건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 것은 현재 유행입니다. 필수 구성 요소는 스포츠입니다. 모든 취향에 맞는 다양한 운동이 있습니다. 기사에서 그것에 대해 읽으십시오.
운동이란 무엇입니까?
체육관에서 훈련을 시작하기 전에"운동"이라는 단어의 의미를 이해해야합니다. 유명한 러시아 언어 학자 Ozhegov의 사전과 그의 동료에 따르면, 그것은 다음과 같은 의미를 지닙니다. 특정 기술을 향상시키기 위해 무언가를하는 것.
체육관 운동은 거의 항상 목표로합니다모든 신체 기술 그룹의 개선. 예를 들어, 스포츠를 할 때 지구력, 힘, 속도, 민첩성, 유연성 등과 같은 자질을 스스로 개발할 수 있습니다. 그러나 이러한 특성 중 하나만 개선하는 것은 불가능합니다. 어쨌든, 각각의 레벨이 증가 할 것이고, 그들 중 하나만이 다른 것보다 더 많이 개발 될 것입니다. 또한 신체의 한 영역에서만 근육을 키우거나 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 훈련은 몸 전체에 무차별 적으로 영향을 미칩니다.
체육관 선택
체육관 훈련 프로그램장착 된 장비, 작동하는 시뮬레이터에 따라 다릅니다. 각 사람은 특정 목표를 가지고 체육관에 오기 때문에 체중 감량을 원한다면 먼저 바를 당기지 않아야합니다. 따라서 스포츠에 적합한 방을 선택해야합니다. 다양한 유형이 있습니다.
- 피트니스 룸. 런닝 머신에서 살을 빼고 운동 할 수있는 훌륭한 시설.
- 농구, 배구, 축구 등을하기위한 홀.
- 체육관. 여기에서 유산소 및 웨이트 트레이닝 장비를 찾을 수 있습니다. 이 홀은 여러 유형의 훈련을 한 번에 결합한 운동 선수에게 적합합니다.
- 유니버설 홀은 어떤 시스템을 훈련시키고 싶어하는지 모르는 사람들에게 적합합니다. 그들은 스포츠를 연습하는 데 필요한 시뮬레이터와 장비를 갖추고 있습니다.
훈련의 종류
Когда человек решил, что хочет заниматься 스포츠, 적절한 체육관을 발견, 그는 또 다른 문제에 대해 생각해야합니다. 즉, 어떻게 훈련 할 것인가. 이것은 수업의 형식과 일정이 아니라 훈련의 유형에 관한 것입니다. 그들이 무엇입니까 :
- 체육관에서의 인터벌 운동은 다른 운동과 결합 될 수 있습니다. 예를 들어,이 뷰를 통해 사람이 러닝 머신에서 편안하게 편안하게 지낼 수 있습니다.
- 심장 운동. 그들은 몸에 높은 하중을 준비하고 단순히 외모를 향상시킵니다. 여기에는 달리기, 하이킹, 사이클링이 포함됩니다.
- 근력 운동이 가장 쇠약합니다. 근육량을 만들고자하는 사람들은이 유형의 운동을 선택합니다.
소녀와 여성을위한 운동
다양한 프로그램이 있습니다체육관에서 여성을 위해 훈련 할 수 있습니다. 각 소녀는 여러 가지 이유로 체육관에 가기 시작합니다. 누군가는 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하기를 원하고 누군가는 몸을 조이고 싶어합니다. 다른 사람들은 출산 후 몸매를 되 찾으려고 노력합니다. 어쨌든 공정한 성의 각 구성원은 적절한 운동을 찾을 수 있습니다.
체육관에서 수업 프로그램을 올바르게 작성하려면 특정 운동 그룹이 여성의 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해해야합니다.
유산소 운동은 체중 감량에 도움이됩니다.소녀가 근육을 양각으로 만들고 싶더라도 지방층이 가장 팽창 된 근육을 숨기 므로이 훈련 단계를 무시해서는 안됩니다.
소녀들을위한 체육관에서의 근력 운동스포츠 활동의 가장 중요한 부분을 구성하십시오. 가중 운동을 통해 공정한 섹스가 양각으로 만들고 싶은 근육을 운동 할 수 있습니다.
다리를 비틀고 들어 올리는 것과 같은 운동은 복근을 운동하는 데 도움이됩니다. 그리고 아령이있는 폐와 바벨이있는 스쿼트로 하체를 강하고 아름답게 만들 수 있습니다.
심장 훈련
이러한 유형의 운동은모든 운동. 첫째, 혈액 순환을 개선하고 순환계를보다 효과적으로 만들 수 있습니다. 둘째, 규칙적인 유산소 운동은 사람을 더 탄력 있고 때로는 더 빠르게 만듭니다. 셋째, 많은 사람들이 체중 감량을 돕습니다. 넷째, 모든 이민자가 이용할 수 있습니다.
왜?사실 심장 훈련에는 긴 운동이 필요합니다. 따라서 걷기, 달리기, 수영, 스키 및 사이클링이 가장 인기있는 운동입니다. 체육관에 갈 기회가 없더라도 누구나 일상 생활에서 유산소 운동을 할 수 있습니다.
그러나 체육관에서는 숙련 된 트레이너의 감독하에 심장 훈련이 더 효과적입니다. 유산소 운동에는 복잡한 운동이 있으며 체육관에 가기로 결정한 많은 사람들에게 권장됩니다.
- 달리기 운동. 5-7 분 내에 수행해야합니다.
- 줄넘기. 이 운동 시간은 약 2 분입니다.
- 2 분 동안 고정식 자전거 타기.
이 복합체는 휴식과 함께 두 번 수행해야합니다1 분 안에 훈련 과정이 시작될 때 유산소 운동의 최대 지속 시간은 20 분입니다. 결과적으로 점차 40 분으로 늘려야합니다.
십대를위한 운동
12 세에서 16 세 사이의 사람들은 종종그들이 무엇을하고 싶은지 정확히 알지 못하고 체육관에 그들의 목표는 신체를 개선하는 것이지만 그 방법에 대해서는 생각하지 않습니다. 이로 인해 운동이 잘못되거나 중상을 입을 수 있습니다.
초보자를위한 체육관에서의 운동청소년은 사람의 신체 능력 수준에 따라 작성해야합니다. 16 세 미만의 어린이는 무거운 짐을 질 준비가되어 있지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들이 이전에 스포츠에 참여 했더라도 웨이트 트레이닝으로 더 나은 시간을 보냈습니다.
아기 뼈대가 아직나이가 아닌 스포츠는 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 척추가 가장 많이 고통받습니다. 또한, 근력 운동을 일찍 시작한 십대는 성장을 멈출 수 있습니다.
아이가 힘을 포기할 준비가되지 않은 경우훈련은 우선 심장 부하와 결합해야합니다. 또한 자신의 무게가 부담이 될 것입니다. 바를 들어 올리는 대신 풀업 또는 교수형 운동을 수행 할 수 있습니다.
16 세부터는 십대가 운동에 근력 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이것은 올바르게 수행되어야하므로 전문 트레이너의 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량 운동
스포츠를하고 싶은 많은 사람들이간단한 이유로 체육관에 : 그들은 체중을 줄이고 근육을 "가시적으로"만들고 싶어합니다. 이것은 지방층 아래에서 사람이 근육을 오랫동안 펌핑하더라도 단일 근육이 보이지 않기 때문입니다.
수업을 시작하기 전에 이해해야합니다. 체중 감량을위한 체육관에서의 훈련은 여러 구성 요소로 구성됩니다. 그들 중 하나를 놓친 후에는 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.
- 워밍업. 이 블록을 사용하면 몸을 준비 할 수 있습니다신체 활동 및 부상의 위험을 방지합니다. 워밍업에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 15 분이면 몸을 워밍업하기에 충분합니다. 이렇게하려면 달리거나 구부리거나 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
- 심장 부하 또는 에어로빅이라는 운동. 이 훈련 단계에 할당 된 40 분 안에 사람은 지방 침전물을 태울 것입니다.
- 근력 훈련 그것은 개별 근육 그룹의 연구를 목표로합니다. 일반적으로 약 50 분 동안 지속됩니다.
- 스트레칭 수업의 마지막 단계로 사용됩니다. 근육이 펌핑되지 않고 조화롭게 보이도록 수행됩니다.
남자를위한 훈련
체육관에 가기로 결정한 남성은 대부분 근육 덩어리 세트를 목표로 삼습니다. 그들이 체중 감량을 원하는 경우는 드 is니다. 이것은 소녀의 특권입니다.
남자를위한 체육관 훈련은 구성되어야합니다예열, 심장 부하, 파워 유닛 및 스트레칭. 수업의 효과가 떨어지고 부상의 위험이 커지므로 단계를 놓칠 수 없습니다. 남성과 여성을위한 체육관의이 훈련 프로그램이 가장 안전하므로 임의로 재건하거나 일부 단계를 건너 뛸 수 없습니다.
더 강한 섹스의 회원은현명한 수업을 듣는다면 현명한 수업이 도움이 될 것입니다. 운동의 규칙 성과 정확성은 중요하므로 훈련 과정을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 모든 근육 그룹을 운동해야합니다. 수업 일정을 잡고 다양한 근육 그룹에서 일하기 위해 특정 날을 따로 설정해야합니다.
워밍업
어떤 교육 프로그램을 선택하든스포츠 경기에서 없어서는 안될 부분이 준비되고 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 시간이 많이 걸리지 않습니다. 몸 전체를 예열하고 수업을 위해 특정 근육 그룹을 준비하기위한 다양한 운동이 있습니다.
운동을 게을리하지 않는 것이 매우 중요합니다.동시에, 훈련 의이 단계에 포함 된 운동은 작업이 수행 될 근육 그룹을 더 따뜻하게해야합니다. 워밍업 중에는 몸 전체를 준비해야합니다. 예를 들어 건너 뛰는 밧줄로 뛰어 넘거나 여러 바퀴를 조깅해야합니다. 그리고 개별 근육 그룹을 스트레칭 할 때가되면 그 날에 운동 할 사람들에게 더 많은주의를 기울여야합니다.
없이는 근육과 관절을 떠날 수 없습니다.워밍업. 운동하는 동안 특정 근육이 전혀 영향을받지 않는 것처럼 보이지만 부상을 피하기 위해 여전히 워밍업이 필요합니다.
초보자 실수
많은 사람들이 운동 중에는 물을 마실 수 없다고 확신합니다. 유체가 힘을 얻고 운동을보다 효과적으로 수행 할 수 있기 때문에이 의견은 근본적으로 잘못되었습니다.
매일 홀을 방문 할 필요가 없습니다. 체중 감량 또는 근육량 증가를위한 운동은 일주일에 세 번 수행됩니다. 수업이 열리도록 일정을 잡는 것이 중요합니다.
동일한 연습을 지속적으로 수행 할 필요는 없습니다. 새로운 작업으로 교육 과정을 다양 화하는 것이 훨씬 더 유용하고 흥미로울 것입니다.
스포츠 유니폼
활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람그는 스포츠에 시간을 할애하여 초보자에게 훈련을 위해 편안한 옷과 신발을 선택하도록 조언합니다. 실제로, 훈련 과정의 전체 과정은 그러한 사소한 일에 달려 있습니다.
우선, 무료로 구매해야합니다면 또는 린넨으로 만든 티셔츠 또는 티셔츠. 합성 물질, 실크 및 기타 재료는 신체로의 공기 흐름을 방해하기 때문에 스포츠 활동에 적합하지 않습니다. 체육관에서 운동하는 동안 사람은 땀을 많이 흘리고 천연 섬유로 만든 옷은 땀방울을 가장 잘 흡수합니다. 바지와 반바지도 움직이지 않아야합니다. 셔츠와 같은 이유로면이나 린넨으로 만들어야합니다.
신발에 관해서는 모든 운동 선수가가장 편리한 모델입니다. 그러나 끈이 달린 운동화 또는 빽빽한 밑창이있는 벨크로가 스포츠에 가장 적합합니다. 이것은 사람이 발 아래 모든 조약돌을 느끼지 않도록 수행됩니다. 운동화는 통기성 소재로 만들어져 땀이 증발하고 운동화에 냄새가 나지 않도록합니다.
체육관에서 가장 좋은 운동은그 사람은 부상을 입지 않았습니다. 이 위험을 최소화하려면 보호 조치를 취해야합니다. 이 카테고리의 스포츠웨어에는 무릎 패드, 팔꿈치 패드 및 장갑이 포함됩니다. 특수 장갑은 손과 껍질 사이의 마찰을 증가시켜 덜 미끄 럽게 만듭니다. 그러면 사람이 기계 나 장치에서 떨어져 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
운동 선수를위한 영양
스포츠를하는 사람은올바른 식단을 구성하십시오. 그는 밀가루 제품, 과자, 기름진 음식, 튀긴 음식을 포기해야합니다. 밀기울 칩, 다크 초콜릿, 마시맬로로 대체 할 수 있습니다. 프라이팬이 아닌 이중 보일러에서 음식을 요리하는 것이 좋습니다.
운동 선수의 식단에는 야채와 과일이 포함되어야합니다. 그들은 매일 먹어야하며 소홀히하지 않아야합니다. 동시에 체육관에서 운동하는 사람은 근육량을 얻기 위해 운동을 수행하므로 가능한 한 많은 건축 자재 인 단백질을 섭취해야합니다. 무엇보다도 생선, 유제품, 계란 및 육류에서 발견됩니다. 따라서 채식주의 자와 운동 선수는 양립 할 수없는 개념입니다.
훈련 용 음악
사람이 훈련하고 집중적으로 일하려는 욕구가 사라지지 않도록 올바른 음악 반주를 선택하는 것이 중요합니다.
체조 훈련 및 운동 용저음이 뚜렷하지 않은 차분한 음악은 스트레칭에 가장 적합합니다. 이를 통해 선수는 갑작스러운 움직임으로 인대를 부러 뜨리지 않고 최적의 속도로 운동을 수행 할 수 있습니다.
더 빠른 체육관 운동 음악달리기 및 기타 심장 활동을 위해 예약되어야합니다. 통계적으로 대부분의 사람들은 노래의 비트에 맞춰 걸어갑니다. 이런 식으로 사람은 음악을 사용하여 걷거나 뛰거나 자전거를 타는 속도를 높일 수 있습니다.
체육관 운동 음악은 안돼선수의주의를 분산 시키십시오. 따라서 근력 운동 중에 좋아하는 동기 부여 트랙을 듣는 것을 포기하는 것이 좋습니다. 앞서 언급했듯이 사람들은 종종 저음에 맞춰 움직입니다. 습관적으로, 움직임의 속도를 높이거나 바벨과 같이 갑작스럽게 운동을 수행함으로써 사람은 발사체를 망칠 수있을뿐만 아니라 염좌, 탈구, 타박상 또는 골절과 같은 부상을 입을 수 있습니다.
