피로, 무관심 및 나쁜 기분종종 성인에게 우려를 일으키지 않습니다. 이 상태는 오랫동안 지속되어 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 그러나 육체적, 도덕적 건강의 원인을 밝히는 것만으로도 충분하며 이는 미량 원소의 양이 충분하지 않은 경우가 많습니다. 그리고 식단을 바꾸고 칼륨 및 기타 중요한 화합물이 포함 된 음식을 충분히 섭취하면 다시 건강하고 행복해집니다.
미량 영양소의 중요성
모든 대사에 다양한 미량 원소의 참여인체의 과정을 과소 평가해서는 안됩니다. 불행히도 모든 사람들이 균형 잡힌 식단의 필요성에 대해 들었지만 매일 식단에서 각 화합물의 완전한 존재에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.
각각의 미량 영양소는 중요한 역할을합니다.그리고 그들 중 하나 이상의 심각한 결핍으로 신진 대사 과정이 중단되어 웰빙의 점진적인 악화와 질병의 발달로 이어집니다. 결국 모든 사람들은 철분 결핍이 빈혈로 이어진다 고 들었지만, 몸에 칼륨과 마그네슘이 포함 된 충분한 제품을 섭취하지 못하면 어떻게 될지, 이미 결핍으로 고생 한 사람들 만 알고 있습니다.
복잡한 비타민 제제를 정기적으로 복용하면 미량 원소 부족으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그러나 매일 식단을 올바르게 구축한다면 이것은 전혀 필요하지 않습니다.
칼륨이 충분하지 않을 때
영양에주의를 기울이고 모든 중요한 미량 영양소를 완전히 섭취하면 장기적인 결핍으로 발전하는 특정 증상과 상태를 알 수 있습니다.
칼륨은 사람에게 필요한 미량 원소입니다.신진 대사 과정에서 필수적인 역할을합니다. 특히 칼륨은 신경계와 심혈 관계의 정상적인 기능에 중요합니다. 식단에 칼륨 함유 식품이 없으면 피로, 부정맥 및 긴장이 증가합니다. 칼륨의 부족은 또한 과민성, 지속적으로 나쁜 기분 및 무관심으로 나타날 수 있습니다. 칼륨은 주로 신경계의 적절한 기능을 위해 중요하기 때문입니다.
또한, 첫 번째 칼륨 결핍 중 하나는사람들이 혈관 질환에 걸리기 쉽다고 느낍니다. 칼륨은 심장을 산소로 포화시키는 역할을 하므로이 요소가 부족하면 심장 근육이 제대로 수축하기 시작하여 피로, 호흡 곤란, 부정맥 및 심장 통증을 유발합니다.
칼륨은 또한 뇌 기능에 영향을 미칩니다따라서 직접적인 영향을 미치기 때문에 지속적으로 정신적 스트레스를받는 사람들은 칼륨이 함유 된 음식을 다량 섭취해야합니다.
칼륨 부족 보충
당신의 몸에 이러한 중요한 것들을 제공하기 위해필요한 양의 미량 원소를 섭취하려면 식단을 적절하게 구축해야합니다. 칼륨 함유 식품을 매일 식단에 포함 시키면 웰빙이 향상되고 강박적인 피로가 사라집니다.
다음 제품이 가장 유용합니다.
- 해초.이 제품은 매우 건강하고 다량의 칼륨을 함유하고 있지만 동시에식이 요법입니다. 해초는 체형과 소화기 계통에 해를 끼치 지 않고 매일 식단에 포함될 수 있습니다. 칼륨 외에도 해초는 요오드와 같은 중요한 요소로 몸을 포화시킵니다.
- 말린 살구.이 제품은 칼륨 함량이 높기 때문에 심혈 관계에 유익한 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 말린 살구는 칼로리가 높고 설탕이 많이 함유되어 있으므로 남용하지 않도록주의해야합니다.
- 렌틸 콩.칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 단백질도 풍부한 매우 유용한 제품입니다. 렌즈 콩은 수프, 샐러드에 추가 할 수 있으며 반찬으로도 사용할 수 있습니다. 또한 다량의 칼륨을 포함하는식이 제품입니다.
또한 자두, 아몬드 및 캐슈, 완두콩 및 바나나를 식단에 정기적으로 포함 시키면 신체의 칼륨 보유량을 보충하는 데 도움이됩니다.
마그네슘 결핍 증상
칼륨과 함께 대사 과정을 조절합니다신체 세포의 알칼리와 염은 마그네슘과 같은 원소입니다. 그것의 결핍은 또한 모든 사람이 적어도 한 번 경험 한 다소 생생한 증상을 가지고 있습니다. 우리는 근육 경련, 불쾌하고 고통스러운 현상에 대해 이야기하고 있습니다.
또한 신체의 마그네슘 부족은 신경계의 다양한 장애에서 나타날 수 있습니다. 눈꺼풀 경련, 과민성, 수면 부족, 팔다리 따끔 거림이 될 수 있습니다.
마그네슘은 뼈와 치아 조직에서 발견되며따라서이 요소가 부족하면 뼈가 너무 약해지고 치아가 우식되기 쉽습니다. 부서지기 쉬운 둔한 머리카락과 부서지기 쉬운 손톱은 마그네슘 부족을 나타낼 수도 있습니다.
다음을 포함하는 음식의 식단 부족으로다량의 칼륨과 마그네슘, 사람은 지속적인 어지럼증, 낮은 성능, 눈물 및 우울증으로 고통받을 수 있습니다.
간단한 식품의 마그네슘
일일 메뉴에 다음 음식을 포함하면 심각한 건강 문제로 발전 할 수있는 불쾌한 증상의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 메밀 곡물.이 대체 불가능한 제품은 맛있을뿐만 아니라 미세 요소의 실제 창고이기도합니다. 메밀은 마그네슘과 철분이 풍부하고 칼로리가 낮으며 소화기 계통에 좋은 영향을 미칩니다.
- 견과류.캐슈는 견과류 중에서 가장 풍부한 칼륨과 마그네슘입니다. 그들은 맛있고 간식으로 먹거나 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 그러나 견과류에는 지방과 칼로리 함량이 높으므로 과체중 및 소화 장애가있는 사람들에게이 제품을 남용해서는 안됩니다.
- 콩류. 콩은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 또한 다량의 식물성 단백질을 함유하고있어 훌륭한 반찬과 샐러드 성분이 될 수 있습니다.
허브와 허브는 식단에 마그네슘을 추가하는 데 도움이됩니다. 매일 신선한 샐러드에 바질, 파슬리, 사프란, 고수풀을 사용하세요.
칼륨과 마그네슘이 특히 중요한 사람
다음과 같은 사람들의 범주에 주목할 가치가 있습니다.이러한 중요한 요소가 부족하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 그룹 중 하나에 속한다면 충분한 양을 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.
칼륨과 마그네슘이 포함 된 음식은 매우 중요합니다.심장과 혈관을 위해. 따라서 심장 통증, 부정맥, 정맥류로 고통받는 사람들의 매일 식단에 반드시 있어야합니다.
직업이나 삶에 따라상황은 신경계에 증가 된 부하를 경험하고 종종 스트레스와 신경 긴장 상태에 있으며 마그네슘과 칼륨의 충분한 섭취에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 예를 들어 시험이나 중요한 프로젝트를 준비 할 때 단기간에 필요할 수 있습니다.
또한 항생제 나 호르몬 제를 복용해야하는 경우 칼륨과 마그네슘의 체내 섭취량을 늘려야합니다.
하나 이상을 찾으면마그네슘이나 칼륨 부족의 특징적인 증상이 나타나면식이 요법을 조정할 가치가 있습니다. 스스로 변화를 얻을 수없는 경우, 복용량 형태에서 필요한 미량 원소의 정확한 복용량을 선택할 수있는 의사와 상담해야합니다.
우리는 보충하지만 잃지 않습니다!
칼륨과 마그네슘이 포함 된 식품 공급정기적으로 신체에서 이러한 요소의 결핍이 당신을 위협하지 않을 것이라고 보장하지 마십시오. 사실은 정확한 동화를 방해하는 여러 가지 요인이 있다는 것입니다.
예를 들어, 커피와 블랙의 과도한 소비차, 특히 너무 단맛이 나는 차는 이러한 미량 원소가 적절하게 흡수되는 것을 방해합니다. 칼륨과 마그네슘으로 몸을 포화시키는 문제는 과자, 빵 및 케이크의 남용을 유발할 수 있습니다.
식단에 피클, 매리 네이드 및 강력한 식초 기반 조미료를 지속적으로 포함하면 신체의 유용한 미량 원소의 양에 부정적인 영향을 미칩니다.
모든 것의 균형!
우리 몸은 기름칠이 잘 된 메커니즘입니다.올바른 작업은 전적으로 우리의 습관, 행동 및 "연료"-영양에 달려 있습니다. 식단을 작성할 때 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방뿐만 아니라 중요한 미량 원소를 충분한 양으로 섭취하려면 그 비율을 신중하게 고려해야합니다.
전문 영양사와 상담 할 수 있습니다.올바른 모범 메뉴를 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 또는 무료로 제공되는 제품에 대한 정보를 검색하고 자신의 식단에 대해 생각할 수 있습니다.
어떤 음식에 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있는지 알기많은 양과 이러한 요소의 결핍이 위협하는 것은 유용한 물질로 몸을 쉽게 포화시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 매일 건강하고 활력이 넘친다는 것을 의미합니다!
