Sutulaya atgal gali sugadinti net labiausiainepriekaištingos kūno proporcijos. Bet ne tik grožio labui reikia sukurti ir palaikyti teisingą laikyseną. Tai turėtų būti padaryta siekiant išlaikyti sveikatą daugelį metų. Todėl kiekvienam panašios problemos turinčiam asmeniui turėtų būti įdomu, kaip ištaisyti jo laikyseną.
Как известно, дефекты осанки могут привести к įvairios ligos, kurios blogina gyvenimo kokybę. Tai yra visų stuburo dalių osteochondrozė, dėl kurios atsiranda kaklo skausmas, apatinė nugaros dalis, krūtinės ląstos, galvos skausmai, tarpslankstelinės išvaržos. Įprotis, kad slydimas sukelia kvėpavimo sutrikimą, kraujotaką ir širdies veiklą, taip pat sukelia greitą nuovargį ir lėtinį nuovargį.
Откуда появляется сутулость и как исправить laikysena? Kvėpavimo formos stuburas pradeda formuotis vaikystėje. Dėl to ilgėja sėdimasis mokyklos stalas ir kompiuteris įtemptas būklėje, nemalonūs baldai mokyklose ir namuose, įprotis susiraukti dideliu augimu ir kai merginos linkusios slėpti augančias krūtines, anksti dėvėti batus didelės pakabos.
Blogos laikysenos priežastis yra liga,susijęs su stuburo kreiviu: kyphosis, skoliozė, lordozė. Su skolioze stuburas yra išlenktas į šoną, kyphosis, krūtinės ląstos atsitraukimas, lordozė, juosmens sritis lenkiasi į priekį.
Stoop atsiranda, jei raumenys,atsakingas už gerą laikyseną, prastai išvystytą. Net jei žmogus bando išlaikyti savo nugarą, silpni raumenys neleis jam tai padaryti ilgą laiką, nes jie greitai padangės, be to, atsiras sąnarių ir raumenų skausmai. Siekiant išvengti tokių pasekmių, būtina atlikti laikysenos korekciją. Pratimai simuliatoriams, Pilates, šokiai, joga - visa tai turi teigiamą poveikį tiesiai atgal.
Lengviausia koreguoti savo laikyseną vaikų amžiuje, bet jei norite ir atkaklumo, tai galima padaryti net ir suaugusiajam.
Jei stoop sukelia silpnas raumenų korsetas,Su pratimais galite sukurti tiesią nugarą. Kaip ištaisyti laikyseną pratybų metu? Pagrindinė sėkmės sąlyga yra reguliarumas. Pratimai kartais nesukels norimo rezultato. Pratimai, skirti kovai su slouching, turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ir dar geriau, du kartus per dieną.
Norėdami ištaisyti laikyseną, naudojami pratimai, kurie išplečia raumenis, didina stuburo lankstumą ir stiprina nugaros, krūtinės ir pilvo raumenis.
Tempimas daro raumenis elastingus. Turi būti atliekami šie raumenų tempimo pratimai.
Sėdi ant kelio, jo rankos uždarė už užpakalinės užrakto.Pabandykite pakelti rankas kuo aukštesnėmis, tuo pat metu įtempdami pilvą. Giliai įkvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą kelias sekundes. Iškvėpimas, galva žemyn krūtinės ir atsipalaiduoti. Vykdykite 10 kartų.
Sėdėdami turkiškai, pakelkite rankas, perlenktus į pilį, kaip aukščiau, pakelkite delnus ir ištieskite. Nuleisdami rankas, kuo daugiau iškvėpkite. Atlikite 10 kartų.
Pratimas, stuburo tempimas. Gulėdamas ant pilvo, suplėšykite rankas, kojas ir galvą nuo grindų ir stenkitės kuo ilgiau laikyti neliesdamas grindų.
Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite atlikti gana paprastus pratimus.
Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят kojos ant grindų. Nuplėškite sėdmenis nuo grindų iki didžiausio aukščio ir palaikykite apie 10 sekundžių. Šį pratimą galima atlikti kita versija: atsiremkite į grindis galvos ir kojų nugara.
Atsisėskite ant grindų, padėkite rankas ant užpakalinės grindų pusės. Pakelkite dubens, sulenkite, galva atgal. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje.
Atsigulkite ant minkštos kėdės, pilvas žemyn, kojos žemyntaisyti. Galva, pečiai ir rankos pakreiptos į priekį. Lėtai pakelkite galvą ir pečius, tuo pat metu paskleisdami rankas į šonus. Laikykite šią poziciją maždaug 7 sekundes. Pratimą galima atlikti su 3 kg svarmenimis.
Norėdami pataisyti savo laikyseną, galite vaikščioti ir pritūpti su maža apkrova ant galvos, pavyzdžiui, knyga.
Su stuburo ligomis, laikysenos korekcijaturėtų būti skiriamas prižiūrint gydytojui. Kaip ištaisyti laikyseną atsižvelgiant į stuburo išlinkimus? Norėdami tai padaryti, atlikite įvairius veiksmus. Gydymas gali apimti specialią gimnastiką, plaukimą, rankinę terapiją, akupunktūrą, kineziterapiją, masažą. Priskirkite dėvimus korsetus, tvarsčius, galvos laikiklius, ortopedinius vidpadžius. Vartojamas vitaminas D, kalcio preparatai, jei reikia - analgetikai ir antispazminiai vaistai. Ypač sunkiais atvejais atliekama operacija.
