흥미로운 방식으로 사람들은 다음으로 전환하기 시작했습니다.야행성 라이프 스타일. 그리고 이것은 한 번처럼 시끄러운 파티를 의미하지 않습니다. 당신은 단지 일찍 잠자리에 들 수 없습니다. 그 이유는 사람마다 다르지만 결과는 같습니다. 아침에 출근해야 하고 3-5시간의 수면은 정상적인 상태에 충분하지 않습니다. 그리고 매일. 이제 이 습관을 없애고 수면 패턴을 정상으로 되돌릴 때입니다. 일찍 잠자리에 드는 방법은 우리 기사의 주제이자 주제입니다.
늦게 잠자리에 드는 이유
22시 이후에 앉아야 하는 이유00 앞으로 한두 시간이면 충분합니다. 종종 이것들은 오늘 완료해야 하는 미완성된 일입니다. 이 경우, 잠이 오지 않는 문제의 근본은 계획된 모든 작업을 수행해야 하는 시간의 비합리적인 분배입니다. 또는 우리는 이 특별한 날 또는 일반적으로 너무 많은 것을 취했습니다.
오늘날 가장 관련성이 높은 또 다른 이유는중독성이 있는 것은 텔레비전과 인터넷입니다. 활성 사용자는 일찍 잠자리에 들기 시작하는 것과 같은 문제를 해결할 필요가 없는 것 같습니다. 종종 쓸모없는 정보의 끝없는 시리즈는 화면 / 모니터에서 자신을 떼어 놓을 수 없습니다. 이와 관련하여 인터넷이 훨씬 "더 강력"하다는 사실을 알 수 있습니다.
컴퓨터와 월드 와이드 웹에 대한 액세스로 많은 사람들이일찍 잠자리에 드는 방법을 이미 잊었다. 밤 환경은 인터넷을 서핑하는 가장 흥미로운 방법입니다. 다음 날을 위해 회복해야 할 소중한 밤 시간이 지나갑니다. 그리고 이것은 정말 심각한 문제입니다. 건강을 위해 시급히 해결해야 합니다. 일찍 잠자리에 드는 방법에 대해 이야기합시다.
문제 풀기 시작하자
당신의 편안함과생체 리듬에 해당하는 수면 패턴에 따라 몇 시간이 필요한지 결정합니다. 권장되는 8시간은 대부분의 성인 인구와 관련이 있으며 일부는 7시간이면 충분합니다. 인간의 건강 상태에 부정적인 영향을 미치는 중요한 수면 시간이 적습니다.
이제 우리는 당신이 가장 많은 시간을 결정합니다편안하게 잠자리에 듭니다. 당연히 주간 수면은 생체 리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 계산되지 않습니다. 우리는 근무일의 시작과 끝 시간, 그 전후에해야 할 일, 여가에 필요한 시간에 따라 "우리의"수면 시간을 결정하도록 안내합니다.
마감 시간을 설정한 후 가장 어려운 일이 남아 있습니다. 지정된 시간에 잠자리에 들도록 강요하고 익숙해지는 것입니다.
일찍 잠자리에 드는 법 배우기
이제 간단한 실용적인 조언으로 넘어 갑시다.일찍 잠자리에 드는 방법. 필요하다고 정의한 X시간이 오면 그런 욕망이 없더라도 잠자리에 들어야 한다. 낮의 걱정으로 흥분한 뇌는 잠잘 시간이 없습니다. 그러나 우리가 조용하고 어두운 방에 머물면서 고개를 뒤로 젖히고 눈을 감으면 졸리기 시작합니다. 몸은 필요를 기억하므로 논쟁하지 맙시다.
필요한 모든 것을 미리 준비하십시오평화로운 잠. 우리는 씻고, 청소하고, 침대를 만듭니다. 또한 아이를 더 일찍 잠자리에 들게 하는 방법을 고려해 볼 가치가 있습니다(가족에 아이가 있는 경우). 우리의 목표는 적절한 시간에 잠들지 못하게 하는 장벽을 제거하는 것입니다.
인터넷과 TV를 다루자.취침 1시간 전에 회사에서 일이나 여가를 중단할 가치가 있습니다. 이를 통해 우리를 소비하는 기가바이트의 정보 웹을 버릴 수 있습니다. 일반적으로 기술 사용을 제한하는 것이 이상적이며, 그러면 곧 일찍 잠자리에 들고 기분이 좋아지는 방법을 기억하게 될 것입니다.
전문가들은 다음으로 제한하는 것이 좋습니다.취침 몇 시간 전에 카페인이 든 음료를 마신다. 또한 취침 2시간 전까지 물을 마시면 아침에 붓는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 또한 심리학적절전 모드 정규화 방법. 간단한 의식이 도움이 될 것입니다. 좋아하는 음악 듣기, 아로마 램프 켜기, 위생 절차 등 우리가 매일 할 수 있는 모든 것이 가능합니다. 따라서 우리는 이 행동을 "잘 시간입니다"라는 신호로 인식할 것입니다. 쉽지만 효과적입니다.
왜 일찍 자야 합니까?
그리고 우리가 왜 더 일찍 잠자리에 들어야 하는지 기억하지 못한다면 수면 주제에 대한 우리의 대화는 불완전할 것입니다.
조기 수면의 이점에 대한 의사와 과학자의 확신은 자연적인 인간 생체 리듬에 대한 데이터를 기반으로 합니다.
낮 동안 몸은 기복의 기간을 겪습니다.경기 침체. 이때 생리적 쇠퇴가 있기 때문에 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학적으로 정당화됩니다(오후 10-11시). 그러나 밤 11시 이후에는 경기 침체기가 끝나기 때문에 잠들기가 어려울 것입니다. 이것은 우리의 유기체가 동일한 방식으로 배열되고 작동하기 때문에 모든 사람에게 동등하게 적용됩니다.
또한 의사는 올빼미를 화나게 할 것입니다. 잠들고 깨는 측면에서 이러한 유형의 생체 리듬은 일반적으로 (건강 측면에서) 사람들에게 내재되어 있지 않습니다.
결론
사건의 순환 뒤에 우리는 간단하고 유용한 것, 즉 건강한 수면을 즐기는 방법을 잊습니다. 일찍 잠자리에 드는 방법에 대한 장벽은 없지만 많은 사람들이 단순히 잊어 버렸습니다.
늦게까지 머물게 만드는 이유가 아무리 중요해 보일지라도 스스로에게 질문하십시오. "그만한 가치가 있습니까?" 그리고 건강한 숙면을 취하세요!
우리는 기사에서 우리 시대의 "질병" 중 하나인 늦게 잠드는 것을 조사했습니다. 유익한 정보를 얻으셔서 건강한 식이요법에 한걸음 더 다가가시길 바랍니다.
