Pratimai, kaip pritūpimai, yra ganagali būti laikoma veiksminga numesti svorio. Šio pratimo metu atsiranda ne tik kalorijų suvartojimas, bet ir pagerėja kūno išvaizda, išryškėja raumenų ir šlaunikaulio raumenys, sugriežtinamos trikotažo zonos, o oda tampa mažesnė.
Kiek kalorijų sudegina, kai girgždės? Tai klausimas, į kurį lengva atsakyti, pakanka žinoti asmens svorio parametrus ir tempą, kuriuo jis atlieka šį mokymą.
Squats efektyvumas prarandant svorį
Squats paslaptis yra ta, kad krova jų vykdymo metu yra ne tik stiprybė, bet ir aerobika, nes pratimas turi du etapus:
- Sluoksniuojant kojų raumenis, sėdmenis, abs ir atgal, priveržkite.
- Keliant galios apkrova atsiranda dėl jo paties svorio.
Štai kodėl gudrybės meturiebalai greitai užsidega, ty deguonis aktyviai tiekiamas į raumenų audinius, kurie apskritai prisideda prie lipidų naikinimo. Kūnui reikia energijos, kad jis galėtų dirbti, ir jis iš jų paima iš šių riebalų.
Наверное, каждого, кто использовал приседания в Kaip svorio netekimo uždavinys, klausimas kelis kartus nerimauja: „Kiek kalorijų sudegina, kai girgžiauja?“. Galime sakyti, kad jų skaičius tiesiogiai priklauso nuo pritūpimo svorio ir tempo, kuriuo jis atlieka pratimus. Čia, pavyzdžiui, sportininkas, kurio svoris 62 kg, sėdi maždaug penkias minutes apie 100 kartų, o suvartoja apie 43 kalorijas, ty kilokalorijas. Kartais kilokalorijos klaidingai vadinamos kalorijomis. Paprastai tai nesukelia nesusipratimų, nes kalorijų per mažas matavimo vienetas - tūkstantis kartų mažiau nei kilokalorija. Todėl bet kurioje literatūroje apie mitybą dažnai naudojamas pavadinimas „kalorijų“, reiškiantis kilokaloriją.
Taigi, norint apskaičiuoti rodiklį 50, reikia padalinti 43 kilokalorijas iš dviejų. Rezultatas bus 21,5, tai bus atsakymas į klausimą, kiek kalorijų sudeginama per 50 pritūpimų.
Pritūpimų tipai
Pritūpimai tinka abiemsporto salėje ir namų sąlygoms. Norint sportuoti ir numesti svorio, nebūtina naudoti specialių treniruoklių ir prietaisų, jūsų kūno svoris taip pat gali būti krūvis.
Labiausiai paplitęs ir suprantamas visiems tipamspritūpimai yra klasikiniai. Jiems nereikia specialių įgūdžių ar didelės erdvės. Krūvio pasiskirstymas priklauso nuo to, kiek giliai pritūpęs. Kojų padėtis taip pat svarbi. Pvz., Plie pritūpimai yra efektyviausi pumpuojant sėdmenis, kaip ir sumo pritūpimai.
Kiek kalorijų sudeginama pritūpimų metukurie vadinami daliniais? Tikriausiai daugiau nei giliame procese. Šis pritūpimo tipas gali būti vadinamas kardio pritūpimu, nes jis atliekamas intensyviu tempu ir leidžia treniruoti tuos raumenis, kurie nėra susiję su giliu pritūpimu. Todėl, kad padidintumėte kalorijų kiekį, turite atlikti dalinius, pasikartojančius pritūpimus.
Pritūpimo technika
Kalorijų išlaidoms pritūpimų metu taip pat turi įtakos jų vykdymo technika.
- Prieš tęsdami pagrindinius pratimus, turite atlikti lengvą apšilimą rotacinių kelio ir kulkšnies sąnarių judesių pavidalu. Apšilimas ypač svarbus prieš svertinius pritūpimus.
- Nugara turi būti laikoma tiesi, šiek tiek išlenkta apatinėje nugaros dalyje.
- Pratimo metu negalima nuimti kulnų nuo grindų.
- Vykdant pritūpimus, reikia kiek įmanoma įtempti pilvo raumenis.
- Norėdami išvengti padidėjusio sąnarių streso, turėtumėte susilaikyti nuo gilių pritūpimų. Žemiausias įprasto pritūpimo taškas yra tada, kai klubai yra lygiagretūs grindims, o keliai suformuoja 90 ° kampą.
Jei kalbėsime apie plie ar sumo pritūpimus, tai kojų padėtis ir laikysena yra ne mažiau svarbios.
Bet kokio tipo mankštos metupirmiausia reikia galvoti apie techniką ir savo saugumą, o ne apie tai, kiek kalorijų sudeginama pritūpimų metu. 50 kartų yra priimtiniausias skaičius pradedantiesiems sportininkams. O pagal minėtus skaičiavimus tai yra beveik 22 kilokalorijos. Jei atliksite šią treniruotę du kartus per dieną, gausite 43 kilokalorijas, kurios prilygsta 37 g bulvių traškučių, 175 g arbūzo minkštimo arba vienam vidutiniam puodeliui saldžiųjų vyšnių.
Pritūpimai ir kalorijų deginimas
Be abejo, kiekvienam žmogui yra skaičius,žymėti sudegintas kalorijas bus labai individualu, nes kuo daugiau tupinčiųjų svorio, tuo daugiau energijos reikia kūnui atlikti pratimą. Todėl kalorijų išlaidos taip pat bus didesnės. Pavyzdžiui, jei atsižvelgsite į tokį skaičių kaip 30 pritūpimų. Kiek kalorijų sudegina ta pati 62 kg sverianti sportininkė, jei ji atlieka tiek pakartojimų? Atliekami paprasti skaičiavimai - 43 padalijami iš 100 ir paaiškėja 0,43, tai yra kilokalorijų, išleistų vienam pritūpimui, skaičius. Ir padauginus šį skaičių iš 30 pakartojimų, gaunama 12,9 kilokalorijų.
Reikėtų pasakyti, kad jei sportininkas naudoja svorį, bus išleista daug daugiau kalorijų, nes padidės ir išeikvotos energijos sąnaudos.
Svertiniai pritūpimai
Kai kurios ponios klaidingai mano, kad naudojantsvorio pritūpimai, jie pumpuoja kojų raumenis ir atrodo kaip futbolininkai. Deja, viskas neįvyksta taip greitai, nors riebalai deginami greičiau ir efektyviau nei kojų raumenyse.
Kad kojos ir klubai atrodytų lieknos irreljefas, o sėdmenys - tonuoti ir elastingi, šiose vietose būtina atsikratyti riebalų sankaupų. Tam reikėtų tinkamai apkrauti raumenis ir naudoti specialią įrangą sporto salėje ar namuose. Idealiai tinka tokie priedai kaip štangos, hanteliai, virbalai ir pasipriešinimo juostos. Taip pat yra specialių treniruoklių.
Kodėl pritūpimai yra pavojingi?
Natūralu, kad svarbu, kiek kalorijų sudeginama tupint, tačiau tai gali pasirodyti visiškai beprasmis, jei fizinio krūvio metu kyla pavojus susižeisti.
Remiantis tyrimais, atliktais 2005 m1950-aisiais pritūpimas buvo pripažintas pavojingu ir manyta, kad tai gali ištiesti kelio sausgysles. Laikui bėgant nuo tokio streso sąnarys gali nusilpti, prarasti stabilumą ir pradėti skaudėti. Remiantis šiais tyrimais, net pasikeitė mokymo programa JAV armijoje, kur kai kurie kariniai daliniai visiškai atsisakė pratybų.
Po šių įvykių gana ilgaipritūpimai turėjo blogą reputaciją ir tik devintojo dešimtmečio pabaigoje pratybos įgijo atgimimo viltį. Buvo atlikti visiškai nauji tyrimai. Tam buvo pakviestas šimtas savanorių ir patikrintas jų kelio sausgyslių stabilumas. Tam tikrą laiką kai kurie atrinkti žmonės pritūpė, o kita dalis - ne. Todėl absoliučiai visiems eksperimento dalyviams buvo tikrinami kelio sąnariai. Skirtumas nebuvo užfiksuotas, o tai reiškia, kad pritūpėlių keliai nenukentėjo.
Tyrimai taip pat buvo atlikti tarp sunkiaatlečių. Jų keliai taip pat buvo stabilūs.
Kaip taisyklė, traumų priežastis yra netinkama mankštos technika ir darbas su dideliu svoriu be pasirengimo.
Be kelio sąnarių, pritūpimai taip pat gali būti pavojingi nugarai. Tai daugiausia susiję su pratimais, atliekamais su svoriais. Dėl netinkamos technikos stuburas gali būti pažeistas.
Sporto profesionalai taip patsveikos gyvensenos šalininkai mano, kad pritūpimai padeda suaktyvinti tokį procesą kaip medžiagų apykaita. Be to, jie leidžia kūnui deginti perteklinį svorį net ir po fizinio krūvio.
Norėdami turėti patrauklią ir tinkančią figūrą,pritūpimai turėtų būti įtraukti į treniruočių tvarkaraštį. Tai yra geriausias būdas padaryti jūsų kojas lieknas, tvirtas sėdmenis, o svarbiausia - tai veiksmingas būdas susidoroti su viršsvoriu. Pritūpimų efektyvumą ne kartą įrodė tiek profesionalūs sportininkai, tiek paprasti žmonės, metantys svorį.
Ir jei prie tinkamai parinktų pratimų pridėsite tinkamą mitybą, klausimas, kiek kalorijų sudeginama tupint, neatrodys toks reikšmingas.
