초보자가 익숙해지기가 극히 어렵습니다.주변 정보가 오늘날 너무 많아서 모든 사람이 그런 방대한 데이터 흐름에 익숙해 질 수는 없기 때문에. 인터넷은 특정 사안에 대한 잘못된 정보로 가득 차 있기 때문입니다. 결국, 처음에는 모든 운동 선수가 슈퍼 집중 훈련을 두려워하며 근육이 부서지고 영양이 적절하고 균형 잡혀 있지 않거나 약간의 기본적인 운동을하지 않게됩니다. 이 기사에서는 수퍼 셋에 대한 정보를 알려 드리겠습니다. 이게 뭐야? 그것은 무엇을위한 것인가? 이것과 다른 많은 것들에 대해서는 기사에서 더 읽으십시오.
수퍼 셋이란 무엇입니까?
이 용어를 간략하게 설명하면 다음과 같이 말할 수 있습니다.다음은 쉬지 말아야한다 (최대 10-15 초). 전문 보디 빌더는 경쟁 또는 "건조"에 대비하여 최대 근육 정의 (피하 지방의 매우 작은 비율로 완화 및 감량 증가)를 달성하기 위해 수퍼 셋을 수행 할 것을 권장합니다.
많은 과학자들은 그러한 직업,반복 횟수가 많더라도 근육 질량을 늘릴 수는 없지만 그 반대는 줄어 듭니다. 그러나 이것은 단지 신화 일뿐입니다. 로브에있는 사람들이 슈퍼 세트의 무용지물에 대해 이야기하고 있지만 보디 빌더는 정반대의 것을 증명하고 있습니다. 위에서,이 용어에 대한 또 다른 결론을 이끌어 낼 수 있습니다. 수퍼 셋은 짐을 신속하게 변경하거나 이론적으로 단일 운동으로 바꾸는 여러 움직임을 사용하여 근육을 훨씬 빨리 배출하도록하는 체육관에서 수행하는 특정 기술입니다. Supertet은 모든 근육 그룹에서 수행 할 수 있으며 길항 인대에 대한 작업은 매우 효과적 일 수 있지만 조금 더 있습니다.
이론과 실습
이론 상으로는, 슈퍼 세트는 정말로 운동 선수가 필요하지 않습니다.왜냐하면 근육 질량의 성장은 통상적 인 계획에 의해 상당히 정상적으로 자극되기 때문입니다. 그러한 기술 (수퍼 셋)의 성능이 매우 고통 스럽기 때문에 실제로 모든 것이 정확하게 이와 같을 수 있다면 좋을 것입니다. 이것은 조직으로의 정신없는 혈액 흐름에 의해 설명됩니다. 보디 빌딩 환경의 마지막 과정을 팸프 (pamp)라고합니다. 그러나 경험 많은 코치 또는 보디 빌더는 과도한 기본 운동을 수행 할 때 많은 이유가 즉시 발생하여 성장을 최대로 자극하기 오래 전에 멈추는 원인이 될 것이라고 말합니다. 예를 들어, 운동을하는 경우 삼두근은 가슴 근육이나 어깨보다 훨씬 빨리 피곤할 수 있습니다. 큰 체중을 사용하면 운동 선수가 제대로 호흡 할 수 없거나 근육이 잘 발달되지 않아 주맥에서 포기하게됩니다. 그러나, 어떤 운동에서 가장 중요한 제한 요소는 사망 한 센터입니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 아래는 간단한 예입니다.
술집을 팔뚝으로 들어 올릴 때 (기본 동작)이 바로 지점은 팔이 바닥과 평행 할 때 진폭의 순간을 나타냅니다. 물론이 곳에 도착하기 전후에 이두근 근육을자를 수 있지만, 죽은 지점에서 운동 선수는 운동을 멈춰야합니다. 아무도 부분적인 반복을 방해하지만, 그러한 일의 효과는 훨씬 감소됩니다. 결과적으로 보디 빌딩과 같은 스포츠에 확고하게 설정된 수퍼 세트가이 상황에서 도움이됩니다. 그런데 여성들도 훨씬 작은 눈금으로이 기술을 사용할 수 있습니다.
후속 피로의 상사
계속되는 피로에 이르면목표 근육은 훨씬 더 열심히 일하며 상당량의 미 선명체를 유발하여 질량의 성장을 자극합니다. 결국, 근육은 어떻게 성장합니까? 훈련 과정에서 근육 조직의 이화 작용 (파괴)이 일어나고, 운동 후 단백질 음식이 파괴 된 부위를 채우고 볼륨의 근육을 증가시킵니다. 그러나이 방법을 남용해서는 안됩니다. 위의 방법의 이점을 극대화하려면 수퍼 셋간에 휴식해야합니다 (수퍼 셋 자체의 운동과 혼동하지 말 것) 1-2 분, 한 운동에는 3-4 개를 초과하지 않아야합니다. 다음으로 효과적인 수퍼 셋에 대해 이야기 해 봅시다. 재미있는 사실은 때로는 유명한 러시아 블로거와 운동 선수 Denis Semenikhin이 사용한다는 것입니다.
유니버설 수퍼 세트
Volumetric hands - 이것은 많은 신규 이민자들의 탐욕스러운 꿈입니다. 그래서, 우리는 삼두근을위한 supertet를줍니다 :
- 좁은 그립으로 바를 누르십시오 - 6-8 반복의 3 세트.
- 첫 번째 운동 직후 블록 시뮬레이터로 이동하여 프레스를 수행합니다 (12-15 회 반복 3 세트).
결국, 당신은 삼두근에 3 개의 수퍼 세트를 만듭니다.혈액으로 채우고 최대 성장을 자극하십시오. 마찬가지로 불균일 한 바에 프렌치 프레스와 푸쉬 업을 결합하여 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
이제 상완의 수퍼 셋에 대해 이야기 해 보겠습니다.
- 팔뚝의 바 (EZ-fingerboard) 높이기 - 6 ~ 8 회 3 세트.
- 스파이더 손의 벤딩 - 10-12 반복 3 세트.
삼두근과 유추하여 다른 운동을 조합하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 덤벨을 들어 올리고 팔목 근육의 블록 시뮬레이터에 손을 굽힌다.
마지막으로 때로는 상위 집합을 수행해야합니다.적대적인 근육 그룹. 예를 들어, 첫 번째 운동은 팔뚝에, 삼각근에서는 수행하십시오. 그리고 첫 번째 운동은 필수적이어야합니다. 그 여자애가 보디 빌딩을 선택했다면 어떡하지? 여성은 남성보다 덜 집중적 인 훈련 (적어도 피트니스 비키니 카테고리에서)을 수행해야합니다. 이것으로부터 하나의 훈련에서 약한 성을위한 최고의 수퍼 네트워크가 길항 적 그룹에서 일할 것이라는 논리적 결론을 이끌어 낼 수 있습니다.
결론적으로
Supersets은 운동 선수에게 매우 중요합니다. 왜냐하면근육량의 증가를 크게 자극합니다. 이 기사에서 우리는 수퍼 레인지를 우리 손에 가져 왔는데, 이는 다양한 수준의 트레이닝을하는 선수들에게 보편적이라고 할 수 있습니다. 훈련하고, 제대로 먹고, 정권을 관찰하고, 좋아하는 활동을 즐기십시오!
