Bandydami pagerinti savo kūno formą,Daugelis ponios visiškai teisingai kreipiasi pagalbos iš hula lanko arba lanko. Kojis - kūno simuliatorius ir vienas iš efektyviausių. Naudodami šį nuostabų daiktą galite žymiai pagerinti juosmenį, nuversti pilvą, pumpuoti sėdmenis ir sustiprinti kojų raumenis. Tačiau, norint pasiekti norimą tikslą, reikia žinoti, kaip tinkamai naudoti "Hula" lanką.
Kaip išmokti sukti ratlankį: bendrosios rekomendacijos
Sutinku, mažiems vaikams šis klausimas yragreičiausiai bus šypsena: ką galima sugebėti, paimti lanką ir pasukti. Tačiau mes esame suaugę ir naudodamiesi lankeliu juosmeniui, klubams ar sėdmenims, mums svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus konkrečiai raumenų grupei.
Pirmiausia turite galvoti apie tai, kur jie bus mokomi. Vieta praktikai su ratu turėtų būti erdvi, kad niekas jus nerizikuotų.
Tada turėtumėte gauti inventorių:Yra tiek daug modelių (plastiko, metalo, su svoriais, masažo lankeliais su antgaliais, lankstymo modeliais ir tt), kad net pats reikliausias klientas gali rasti tinkamą pasirinkimą sau.
Kaip išmokti pasukti lanką: kontraindikacijos
Yra žmonių grupė, kuri turėtų ieškoti alternatyvių kūno korekcijos metodų. Į šią grupę įeina:
- nėščios moterys ir jaunos motinos, jei nuo pristatymo momento praėjo du mėnesiai;
- mergaičių menstruacijų laikotarpiu;
- moterys, sergančios nugaros ar pilvo ligomis;
- moterys, sergančios ginekologinėmis ligomis;
- pagyvenusios ponios.
Kaip išmokti sukti ratlankį: naudingi patarimai
Norint pasiekti norimą efektą, jums reikiamankštintis kiekvieną dieną. Pirmieji užsiėmimai turėtų būti bent dešimt minučių, palaipsniui turėtų ilgėti treniruočių laikas. Keturiasdešimt minučių trunkanti treniruotė ar daugiau yra gera kūno treniruotė.
Sukant hula žiedą ties juosmeniu, klubais ar sėdmenimis, geriau rankas laikyti už galvos, įsikibus į spyną.
Kad apkrova nukristų ant juosmens raumenų, kojos turėtų būti kuo siauresnės.
Pasukite žiedą pagal laikrodžio rodyklę.
Užsiėmimai neturėtų vykti po valgio, prieš pat treniruotę galite atlikti nedidelį kvėpavimo pratimų rinkinį.
Idealiu atveju, norint masažuoti problemines vietas, lankas neturėtų judėti nuo juosmens iki šlaunų vidurio, bet nuo krūtinės iki kelių ir nugaros. Tiesa, tai galima pasiekti daug treniruojantis.
Geriau nenaudoti sunkių lankelių ilgiau nei 20 minučių.
Norėdami greitai pasiekti rezultatų, valgykite subalansuotą mitybą kartu su mankšta.
Kaip išmokti sukti ratą: populiarūs pratimai
· „Sukimas“. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi. 15–30 minučių pasukite hula žiedą vidutiniu tempu. Judesiai turėtų būti sklandūs.
· „Sukimasis iš pusės pritūpimo“. Tai yra galimybė patyrusiems „sportininkams“. Nuo kojų padėties pečių plotyje pradėkite sukti lanką, palaipsniui atsisėskite kuo žemiau. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir, žinoma, kontroliuoti hula žiedo judėjimą. Teisingas šio pratimo atlikimas sustiprina pilvo raumenis, sutraukia sėdmenis ir šlaunis. Maksimalus vykdymo laikas yra 10 minučių.
· „Sukimasis juda“. Sukdami ratą, vaikščiokite po kambarį, iš pradžių lėtai, įvaldę, padidinkite tempą.
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite hula žiedą ant kojų ir pakelkite jas maždaug trisdešimt centimetrų nuo grindų. Kojas kuo ilgiau laikykite tokioje padėtyje.
· „Verpimas ir žygiavimas“. Besisukdami žygiuokite kuo aukščiau keliais.
· „Pasukimas su polinkiais“. Sukdami lanką pakreipkite kūną pakaitomis kairėn ir dešinėn.
Daugelis žurnalų siūlo pasukti ratlankįpakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Tačiau dauguma ekspertų sutinka: norint nepažeisti stuburo, sukamieji judesiai turėtų būti atliekami tik pagal laikrodžio rodyklę.
