Miegas yra svarbi gyvenimo dalis. Jo dėka, žmogaus smegenys poilsio metu apdoroja dienos metu sukauptą informaciją ir atkuria jėgą.
Bendra frazė: „tokiu būdu jūs galite miegoti visą savo gyvenimą“, yra klaidinantis daugeliui. Ir mes pradėsime galvoti: kiek žmogui reikia miegoti?
Pagrindinis miego trukmės nustatymo kriterijus
Iki šiol tikslus atsakymas į šį klausimą nėraniekas negalėjo duoti nei psichologų, nei gydytojų, nei tyrėjų. Visa paslaptis yra ta, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą valandų skaičių miegoti. Tik savęs stebėjimas leis apskaičiuoti miego trukmę, pakankamą jėgos atkūrimui, psichinės veiklos normalizavimui, psichikos gebėjimams.
Miego trukmė ir amžius
Tačiau šimtmečius mokslas leido nustatytikiek asmuo turi miegoti. Apytikslė miego trukmė įvardijama net kiekvienam amžiaus amžiui. Naujagimiai miegoja apie 80% dienos laiko. Iki 7 metų vaikai miega 10-11 valandų, o valandą jų per dieną (ne veltui vaikų darželiuose dienos režimu suteikia miego valandą). Nuo 8 metų iki paauglystės - 8-10 valandų. Įėjimas į jaunimą jau yra pakankamai 6 valandas.
Vidutinė, didžiausia ir mažiausia miego trukmė
Но среднюю продолжительность сна всё же lygus 8 val. Iš kur kilęs šis skaičius? Įdomus faktas atskleidė Amerikos mokslininkų tyrimą. Tie žmonės, kurie miega daugiau nei 8 valandas, gyvena mažiau nei tie, kurie kiekvieną naktį praleidžia 7 valandas. Jei asmuo ilgą laiką (nuo 2 savaičių iki mėnesių) nemoka pakankamai miego, t.y. 7 valandos miega mažiau, gali pasireikšti lėtinis nuovargis, miego trūkumo simptomai, visų kūno funkcijų susilpnėjimas.
Tačiau yra asmenų, kuriePakanka 6 valandų: jie turi pakankamai laiko atgaivinti, miegoti ir pabusti kiekvieną dieną. Priešingai, šiek tiek 8 valandos. Jei jie miega mažiau, jaučiasi priblokšti ir negali tinkamai reaguoti į aplinkybes.
Kiek žmogus turi miegoti, jei jis to nedarotinka vidutinėms statistikoms? Žinoma, neturėtumėte sutelkti dėmesio į vidutinius duomenis, kiekvienas asmuo yra unikalus ir daugelis „išeiti“ iš statistikos, įskaitant ir miego trukmę. Vis dėlto mokslininkai nustatė minimalią ribą - 5 valandas miego kiekvieną naktį (nustatoma remiantis duomenimis apie miego ciklus ir etapus).
Lėtinio „miego trūkumo“ pasekmės arba kas nutiks, jei yra mažai miego?
Miego trūkumas turi įtakos gebėjimui mąstyti,tinkamai reaguoti į aplinkybes, kitus žmones, gebėjimą naršyti situaciją. Jau nekalbant apie fiziologinius miego trūkumo požymius: silpnumą, mieguistumą, žvėrimą, balso pasikeitimus, judesių slopinimą, eisena nėra lygi. Miego trūkumo metai paskatino greitą kūno senėjimą - sako miego fiziologijos mokslininkai.
Kiek laiko man reikia miegoti?
Dauguma šiuolaikinių žmonių dirba su 8ryte. Valandos preparatai ir šiek tiek laiko kelyje. Jūs turite atsikelti 6.30. Kiek laiko atsigulti, norėdami pakilti šiuo metu, priklauso nuo individualaus miego ilgio. Asmuo sugeba prisitaikyti prie skirtingo gyvenimo ritmo. Su nurodytu dienos tvarkaraščiu iki 7 val. Žmogaus kūnas yra pasirengęs išeiti iš miego. Tai paaiškina, kodėl daugelis žmonių vis dar anksti pabudo, net savaitgaliais, švenčių dienomis ir švenčių dienomis.
Ir dar viena svarbi detalė.
Daugelis reikšmių turi miego fazes.Mokslininkai, kurie dešimtmečius studijavo miego fiziologiją, padarė išvadą, kad netgi valandų skaičius nesuteikia norimo poveikio. Pavyzdžiui, jei žmogus užmigo 8 valandas ir žadintuvas (arba kažkas) jį pabudo, jis jaustųsi priblokštas, o ne todėl, kad jis nemigo daug, bet todėl, kad jis neužmigo tinkamu laiku. Mokslininkai vadino skirtingą miego trukmę, priklausomai nuo fazių ir ciklų, tinka visiems žmonėms, turintiems unikalų miego poreikį: 4,5 val., 6 val., 7,5 val., 9 val. su 1,5 valandų skirtumu. Vėlgi, tai yra vidutiniai rodikliai, kai kuriuose miego etapuose jie trunka ilgiau - iki 2 valandų.
Taigi, žmogaus miego ypatybėsMokslininkų unikali psichinė ir fiziologinė kūno būklė buvo ištirta įvairiais aspektais, o nustatyti faktai padės visiems nustatyti, kiek žmogui reikia miegoti, sukurti individualų kasdienį režimą.
