많은 사람들이 다음과 같은 문제에 직면합니다.수면 부족. 매일 아침 출근은 지옥이다. 일찍 잠자리에 드는 방법에 대한 질문에 관심이 있다면 이 기사가 적합합니다. 인류의 절반 이상이 일찍 잠자리에 드는 것이 진짜 문제입니다. 행성의 주민들은 잠과 건강을 희생하면서 큰 돈을 쫓고 있습니다. 또한 신체는 수면 중에만 완전히 재충전됩니다. 요가, 마사지 또는 휴식 세션을 아무리 많이 해도 모든 에너지가 회복되지 않습니다.
사람이 매일 밤 잠자리에 들지만 오랜 시간 동안잠을 잘 수 없습니다 - 그는 "일찍 잠자리에 드는 법을 배우는 방법"이라는 질문에 대해 걱정합니다. 그러나 이 질문에 답하기 전에 몇 가지 세부 사항을 설명해야 합니다. 여러 유형의 사람들이 있습니다. 전자는 4시간이면 충분하고 후자는 8시간이면 충분합니다. 먼저 자신이 어떤 유형인지 확인하십시오. 물론 사람은 약 8시간 동안 잠을 자도록 프로그램되어 있음을 기억해야 합니다. 여전히 사람들은 올빼미와 종달새로 나뉩니다. 첫 번째 사람은 일찍 잠자리에 들기 어렵고 일찍 일어나는 것만큼이나 어려울 것입니다. 반면 종달새는 문제 없이 일찍 자고 일찍 일어날 수 있습니다. 일부 국가에서는이 기능이 고려되어 아침이 아니라 사람이 충분한 수면을 취했을 때 출근할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 작업이 제 시간에 완료된다는 것입니다.
모든 수면은 다음과 같이 나누어진다는 이론이 있습니다.단계. 각 단계는 1.5시간 동안 지속됩니다. 그렇기 때문에 수면 시간은 1.5시간의 배수, 즉 3시간, 4.5 또는 6 등이어야 합니다. 6시간 후에 깨어나면 특정 주기가 끝날 때쯤 깨어나는 것이 정상적이고 심지어 활발할 것입니다. 그러나 7시간 후에 깨어나면 다음 수면 단계가 본격화될 때 매우 힘들 것입니다. 눈은 뜨고 몸은 잠을 잘 것이다.
얼마나 일찍 잠자리에 드나요?
몇시냐는 질문에 대한 또 다른 대답활기차게 일어나기 위해 잠자리에 들고, 내성과 습관 개발입니다. 몸이 얼마나 자야 하는지를 결정하려면 스스로 자고 일어나야 합니다. 얼마나 오래 잤는지 종이에 적으십시오. 다음날 저녁에 측정을 반복하십시오. 이것을 며칠 동안 계속하고 평균 수면 시간을 계산하십시오. 이것을 알면 제 시간에 잠자리에 들고 쉽게 일어날 수 있습니다. 잠이 빠르고 쉽게 오려면 그 앞에서 탐식하지 마십시오. 밤에는 우유 한 잔을 마시거나 과일을 먹을 수 있습니다. 또한 자기 전에는 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 목욕을 하고 밤에 허브티를 마시는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽을 수는 있지만 오래가지 못합니다.
미래의 하루를 계획하십시오!
일찍 잠자리에 들 수 없다면,제 시간에 잠자리에 드는 방법에 관심이 있다면 조언이 하나 더 있습니다. 저녁에 하루 일과를 계획하는 것이 필요합니다. 가능한 한 많은 일을 계획하십시오. 그러나 기억하십시오. 오늘 할 수 있는 일을 내일로 미루지 마십시오. 아침에 가장 중요한 것을 남겨두면 각성을 자극합니다. 마음에 들지 않는 것이 있으면 마지막으로 제쳐 두십시오. 아침에는 당신에게 즐거운 일만 하십시오.
정권에 익숙해지는 방법?
또 다른 범주의 사람들이 있습니다.일찍 잠자리에 들지만 오랫동안 잠들지 못해 일어나기가 힘든 사람도 포함된다. 그들은 "일찍 잠자리에 드는 방법"이라는 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 대답은 매우 간단합니다. 정권에 익숙해 질 필요가 있습니다. 매일 15-20분 일찍 잠자리에 들고 같은 방식으로 일어나야 합니다. 점차적으로, 당신은 당신에게 적합한 시간에 잠들고 일어나도록 당신의 몸을 훈련할 것입니다. 또 다른 중요한 팁: 주말에도 체제를 지속적으로 관찰해야 합니다. 주말이 충분한 수면을 취할 수 있는 유일한 기회이기 때문에 이것이 재미있을 수도 있습니다. 루틴이 있다면 알람 시계가 없어도 항상 기분이 상쾌하고 아침에 쉽게 일어날 수 있습니다.
침대에서 쉽게 일어나려면 잠들어야 한다긍정적인 감정과 내일을 위한 계획으로 자기 전에 어떻게 일하고 싶지 않은지, 어쨌든 잠을 충분히 자지 못한다는 사실에 대해 생각하면 몸이 이것을 기록하므로 각성이 정말 어려울 것입니다. 그리고 저녁에 많은 일을 계획하고 아침 식사로 맛있는 것을 요리하면 일어나기가 어렵지 않을 것입니다.
알람 시계는 무엇이어야합니까?
알람 시계에 너무 큰 음악을 두지 마십시오.점차적으로 자라면 더 좋습니다. 시끄러운 음악은 신경계에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 기분이 좋지 않습니다. 이 모든 팁이 도움이 되지 않으면 여러 개의 알람을 연속으로 설정하십시오. 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어뜨릴 수도 있습니다. 그것을 끄려면 일어나야하며 확실히 깨어날 것입니다. 알람을 끈 후에만 다시 잠자리에 들지 마십시오. 그렇지 않으면 잠들고 중요한 일을 늦잠을 수 있습니다.
물은 생명의 근원이다!
일반적으로 창문을 열고 자는 것이 바람직하지만,결국 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 과학자들은 다음과 같이 계산했습니다. 자기 전에 방을 환기시킨 다음 창을 닫고 잠자리에 들면 2시간 후에 방의 공기가 부실해집니다. 그러니 일어나자마자 창문을 열고 심호흡을 하세요. 산소는 뇌가 깨어나는 데 도움이 됩니다.
섹스는 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다!
성 학자들은 하루의 가장 좋은 시작은섹스. 아침에는 몸이 최대한 이완되어 즐거움을 잊을 수 없습니다. 또한 섹스 후에 기쁨의 호르몬이 방출되어 하루 종일 충분합니다.
어떤 음식으로 하루를 시작해야 할까요?
쉽게 깨려면 밤에 술과 커피를 마시지 마십시오. 그들은 수면에 영향을 미치는 각성제로 분류됩니다.
아침식사로 탄수화물을 섭취해야 하는데,두뇌가 깨어나 일을 시작하도록 도와주세요. 또한 B 비타민, 마그네슘을 사용해야합니다. 호두와 바다 갈매 나무속은 신경계에 긍정적인 영향을 미치고 활력 호르몬인 세로토닌 생성을 자극합니다.
많은 사람들이 에너지에서 깨어나는 데 익숙합니다.음료수. 기억하십시오 - 이것은 건강에 좋지 않습니다. 에너지는 수면을 방해하고 혈관 경련을 일으키며 주의력과 기억력을 감소시킵니다. 따라서 일반적으로 특히 아침에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
아침에 커피를 마실 수 있지만 많이는 아닙니다. 커피 애호가들에게도 건강 문제가 있습니다. 그들의 손이 떨리고 수면이 방해받습니다. 그러나 하루에 1-2인분을 중단하고 마셔야 할 때를 안다면 문제가 없을 것입니다.
주간 수면
때때로 사람들은 낮잠이 필요합니다.40분에서 1.5시간까지 지속될 수 있습니다. 예를 들어 일본에는 기관 등의 직원을 위한 특별실이 있어 점심 시간에 쉴 수 있습니다. 일본인은 높은 기대 수명과 동일한 생산성을 가지고 있다는 점에 유의해야 합니다.
불면증에 시달린다면 어떻게 해야 할까요?
세계에 기록이 있습니다-사람은 잠을 자지 않았습니다 11날. 그러나 보통 사람들은 3일의 불면증 후에 미쳐지기 시작합니다. 신체가 고갈되고 신경계가 교란되며 주의력과 기억력을 잃으며 잠을 자지 않고 3-4일 후에 환각이 나타날 수 있습니다. 수면 장애의 경우 의사의 진찰이 필요합니다. 이것은 치료사 또는 신경과 전문의일 수 있습니다. 수면 문제를 다루는 전문가-수면학자가 있지만 그 중 극소수이며 그러한 의사와 약속을 잡는 것은 매우 어렵습니다.
의사의 처방전 없이는 수면제를 복용할 수 없으며 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 그들 때문에주의가 방해받습니다. 이것은 자동차를 운전하는 사람들에게 특히 위험합니다.
아침에 쉽게 일어나고 하루 종일 활기차고 활기차게 일어나려면 제 시간에 잠자리에 들어야 합니다.
