Ненавистные "ушки" на бедрах появляются даже у reguliariai užsiima fitneso merginomis. Nieko negali būti padaryta - kovojame su riebalų pertekliumi ant šlaunų, o mūsų kūnas panikoje kaupia jį vėl ir vėl. Bet kuriuo atveju, jei staiga nuspręstume padengti ir padengti vaikus.
Siekiant užkirsti kelią riebalų pertekliui plotuose, nepakankatiesiog atlikite pratimus, kurie turi įtakos šiai sričiai. Būtina suteikti sudėtingą apkrovą įvairiems kūno raumenims, nes riebalų deginimo procesą aktyvinantys hormonai tiesiog perkelia per jūsų laivus, nepasirinkdami vietos, kur jums reikia eiti ir kur nesate.
Integruotas požiūris
Todėl sudėtingas mokymas yra vienintelisveiksmingas būdas pašalinti kelnės, jei tikrai norite ilgai atsikratyti jo. Visas kūnas turėtų veikti. Prieš treniruotę atlikite apšilimą, tada kelis pagrindinius pratimus: pritūpimus, trauką, svyravimą. Ir tik tada pereikite prie izoliacinės medžiagos, skirtos tiksliai prie zonų žirgais.
Raumenų darbas gerina kraujotaką, aktyvuskraujo tekėjimas sukelia taškinius pratimus. Nuimkite kelnes - tai reiškia atsikratyti celiulito, pagrindinio figūros priešo, jis pasirodo vietose, kuriose yra bloga kraujotaka.
Pirmiausia reikia peržiūrėtimityba Norėdami pašalinti "ausis" ant klubų, veiksmingas pratimas nebus pakankamas. Stenkitės valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis (kad tilptų į delną), dietos angliavandeniai neturėtų būti daugiau kaip 30% (baltymai - pusė, riebalai - 15-20%). Ir, žinoma, jei mokysite save gerti du litrus per dieną vandens, tai bus daug greičiau.
Keturi kompleksai - žudikų ausys ant klubų
Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с naudojant vieną iš keturių programų. Geriau juos platinti per savaitės dienas, o kiekvieną dieną atlikti įvairias pratybas, kad kūnas nebūtų pripratęs prie monotoniškų judesių.
Kompleksas №1
- Atsigulkite dešinėje pusėje, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu į kūną. Įdėkite galvą į kairę ranką, kaklą atsipalaiduokite, paspauskite įtemptą.
- Įkvėpkite, o kai iškvepiate, šiek tiek pakelkite kairiąją koją, traukite kojinę ir nuleiskite koja. Jūsų nugaros ir kojos treniruotės metu turi likti tiesios.
- Jums nereikia didinti kojos aukščio, nes ji gali būti skausminga netikėtai, palaipsniui galėsite padidinti sūpynės amplitudę.
- Pasikartojimų skaičius yra nuo 15-20 ir daugiau, didinkite jį palaipsniui. Pirmiausia ištieskite vieną koją, paskui - antrą.
- Ar pastebite kitą patarėjų asistentą, pvzišimkite kelnes, ruožtu po kiekvienos treniruotės Atlikite drugelį: sėdėkite ant kilimo, prijunkite kojas, kelius nuo kelio, spauskite ant kelio, bandydami juos sudėti ant grindų. kojos, pasukite liemens į kairę, dešinę ranką ant kairiojo šlaunies, paspauskite ant kelio, pajusti išorinio šlaunų paviršiaus raumenis.
Sudėtingas numeris 2
- Pradinė padėtis - maždaug 1,5 m atstumu nuostalas. Pailsėkite rankas ant jo, įsivaizduokite, kad norite išstumti. Laikykite nugarą tiesiai ir įtempkite pilvo raumenis. Per daug pasvirusi.
- Iškvėpkite, judindami vieną iš kojų į šoną, lygiagrečią grindims, jei ji neatsiranda taip aukštai, gaukite bent 45 laipsnių kampą. Įkvėpkite viršuje.
- Dabar iškvėpkite, lėtai nuleisdami koją į pradinę padėtį.
- Su kiekviena koja 20 kėlimų reikia atlikti saikingai.
- Šį pratimą galite apsunkinti padėję alkūnes ant stalo. Viskas priklauso nuo jūsų mokymo laipsnio.
Kompleksas 3
- Nepamirškite apie aktyvius pratimus, skirtus metodui,kaip pašalinti jojimo pėdkelnes ant klubų be širdies krūvio, nėra. Atlikite įprastus šuolius - ir rezultatas ilgai netruks. Pradėkite nuo 50 kartų ir padidinkite šią sumą iki šimto. Stenkitės šokinėti su kojomis plokščiomis, nesulenkite kelių. Paimkite čiuožimo virvę ir šokinėkite bent 200 kartų per dieną.
- Kovojant su jodinėjimo kelnaitėmis namuose, labai veiksmingi yra įvairiausi pritūpimai - nuo 50 kartų per dieną. Darykite juos dažniau, tarp ryto, po pietų ir vakare.
- Gulėdamas ant nugaros, nuplėškite dubens nuo grindų, pakelkite jį į maksimalų aukštį ir energingai išspauskite ir atsukite sėdmenis aukščiausiame taške. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 30–40.
- Sudėtingą pratimą padėkite dešine koja ant kelio su kaire, tęskite darbą su sėdmenimis trisdešimt kartų. Pakeiskite koją.
- Ruožas:padarykite aukščiau aprašytą „drugelį“ ir dar vieną pratimą: atsistokite ant keturių kojų, dubenį nuleiskite ant grindų viena kryptimi, pajuskite, kaip klubai ištempti iš išorės. Tada - tas pats kita linkme.
Kompleksas 4
- Pradinė padėtis - stovėkite ant keturkojų, perskirstykite kūną į dešinę, kairė ranka turėtų būti priešais dešinįjį kelį.
- Pakreipkite dėklą į dešinę, įsivaizduokite, kad jūsnorite sėdėti ant savo dešinės kojos, o kairiąją koją pakelti į lygiagrečią grindims. Koją laikykite lygiagrečiai grindims. Trumpai palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 30 pakartojimų.
- Dabar atlikite su kita koja, taip pat bent 30 kartų.
- Jei pratimas jums yra per daug paprastas, siūlome sudėtingą variantą. Ištraukite koją į šoną ir aukštyn 45 laipsnių kampu.
Lentos
Предлагаем вам еще одно хорошо известное mankšta. Labai naudinga pašalinti pėdkelnes ant klubų. Šis pratimas taip pat padeda sustiprinti jūsų abs, klubų ir nugaros dalis. Paėmus šoninę pozą (kaip nuotraukoje straipsnio pradžioje), tai reikia atlaikyti maždaug 30 sekundžių. Tada - pusės minutės pertrauka ir vėl pakartojimas. Tokius išskaitymus reikia pakartoti 3 kartus su pusės minutės pertraukomis. Jei galite padaryti daugiau - padarykite tai!
Šoniniai plyšiai
Plaukai yra geras būdas pašalinti bridienus. Nukreipkite koją į šoną, atlikdami nedidelį pritūpimą ir pasilenkdami į priekį.
Švinuokite kojas į šoną stovėdami
Jodinėjimo pėdkelnes galite pašalinti lėto svyravimo sūpuoklėmis. Stovėdami tiesiai rankomis ant diržo, lėtai pakelkite koją į šoną. Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite koją.
Plie
Padėkite kojas kuo plačiau, kojinės atrodopusėje. Lėtai nusileiskite į pritūpimą, laikykite nugarą tiesiai, keliai neturėtų eiti už kojų, traukite dubens atgal. Norėdami padidinti apkrovą, galite paimti hantelius. Atlikite 20 pakartojimų.
Prieš sieną
Rankomis atsiremkite į sieną, sulenkite kelius. Paimkite į šoną ir nuleiskite sulenktas kojas paeiliui, o pratimo tempas turėtų būti kuo mažesnis.
Mahi į šoną
Mahi iš palenktos padėties - efektyvus būdas, kaippašalinti bridienų zoną. Atsigulkite ant kairės pusės. Kūnas turi būti nejudinamas. Įtempkite virvelę, kad jūsų rankos išlaikytų pusiausvyrą. Darykite laisvalaikiu, bet gana intensyviai. Ant iškvėpimo pakelkite koją aukštyn, ant įkvėpkite - nuleiskite žemyn. 30 paspirtukų kiekviena koja - bridžai pamažu ištirpsta, lyg niekad nebuvo.
Kojų auginimas
Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните kojos keliuose ir pradeda veistis įvairiomis kryptimis, nepagailėkite savęs, maksimaliai paskleiskite. Užrakinkite padėtį, kelias sekundes giliai išskleisdami kojas, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šie judesiai turi būti kartojami 10 kartų, didinant pasikartojimų skaičių kiekvienoje treniruotėje.
Pusė svastikos
Yra dar vienas būdas pašalinti brizusnamuose neatsikėlęs nuo grindų. Pratimas vadinamas „svastikos puse“. Atsisėskite, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, prispauskite sėdmenis ir kelius prie grindų - jokiu būdu jų nenuplėškite. Nugara turi būti tiesi, spauda įtempta. Kojos su kūnu turėtų būti 90 laipsnių atstumu. Dešinės pėdos pėda žvelgia į kairę, kairė pėda 90 kampu į dešinę, jos pėda žvelgia atgal. 3 minutes sukite didele amplitude įvairiomis kryptimis, tada pakeiskite kojų padėtį.
Kojų tempimas į skrandį
Gulėdamas ant šono, atsiremkite į alkūnę.Patraukite kojas prie skrandžio (turėtų susidaryti 90 laipsnių kampas), suspauskite jas kartu. Pakelkite kojas aukštyn, laikykite kojas, nepakeldami kelių nuo grindų. Šioje pozicijoje turite sustoti 2 sekundes, tada grįžti atgal. Rekomenduojama atlikti 5-0 pakartojimų ir tada pakeisti puses.
Pakelkite ir pritvirtinkite kojas iš gulimos padėties
Atsigulkite ant šono, užfiksuokite iki 15-20kelias sekundes matykite viršutinę koją, žemyn žemyn. Jei prieš sūpynę pakelsite dubens virš grindų, tai padidinsite papildomą apkrovą ir padidinsite pratimo efektyvumą. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienai kojai.
Shin pasirodo
Leiskis į keturias kojas, kelius kartu. Pakelkite kojines aukštyn, pasukite jas iš vienos pusės į kitą, 15 kartų į dešinę ir tiek pat į kairę. Šis pratimas taip pat labai naudingas stuburui.
Patarimai kiekvieną dieną
Jei tikrai norite gautiaukštos kokybės ilgalaikį rezultatą, kad nebereikėtų varginti pėdkelnių pašalinimo problemų, reguliariai sportuokite kas antrą dieną ir laisvu laiku daugiau pritūpkite, bėgiokite, šokinėkite, daugiau vaikščiokite. Stovėkite prie viryklės - darykite pritūpimus. Užuot važiavę autobusu, rinkitės pasivaikščiojimą. Yra puikūs universalūs pratimai: „žirklės“, „dviratis“, neignoruokite jų ir ant klubų nebus „ausų“ pėdsakų. Sėkmės!
