말벌 허리는 많은 여성과 소녀들의 꿈의 대상입니다. 그러나 두꺼운 지방층은 아름다움의 적입니다. 매일 운동을하면 허리 부분의 부담을 덜고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.
보편적으로 인정받는 탐욕스러운 사람들을 위해 노력하기 전에60 센티미터가 당신의 신체 비율과 일치하는지 알아보세요. 우리는 높이를 취하고이 수치에서 100 센티미터를 뺍니다. 평균 체격에 해당하는 허리 볼륨이 밝혀졌습니다. 당신이 무력감 (얇은 체격)이라면 결과 값에서 3-5 센티미터를 뺍니다. Hypersthenics (넓은 뼈)도 부피 비율을 얻으려면 약 5cm까지 추가해야합니다.
모든 여성은 허리에서 체중을 줄일 수 있습니다.가장 중요한 것은 복부, 측면 및 등의 지방 침전물과 싸우기 시작하는 것입니다. 근육 코르셋을 조이는 것도 필요합니다. 그렇지 않으면 볼륨이 사라지더라도 허리 자체가 약간 느슨해집니다. 따라서 아름다운 굴곡을 얻으려면 신체 운동을하는 것이 필수적입니다. 하중은 복부 근육에 가해 져야합니다 : 가로, 직선, 외부 및 내부 경사. 등 근육의 작용을 연결하는 것이 좋습니다. 운동은 매일하는 것이 가장 좋습니다. 자주 운동을 할 수 없다면 일주일에 3 일 이상 훈련을하세요. 동시에 좋은 결과를 얻으려면 게으르지 않고 수업 수를 줄일 필요가 없습니다.
그래서 말벌이 있다고 꿈꾸면허리,이 콤플렉스에서 주어진 운동이 도움이 될 것입니다. 일어 서서 손을 들어 올리고 손가락을 연결하고 다리를 넓게 벌려 잘 받쳐주세요. 숨을들이 쉴 때 척추를 길게하는 것처럼 위로 쭉 펴십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 일어나십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 앞으로 향하게하고 몸을 뒤로 기울이면서 복부 근육을 긴장시킵니다. 주의 : 허리 통증에 대한 감각을 유발하지 마십시오. 흡입으로 다시 일어나서 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 같은 구부리십시오. 허리 근육이 긴장을 느끼도록 각 자세를 5 ~ 7 초 동안 유지하십시오.
말벌 허리는 어떤 종류의 꼬임으로 형성됩니다.등을 대고 누워 다리를 올리고 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 벌립니다. 숨을들이 쉴 때 발을 바닥 오른쪽에 두십시오. 동시에 가능한 한 몸을 등 뒤로 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 다시 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을들이 쉴 때 허리를 비틀고 엉덩이를 왼쪽으로 내립니다. 각 방향으로 22 회 운동을하십시오.
팔을 가슴 위로 교차시킨 채 터키 식 자세로 앉으십시오.숨을들이 쉬는 동안 엉덩이를 움직이지 않도록 몸을 오른쪽 끝까지 돌립니다. 숨을 내쉴 때 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 숨을들이 쉬면서 왼쪽으로 돌립니다. 양쪽에 22 번 꼬아주세요.
일어나서 발을 모으고 벨트에 손을 얹으십시오. 골반을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 점프하십시오. 동시에 몸은 고정되어 있습니다. 50 초 동안 운동을하십시오.
말벌 허리는 운동이 필요합니다.프레스. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로하고 다리를 위로 향하게합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 들어 올리고 무게를 30 ~ 50 초 동안 유지합니다. 숨을들이 쉴 때 몸을 등 뒤로 숙이고 쉬십시오.
위치를 바꾸지 말고 무릎에서 다리를 구부립니다.오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 펴서 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 팔꿈치를 무릎과 빠르게 바꾸십시오. 즉, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 만지십시오. 위치를 매우 빠르게 변경하십시오. 2 ~ 4 분 동안 운동을하십시오.
뱃속에 롤오버, 말벌 허리가 형성됨그리고 등 운동을 통해. 숨을들이 쉴 때 팔, 다리, 몸을 바닥에서 들어 올리십시오. 적어도 30 초 동안 공중에 두십시오. 숨을 내쉬고 바닥에 눕습니다. "자물쇠"로 등 뒤로 손을 움켜 쥐면 운동이 복잡해질 수 있습니다.
얇은 허리를 형성하려면이 연습을 정기적으로 수행하십시오. 결과는 즉시 눈에 띄지 않지만 절망하지는 않습니다. 목표를 위해 노력하면 몇 주 안에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.
