과학자들에 따르면 요오드는인간을 포함한 포유류의 정상적인 발달과 성장을 담당하는 요소. 요오드는 모든 인간 기관과 신체 시스템, 특히 갑상선의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 따라서 식단에 요오드를 지속적으로 포함시키기 위해서는 어떤 음식에 요오드가 포함되어 있는지 아는 것이 매우 중요합니다.
요오드 함유 식품을 분리하기 전영양, 하루에 얼마나 많은 요오드가 필요한지 알아내는 것이 필요합니다. 유아 (1 세 미만의 어린이)는 하루에 50mcg의 요오드를 섭취해야합니다. 2 세에서 6 세 사이의 어린이는 하루에 90 마이크로 그램의 요오드가 필요합니다. 학생 (7 세에서 12 세 사이의 어린이)-요오드 1 백 20 마이크로 그램. 성인은 하루에 150 마이크로 그램의 요오드가 필요합니다. 임산부와 수유부에게 가장 많은 양이 필요합니다. 하루에 200 마이크로 그램의 요오드가 필요합니다. 요오드가 함유 된 제품을 분리한다면 우선 일반 물에주의를 기울여야합니다. 1 리터의 식수에는 최대 15 마이크로 그램의 요오드가 포함될 수 있습니다.
이것의 부족으로 문제를 부분적으로 해결할 수 있습니다.요오드화 염을 사용하는 중요한 화학 원소이지만 만병 통치약이 아님은 분명합니다. 성인은 하루에 약 6 그램의이 소금을 섭취해야합니다. 그러나 소금이 든 용기를 2 개월 이상 개봉하면 소금에 포함 된 요오드의 절반 이상이 손실된다는 사실을 기억해야합니다.
매일 요오드가 함유 된 음식을 먹을 수 있습니다. 여기에는 우선 해산물이 포함됩니다.
1. 해초 또는 다시마는 요오드가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 이 해산물에는 50 ~ 70 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다. 요오드 외에도 23 개의 아미노산을 포함하는 단백질 생체 활성 물질이 풍부합니다. 요오드를 매일 섭취하기 위해서는이 조류를 매일 약 100 ~ 200g 섭취해야합니다.
2. 생선 : 참치, 넙치, 청어, 대구, 연어, 가자미, 농어. 약 70 마이크로 그램의 요오드는 날 생선 100 그램에서 발견됩니다. 간에는 훨씬 더 많은 대구가 있습니다-최대 800mcg. 어유에는 약 770mcg의 요오드가 많이 있습니다. 매일 180g의 대구를 먹으면 인체에 필요한 요오드의 양을 충분히 공급할 수 있습니다.
삼. 굴, 가리비, 오징어, 홍합, 새우, 게. 이 진미는 매우 맛있을뿐만 아니라 건강합니다. 그들은 약 100mcg의 요오드를 함유하고 있기 때문에 필요한 요오드로 몸을 포화시킬 수 있습니다.
4. 민물 고기에는 요오드도 포함되어 있습니다. 그러나 그 함량은 바다 물고기보다 훨씬 적습니다. 생선 100g 당 5-8 마이크로 그램입니다.
다섯. 해산물 외에도 요오드를 함유 한 다른 식품이 있습니다. 시리얼, 계란, 소고기, 우유, 버터, 야채 (가지, 마늘, 밤색, 시금치, 비트, 토마토, 양파, 양상추, 파, 아스파라거스, 무, 감자). 또한 요오드는 오렌지, 바나나, 포도, 딸기, 감, 레몬, 멜론 및 파인애플을 포함한 일부 베리와 과일에서 발견됩니다. 매일 1.5 킬로그램의 샴 피뇽을 먹으면 필요한 양의 요오드로 몸을 포화시키기에 충분할 것입니다. 신체의 요오드 결핍의 주요 징후는 체중 증가, 무기력, 정신 과정 둔화, 만성 쇠약 및 피로를 포함합니다. 요오드가 들어있는 설명 된 제품을 먹지 않으면 위의 증상 외에도 기억력이 감소하고 과민 반응이 나타나고 월경주기가 방해받을 수 있습니다. 많은 호흡기 및 심장 질환은 또한 요오드 결핍으로 인해 발생합니다. 생식 기관에 대해 이야기하면 요오드 부족으로 사산아, 자연 유산, 불임, 발기 부전, 태아 이상이 관찰됩니다. 이것은 신체에 얼마나 중요하고 필요한 요오드입니다!
