Efektyvūs vyrų spaudos pratimai

Šiandien pasimėgauti moterimis,nepakanka žavesio ir charizmos. Konkurso lyties atstovai pirmiausia atkreipia dėmesį į tariamo pasirinkto sporto formą. Raumenų liemens ir reljefiniai kubeliai visada sukelia tikrą malonumą ir pagarbą mergaitėms. Norint pasiekti matomą rezultatą, reikia pasirinkti tinkamus ir efektyvius vyrų spaudos pratimus. Brangių kubelių išvaizdos paslaptis yra reguliarus mokymas ir tinkama mityba. Spauda skirstoma į dvi pagrindines raumenų grupes: tiesios ir įstrižos. Savo ruožtu, tiesiosios pilvo raumenys yra suskirstyti į viršutines ir apatines pilvo dalis. Tik atlikus išsamų kiekvieno skyriaus tyrimą ir grąžinant atgal, gausite reljefo liemens ir gražią laikyseną. Kiekvienoje treniruotėje reikia atkreipti dėmesį į visus padalinius. Iš sąrašo pasirinkite 5-6 pratimus ir atlikite ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę. Patikėkite, rezultatas nebus ilgas.

Dviračiai

Atsigulkite ant grindų ar treniruoklių salėjeišspauskite pečių, dubens ir alkūnes. Pakelkite kojas ir sulenkite juos keliuose. Kojos turi būti lygiagrečios grindims. Perskaitykite pakaitinius judesius su kojomis. Įsivaizduokite, kad važiuojate greito dviratį.

Sukimas

Yra kelios sukimo galimybės.Kojos gali būti sulenktos ties keliais, tvirtai prispaudžiančios kojas prie grindų, ir kėlimo karkasas atliekamas visiškai atskiriant ašmenis. Kita galimybė - tuo pačiu metu pakelti kojas ir kūną, imituojant sulankstymą per pusę. Ir tuo pačiu metu tiriant viršutinę ir apatinę pilvo dalį, laikykite kojas 90 ° kampu^o ir pakelkite kūną dviem skaičiais, kad ašmenys nebūtų stumiami nuo grindų. Tai yra klasikiniai ir efektyviausi vyrų ir moterų spaudos pratimai.

Grįžtamieji posūkiai

Apatiniai kauliukai visada siūbuoja ilgiau ir sunkiauviršutinė. Jei ieškote gerų apatinės ab pratimų, vyrams labiausiai tinka atvirkštiniai smūgiai. Geriausia juos atlikti ant parketo, tačiau nepatyrę sportininkai gali treniruotis ant atsarginių suolo. Gulėdamas ant nugaros, turite pakelti ir nuleisti kojas, sulenktas per kelius. Būtina sąlyga yra apatinės nugaros dalies atskyrimas. Norėdami būti efektyvesni, laikykite kojas įtemptas ir neleiskite jiems liesti grindų.

Laisvas svorio pratimas

Skirtingai nei moterys, ab pratimaivyrams reikėtų atlikti papildomą svorį, tai lemia skirtinga fiziologija. Medkirčio mankšta yra labai naudinga. Atsistokite ant dešinio kelio, abiem rankomis paimkite hantelį ar vaistų rutulį ir pakelkite jį 30–40 cm virš kairio peties. Lėtai nuleiskite rankas prie dešiniojo kelio. Galva ir liemuo turėtų atrodyti tiesiai į priekį, kojos turėtų būti pritvirtintos. Turėdami tą patį svorį galite „išsisukinėti“. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų, pritvirtinkite kojas sulenktoje padėtyje, labai tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Prispauskite daiktą prie krūtinės ir šiek tiek atsiloškite. Atlikite posūkius skirtingomis kryptimis, visada įtempdami pilvo raumenis.

Fitbolo pratimai

Padės specialūs pratimai ant pilvo kamuoliodar labiau sustiprinsite savo krūtinės raumenis. Atsigulkite ant fitobolo, nugara ir pečiai turi būti gerai pritvirtinti. Paimkite hantelius ir išskleiskite įprastą ritinį.

Lenta

Geras stiprinimo pratimas nugaros raumenims. Pabrėžkite alkūnes ir įtempkite visą kūną, palaikykite pradinėje padėtyje apie 30–40 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą. Pasvirusiems pilvo raumenims naudingas panašus pratimas - „šoninė lenta“.

Tiltas

Atsigulk ant nugaros, sulenkę kelius, kojasatrodyk tiesiai. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno, alkūnės turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Stipriai palaikydami pilvo raumenis, kelias sekundes nuplėškite sėdmenis, dubenį ir nugarą bei pasilikite didžiausioje įtampoje. Nusileiskite ant grindų, pailsėkite ir pakartokite pratimą.

Šie vyrams skirti pratimai gali būti saugūsįtraukti į pagrindinę treniruotę. Pakartokite pakartojimų skaičių pagal pojūčius, svarbiausia pajusti raumenų įtampą. Norint pasiekti rezultatą, verta atlikti bent 4 metodus kiekvienai mankštos rūšiai. Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą ir aerobinius pratimus.