Fitnesas: maistas prieš ir po treniruotės. Meniu, receptai

В попытках приобрести красивую фигуру, особенно к vasaros sezono metu moterys eina įvairiais gudrybėmis. Griežta mityba, reguliarūs treniruotės, masažo kursai ir kūno įvyniojimai, pojūtis su mišiniais ir lieknėjimo juostomis. Sąrašas yra neribotas. Tačiau galingiausias būdas vis dar yra apkrovos. Reikia prisiminti, kad tinkamumas ir tinkama mityba yra du vienas kitą papildantys dalykai.

Kodėl jums reikia valgyti?

Fizinio krūvio metu, ypač intensyviai, kūnas ne tik atsikrato nereikalingų kalorijų, bet ir praranda didelę energijos dalį.

Žinoma, su netinkamu mitybos svoriusparčiai mažėja, bet kas kainuoja? Nepriėmęs reikiamo energijos tiekimo, organizmas jį gamins iš savo audinių, būtent iš raumenų. Taigi šie papildomi svarai nebus prarasti dėl degančių riebalų, bet sumažinant raumenų audinio kiekį. Tai reiškia, kad apie bet kokį nuluptą ir elastingą odą ir mes negalime būti. Bendras fizinis ištvermė taip pat sumažės, o įprastų pratimų atlikimas bus daug sunkiau. Štai kodėl sveika fitneso mityba yra tokia svarbi.

Kai valgote per daug ar netinkamai vartojate maistą, vėl ir vėl sugrįš kalorijų sumažėjimas, o paveikslo koregavimo darbas taps tuščiu pratimu.

5 pagrindinės mitybos taisyklės

1. Valgykite porą valandų prieš treniruotę.

2. Jei tvarkaraštis neleidžia valgyti laiku, tada prieš treniruotę, pasilepinkite nedideliu tamsiu šokoladu. Jis nesuteiks jums papildomų kalorijų, bet jis pridės energijos.

3. Sporto maistas yra tai, kad jums reikia valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Kūnas neturi laiko alkanas, ir jūs - įgyti perteklių.

4. Gerkite kuo daugiau vandens. Tai ne tik slopina alkį, bet ir neleidžia organizmui išsausėti intensyviai sportuojant.

5. Po treniruotės pageidautina atkurti išeikvotą energiją. Tai galima padaryti valgant neriebų varškę ar jogurtą. Bet ne iškart po mankštos.

Dietos negalima pažeisti!

Fitneso mityba nėra toks lengvas procesas, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Sėkmė mesti svorį priklauso nuo to, kiek laikysitės nustatyto valgio plano.

Pradėkite dieną pusryčiais. Kuo jis geresnis ir tankesnis, tuo mažiau norėsis valgyti per pietus. Be to, būtent ryte kūnas lengviausiai virškina maistą, paversdamas jį energija, o ne riebalais. Jei neturite apetito ir maksimalus, ką galite padaryti, yra puodelis kavos, pabandykite sumažinti vakarienės dalį. Naktį bus suvirškintas ne tik maistas, bet ir ryte atsiras alkio jausmas.

Geriausias valgis prieš treniruotę yra baltymai! Todėl likus porai valandų prieš einant į sporto salę, valgykite baltyminį maistą. Tai gali būti virta mėsa, ankštiniai augalai, taip pat pieno produktai. Jei tai neįmanoma, tada sportinės mitybos parduotuvė gali įsigyti įvairių papildų, skirtų stiprintuvams ar baltymams. Tačiau nepamirškite jų nepiktnaudžiauti. Jūsų tikslas nėra priaugti daugiau raumenų masės, bet numesti porą kilogramų ir sugriežtinti figūrą.

Fitneso mityba neįmanoma be angliavandenių. Kaip žinote, angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi. Nenorite priaugti dar daugiau kilogramų? Valgykite tik kompleksinius angliavandenius. Jų yra javuose, ankštinėse daržovėse, makaronuose, tik kietose veislėse. Beje, šiuose pačiuose produktuose taip pat yra gliukozės, kuri taip reikalinga išeikvotai energijai papildyti.

Bet paprasti angliavandeniai šokolado, saldžių suktinukų, pyragaičių, sodos pavidalu turėtų būti visiškai pašalinti iš sveikos mitybos.

Sportinis maistas. Meniu - kaip išsirinkti patiekalus?

Be abejo, galima įsivaizduoti baigtąmeniu, dažytas kiekvienai dienai. Bet tai nėra prasmės, nes pagrindinis dalykas, kurį reikia žinoti kuriant dietą, yra pagrindiniai principai. Juos lengva prisiminti, pakanka suskaičiuoti nuo 4 iki 1. Tačiau mes nesame matematikos pamokoje, todėl iššifruosime šią stebuklingą tvarką. Kiekvienas skaičius atitinka vieno ar kito elemento porcijų skaičių. Taigi, 4 yra baltymas. Trys yra maistinės skaidulos. Du yra angliavandeniai. Vienas yra riebalai. Dabar pažvelkime į aprašytą fitneso mitybą kaip pavyzdį.

Per dieną reikia suvalgyti 4 porcijas baltymų, kurių yra vištienos krūtinėlėje, liesoje žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, varškėje.

3 porcijos daržovių ir vaisių. Pavyzdžiui, salotos, obuoliai, bananai, greipfrutai, agurkai ir kt.

2 porcijos sudėtingų angliavandenių, esančių grūduose ir viso grūdo duonose.

1 porcija sveikų riebalų, esančių sėklose ir riešutuose, žuvyje, aliejuje.

Tai reiškia, kad dieta bus kažkas panašaus.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir kiaušinių baltymai.

Antri pusryčiai: varškė, obuolys.

Pietūs: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, liesa žuvimi ir ryžiais.

Popietės užkandis: bananas ir neriebus jogurtas.

Vakarienė: vištienos krūtinėlė, špinatai.

Sportinis maistas. Receptai

Kad meniu nustotų būti tokio paties tipo ir nepavargtųdėl savo skonio monotonijos galite apsiginti keliais fitneso receptais ir palepinti paprastais, sveikais, o svarbiausia - skaniais patiekalais, kurie nereikalauja antsvorio.

Lengva sriuba

Norėdami jį paruošti, jums reikia vieno mažomorkos, šaukštas tarkuotų salierų šaknų, vienas svogūnas, šimtas gramų žiedinių kopūstų ir Briuselio kopūstai, šaukštas konservuotų žirnių, šiek tiek muskato riešuto ir druskos-pipirų pagal skonį. Kad sultinys būtų sodrus, į vandenį galite įdėti kubelį ar bet kokius pasirinktus prieskonius. Užvirkite pusę litro vandens, tada įmaišykite susmulkintas morkas, svogūnus, žiedinius kopūstus, padalintus į žiedynus, ir likusius produktus nepakitę. Virkite daržoves 20 minučių, kol jos bus paruoštos. Sriuba paruošta!

Ir jūs galite pagaminti skanų apelsinų padažą,kuris ne tik dera su skrebučiais, bet ir tampa nepriklausomu patiekalu. Receptas yra labai paprastas. Nuplaukite porą didelių apelsinų ir perpjaukite pusiau. Išspauskite sultis iš pusių ir supjaustykite žievę smulkia tarka arba trintuvu. Supilkite sultis į puodą, pradėkite tarkuotą žievelę ir įpilkite šaukštą medaus. Mišinį užvirkite ir virkite porą minučių. Po to į gautą masę įpilkite varškės ir viską kruopščiai išplakite. Padažas paruoštas!

Išvada

Dabar, žinant keletą fitneso receptų, teisingair sveikai maitintis nebus sunku ar daug laiko. Ir paprastų patarimų naudojimas padės ne tik jaustis lengvai, bet ir turėti gražią figūrą. Vos porą mėnesių tinkama mityba taps sveiku įpročiu, o treniruotės duos pirmuosius vaisius.