Veikia - labiausiai prieinama ir sveikasportas Norint pradėti juos įsitraukti, jums nereikia turėti specialių įgūdžių ir žinių. Be to, didelis privalumas yra tai, kad bet kuris parkas ar stadionas gali tapti mokymo vieta.
Jei norite gauti norimus važiavimusrezultatai, būtent tamsus kūnas ir atsikratyti papildomų svarų, turite laikytis specialaus mokymo režimo, kuris jums tinka. Bet kada geriau važiuoti ryte ar vakare? Pabandykime išsiaiškinti.
Daug kartų įrodyta, kad bėgimas yra naudingas visiemsnepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės formos. Reguliarios treniruotės garantuoja imuniteto stiprinimą, širdies ir plaučių funkcinių gebėjimų pagerėjimą bei bendrą kūno sveikatą. Be to, bėgimas teigiamai veikia mūsų endokrininę sistemą ir medžiagų apykaitą. Taip pat mokslininkai priėjo prie išvados, kad reguliariai sportuojantys žmonės neserga hipertenzija, ateroskleroze ir kitomis ligomis. Žinoma, neturėtumėte jaudintis su apkrovomis, ypač jei yra medicininių kontraindikacijų, tačiau neturėtumėte gyventi sėslaus gyvenimo būdo.
Bėgimas: ryte ar vakare?
Pereinant prie pagrindinio mūsų klausimo, negalimaatkreipkite dėmesį į tai, kad kiekvienam asmeniui mokymo laikas turėtų būti pasirinktas tik individualiai, atsižvelgiant į jo įpročius ir dienos režimą. Jei vienoms klasėms 6 valandą ryto kūnas sukelia didžiulį stresą, kitiems tai pats tinkamiausias laikas fizinei veiklai. Taigi kada geriau bėgti: ryte ar vakare? Ekspertų teigimu, dauguma žmonių mieliau renkasi vakarinį bėgimą po darbo dienos, tačiau rytinė treniruotė suteikia nepakeičiamą žvalumo ir energijos krūvį visai dienai, o tai turėtų būti pažymėta kaip privalumas. Rytinio sporto minusas yra tas, kad apsnūdęs kūnas kartais nėra pasirengęs tokiems ankstyviems krūviams, ir tai gali neigiamai paveikti nervų sistemą.
Kaip fitneso treneriai sako, kadageriau bėgioti ryte arba vakare, idealus laikotarpis yra nuo 11 iki 12 val. ir nuo 16 iki 18 val., būtent šiuo metu mūsų kūnas yra didžiausio fizinio aktyvumo. Deja, dėl įtempto grafiko ne visi žmonės gali sau leisti eiti į treniruotę viduryje darbo dienos, tačiau jei dar turite laiko, naudokite tai savo sveikatos labui.
Kaip dažnai turėtumėte bėgti?
Koks yra geriausias laikas treniruotis,daugelį domina, kaip dažnai tai reikia padaryti. Idealus variantas visiems, norintiems kuo greičiau pasiekti bėgiojimo rezultatų, yra kasdienės treniruotės. Po kelių užsiėmimų kūnas pripras prie streso ir bėgimą supras kaip gyvenimo normą. Jei negalite sau leisti kasdienės veiklos, bėkite bent 3 kartus per savaitę.
Pamokos trukmė turėtų palaipsniui ilgėti. Jei pirmosios treniruotės trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, paskesnės gali trukti net pusantros valandos. Efektyviausiu laikomas valandinis krūvis, kurio metu ne tik raumuojami raumenys, bet ir intensyviai deginamos kalorijos.
Kontraindikacijos bėgimui
Jokiu būdu neturėtumėte eiti bėgtijei sunkiai sergate (tonzilitas, bronchitas ir kt.), peršalimas nėra kliūtis neintensyviai treniruotis. Svarbiausia laikytis visų patarimų ir taisyklingai kvėpuoti, kad jūsų sveikata nepablogėtų. Jei nerimaujate dėl kitų ligų, geriau kreiptis į gydytoją ir susilaikyti nuo sporto, kad nepakenktumėte savo kūnui.
Atidžiai klausykitės savo kūno, jotai tiksliai pasakys, kada geriau bėgti, ryte ar vakare, bet ir tai, kaip ilgai ir greitai bėgsi. Siekdami aukštų rezultatų nepamirškite apie savo sveikatą ir malonumą. Patikėkite, sportas gali būti ne tik naudingas, bet ir džiugus!
