Be abejo, dauguma iš mūsų žiemos šalčioRyte žiūrėdami iš vienišų bėgikų virtuvės lango, kurie užtikrintai įveikia kliūtis sniego ar vėjo forma. Kai kuriuose, tai sukelia džiaugsmą ir susižavėjimą: jie negalėjo atsigriebti net vasarą. Kiti yra sumišę: ar tikrai nieko nereikia daryti? Tik žiemą važiuojantis žmogus supranta tikrą tokių žygių žavesį ir naudą.
Žiemos metu treniruoklių salėje yra keletas privalumų:
Pirma, cirkuliuojasi švarus žiemos oraskūnas yra daug greičiau, o mūsų plaučiai važiuojant gali perduoti maždaug 5000-7000 litrų deguonies, o kai uždarose patalpose šis skaičius neviršija 600-700 litrų;
Antra, deguonis skatina riebalų deginimą, kuris, žinoma, gali ne tik paveikti jūsų kiekį;
trečia, važiuojant per sniego reljefą kūnas yra pastovioje įtampoje, dėl ko dvigubai deginamos kalorijos;
Ketvirta, raumenys atsipalaiduoja dėl nuolatinio sniego, vėjo ar pernelyg mažų dreifų opozicijos;
Penkta, kūnas sukietėja, tampa labiau atsparus ligoms, nuovargiui ir depresijai, kurie dažnai mus lydi žiemą.
Даже если вы заядлый бегун, вы должны понимать, kad žiemą važiuoja skiriasi nuo vasaros. Todėl, prieš pradėdami mokytis šiuo metų laiku, geriau apsilankyti pas gydytoją. Terapeutas ir kardiologas. Tik po konsultacijų ir su jų leidimu galima pradėti mokymus.
Pradžioje geriau eiti 5-7 minutes.Kartais net neveikia, bet greitai eina. Kai kūnas tampa pripratę prie tokio spaudimo, laikas turėtų būti padidintas 2-3 minutes kiekvieną dieną, kol finišo į visą 30 minučių stumtelėti.
Tiek vasaros, tiek žiemos kryžiai prasideda sušilimu. Vienintelis skirtumas yra tai, kad šaltuoju metų laiku reikia sušilti namuose. Kuo žemesnė gatvės temperatūra, tuo ilgesnė ir intensyvesnė užsidega.
Kaip suknelė, jei vis dar nusprendėtepraktika veikia žiemą? Tokių klasių drabužiai turėtų būti lengvi, šilti ir nevulkyti vėjo - tai yra trys pagrindiniai principai. Žinoma, idealus variantas bus terminis apatinis trikotažas, tačiau dėl jo didelių sąnaudų jis nėra prieinamas visiems. Todėl mes svarstome viešąją galimybę. Apatiniai rūbai, šalia kūno, turi sugerti drėgmę. Medvilnė yra ideali. Tai gali būti ilgo rankovių marškinėliai ir stalčiai. Iš viršaus įdėkite įprastą sportinį kostiumą arba tiesiog rinkinį: striukę ir kelnes. Ir galutinis elementas yra striukė. Geriau imtis sintepono, stora ir plona. Jis nėra prapūstas vėjo ir šviesos pakankamai.
Теперь ноги.Batai turi būti su plataus guminiu padu, kad būtų daugiau stabilumo pėdai ir neslidžios per nuddytą sniegą. Mokytojai neturėtų stipriai apjuosti koją, kad laisvai cirkuliuoja kraujas, kitaip kojos greitai užšaldyti.
Žiemą ekstremaliomis sąlygomis
Dauguma žmonių klausia:"Ar įmanoma šalti, sniegas ar stiprus vėjas?" Visos šios oro sąlygos laikomos ekstremaliomis. Žinoma, ne visi gali mėgautis tokiu bėgimu, todėl visiškai normalu atidėti kryžių palankesnę dieną.
Bet jei situacija reikalauja jums ar tiesiogNeįtikėtinai užsispyręs, principiškas ir patvarus žmogus, dirbdamas, ypatingą dėmesį atkreipia į odos būklę atviruose plotuose (neleiskite hipotermijos, tirpimo ar per daug blyškių) ir kvėpuoti (neužkvėpti burnos, atidžiai įkvėpti orą į nosį).
Žiemos treniruotės turi daug privalumųpratimai sporto salėje arba baseine. Bet tai tik tada, jei leisite sveikatai. Kitaip pratimai kiek įmanoma ir kaip nurodė gydytojas.
