체중 감량 조깅이 효과적입니다.체중 감소, 긴장을 증가시키고 근육을 발달시키며 심혈관계의 기능을 개선하고 신진대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 가장 효과적인 안티 셀룰라이트 치료제라고 할 수 있습니다. 공원, 학교 운동장, 경기장, 작은 광장 및 도시의 거리를 따라 달릴 수 있습니다.
달리기는 물론 건강하지만잘못된 기술을 사용하면 위험해질 수 있습니다. 발이 표면에 닿을 때마다 미니 킥입니다. 그러나 충격파는 신체 전체로 퍼져 움직일 가능성을 배제할 수 있을 정도로 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 조깅 장소를 잘못 선택하거나 품질이 낮은 신발을 신었을 때 발생합니다.
과도한 노력으로 부상을 입을 수 있습니다.거리의 점진적인 증가는 정확할 것입니다. 발 표면에 대한 최적의 환경 작용으로 인해 부상을 피하는 고무 트랙에서 달리는 것이 좋습니다.
조깅하기 전에 철저히 반죽해야합니다.근육. 그 후에는 조깅을 할 가치가 있으며 점차적으로 속도를 높입니다. 이러한 규칙을 준수하면 근육 긴장 및 관절 탈구의 가능성이 배제됩니다. 따라서 체중 감량을 위한 조깅은 부상 횟수와 체중 감량 시간을 크게 줄일 수 있습니다.
이 방법은 유용하고 즐겁습니다.친구들과 함께 달릴 수 있습니다. 동시에 경쟁의 순간이 시작되어 최대 효율성과 품질을 보장합니다. 혼자 달리는 것도 즐겁습니다. 좋은 선수를 구해야 합니다. 리드미컬하거나 잔잔한 음악이 필요한 속도를 설정합니다. 그리고 달리기를 좋아한다면 큰 즐거움으로 수행되는 모든 것이 항상 훨씬 더 많은 이점을 가져오기 때문에 여분의 칼로리가 훨씬 빨리 사라질 것입니다.
체중 감량 조깅은 아침에 할 수 있습니다시각. 그 전에 가벼운 간식을 먹어야 합니다(예: 요구르트). 돌아올 때 샤워를 하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 아침 조깅은 완벽하게 활력을주고 도시의 가스 오염이 적어 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
체중 감량 조깅은 관찰하면 효과적입니다.기술. 첫 번째 수업은 30분을 넘지 않아야 합니다. 운동 후 몸이 완전히 회복되는 데는 이틀이 걸립니다. 따라서 최적의 실행 횟수는 주당 3~4회입니다. 초보자는 운동을 거리와 임시의 두 단계로 나누는 것이 좋습니다. 두 번째 기간은 연습을 완료하는 데 필요한 시간을 결정하는 데 기반하며 첫 번째 기간의 연속입니다. 전자의 경우 핵심은 경로의 길이입니다. 체중 감량을 위해 계단을 올라가는 것도 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 다리 근육과 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 모든 운동을하기 전에 상당한 시간이 할당되어야하는 워밍업을 잊지 마십시오.
날카로운 통증, 불편 함의 출현으로부하를 줄여야 합니다. 달리기 속도는 친구들과 대화를 계속할 수 있을 정도로 조용해야 합니다. 운동이 끝나면 멈추지 말고 빠른 속도로 백 미터를 더 걸어야 합니다. 그 후에 호흡 운동을하십시오. 따라서 체중 감량을 위한 달리기는 가능한 한 효과적이고 안전합니다. 안전수칙을 지키지 않으면 곧 근육통과 과도한 피로가 나타나 완화되는데 오랜 시간이 걸린다. 더 위험한 것은 호흡기 및 심혈관계의 붕괴, 관절 탈구 및 염좌입니다.
