksmus atlikite sulaikydami kvėpavimą. Darykite tai 10 kartų.
Žemiau pateikiami pratimai skirti žmonėms, išgyvenusiems brendimą, tačiau vis dar nerimaujantiems dėl savo laikysenos.
Pratimai sutrikimų prevencijai:
- Atsigulkite ant pilvo, apglėbkite rankas ant kulkšnių irtada pabandykite stipriau mesti galvą į galūnes. Kūnas turi būti įsitempęs. Laikykitės padėties ir atsipalaiduokite. Darykite tai bent penkis kartus.
- Atsigulkite ant pilvo, rankos turi būti ištiesintos išilgai kūno, sulenkite kojas ir pakelkite jas kuo aukščiau. Laikykite pradinę padėtį kelias sekundes. Pakartokite 10 kartų.
Efektyvi gimnastikos pratimų versija laikysenai koreguoti
Vieną iš efektyvesnių stuburo sistemų sudaro pratimai:
- Atsistokite tiesiai, tada padėkite kojas pečių plotyje, įkvėpkite, sulenkite į priekį, tada pirštais palieskite grindis ir, iškvėpdami, ištiesinkite.
- Su ta pačia pradine padėtimi uždėkite rankas ant pakaušio ir tuo tarpu pabandykite pakelti alkūnes į šoną, šiek tiek sulenkti krūtinę ir atlikti apskritus kūno posūkius.
- Būdamas pradinėje padėtyje, rankomisJums reikės išsitiesti į šalis, įkvėpti oro, pasukti kūną į vieną pusę, tada paimti rankas atgal su lengvesne krūtinės iškrypimu ir, iškvėpdami, turėtumėte grįžti į ankstesnę padėtį.
Jogos terapija
Visos pagrindinės kūno padėtys, taip pat fizinėsjogos pratimai bus skirti aktyviam nugaros darbui. Kai kurie iš jų laikomi lengvais ir lengvai vykdomais. Joga visiems pradedantiesiems sportininkams bus taisyklingas sėdėjimas, kai praktikuojantis asmuo bus priverstas ištiesinti nugarą. Ši situacija daugeliui turėtų tapti įprasta.
Paprastas laikysenos darbo vietoje koregavimas:
- Sėdėkite tiesiai, tuo tarpu smakrą reikia nuleisti iki krūtinės, sujungti pečių ašmenis ir tada atsipalaiduoti.
- Ištieskite, tada atlikite laisvus rankų judesius.
- Atsistokite tiesiai ir pasiekite.
- Pabandykite užsidėti knygas ant galvos ir taip sėdėti, arba tiesiog vaikščiokite po kambarį.
Taigi jogos dėka jūsų nugara ras geresnę padėtį, o po to neteisingais judesiais ji visiškai nustos lankstytis.
Joga, kad paaugliai visiškai ištiesintų visą stuburo sistemą
Skoliozė dažniausiai būdinga paaugliams vaikams. Tokiu atveju tėvai dažnai išsigąsta ir dėl rimtų priežasčių, nes pažengusi liga gali kelti pavojų gyvybei.
Štai keletas namų laikysenos pratimų iš jogos arsenalo:
- Paspauskite visą kūną nuo pakaušio iki kulnų iki grindų, tada kojomis atlikite keletą „žingsnių“, tačiau stenkitės išlaikyti savo padėtį.
- Padarykite sukamuosius judesius pečiais, tada bandykite nusilenkti iki grindų, pakelkite rankas į viršų. Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite ir iškvėpdami juos nuleiskite.
- Atsigulkite ant pilvo, tada pakelkite rankas ir kojas į viršų.
Pažangesnius pratimus geriausia atlikti dalyvaujant treneriui.
Ar paaugliai gali lankytis sporto salėje?
Daugelis ekspertų nepataria sunkiai sportuotisportuoti iki 14-16 metų, nes iki to laiko žmogaus kūnas dar tik prisitaiko prie išorinės aplinkos. Žinoma, galite fiziškai pakrauti vaiką iki šio amžiaus, tačiau joks gydytojas jums to nepatars, nes galimos rimtos pasekmės. Paauglį rekomenduoja apžiūrėti specialistas, po kurio bus nustatyta jo kūno kultūros grupė.
Kas padės?
Vaikams laikysenos pratimai yra kurjie turėtų pradėti savo rytą, todėl jei neturite namų horizontalios juostos, primygtinai rekomenduojame ją nusipirkti arba pasigaminti. Horizontali juosta lavina daugybę raumenų grupių, nuo kurių ne tik laikysena bus lygi, bet ir pečiai stiprūs.
Sporto salė padėti
Norėdami visiškai ištiesinti savo laikysenąnamuose ir jo prevencijai turėsite visiškai sustiprinti nugaros raumenų korsetą. Treniruodamiesi sporto salėje, turite į tai žiūrėti rimtai.
Šis pratimas atliekamas specialiuojusimuliatorius, kuris nedeformuos stuburo. Tokiu atveju turėtumėte atsigulti ant pilvo ir po šlaunimis pasidėti rankšluosčių ritinėlį. Ištieskite rankas priešais save ir iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį. Simuliatorius yra reguliuojamas bet kokio aukščio, todėl turėtumėte jį pakoreguoti patys. Atlikdami pratimą, laikykite rankas už galvos arba priešais save, uždarydami jas spynoje. Norint visiškai išvengti traumos, judesiai turi būti sulėtinti.
Laikysenos pratimų rinkinys:
- Atsisėskite ant treniruoklio, pritvirtinkite kojas ir rankomis patraukite jo rankeną virš galvos. Labai svarbu rankas laikyti tame pačiame lygyje su kūnu, o tada pajudinti.
- Dabar jūs turite pasiekti nuo apatinio bloko ikiapatinė nugaros dalis sėdimoje padėtyje. Taigi, tam reikia atsisėsti ant treniruoklio, padedant kojas, pailsėti prieš patį kojos atramą. Be to, šioje būsenoje nugarą reikės laikyti tiesią. Pritraukite kaladėlę iki juosmens dalies, tada turėsite ištiesinti kojas ties kelio sąnariais, o jas tiesindami turite bandyti pasitempti į priekį, bet tik su kūnu.
Šis pratimas tiks daugeliui.Tai daroma ant „Gravitron“. Ištraukite tiksliai tiek, kiek leidžia jūsų raumenys, be to, tai reikės atlikti griežtai pagal tam tikrą metodą. Jūs neturėtumėte apkrauti savęs ir savo kūno daugiau krūvio, nei jis sugeba.
Būkite atsargūs sporto salėje
Jokiu būdu negalima palikti paaugliosporto salė be priežiūros, nes jis gali rimtai pakenkti sau nereikalingu stresu ir užsidirbti išvaržą. Užsiregistruokite tik pas specialistus, jie sukurs unikalią nugaros raumenų paruošimo techniką, būtent pratimus laikysenai koreguoti. Šis įspėjimas taikomas ne tik paaugliams, bet ir suaugusiesiems, kurie pervertina savo galimybes.
Taip pat nepamirškite apie laikysenos pratimus.namuose jie tikrai padės išlaikyti formą ne sporto salėje, pavyzdžiui, darbe, mokykloje ir pan. Svarbiausia nepamiršti, kad kasdienės treniruotės yra raktas į sėkmę.
Baigiamajame darbe
Tikimės, kad perskaitę šį straipsnį jūssuprask, kokia brangi tavo sveikata. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, atlikite pratimus, kad laikysitės tolygiai, nes kūnas yra kuo labiau pritaikytas judėjimui, o ne pasyviai pramogai prie stalo.
