아름다운 점프, 놀라운 곳에서 우아한 출구경기와 선수들의 공연에서 볼 수있는 공중제비는 놀랍습니다. 늘 반복하고 싶지만 무섭고 실력도 없다. 절망하지 마십시오. 백 플립하는 방법을 배우는 방법을 보여 드리겠습니다. 이것은 가장 화려하고 복잡한 요소 중 하나입니다.
백 플립이란 무엇입니까?
이탈리아어에서 번역 "뒤집기"-"되튐". 본질적으로 백 플립은 손의 도움없이 한 곳에서 머리 위로 몸을 360 ° 회전하는 것입니다. 또한 앞쪽과 옆쪽의 공중제비도 있습니다. 사실, 그것들은 기술면에서 거의 다르지 않지만 뒤쪽은 조금 더 위험합니다.이 요소를 수행하려면 최소한 약간의 경험을 가지고 안전에 대해 생각해야합니다.
재주 넘기 준비
백 플립을하는 법을 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다.운동을 제대로 준비하는 것도 중요합니다. 그리고이를 위해서는 우선 좋은 스트레칭이 필요합니다. 익숙한 방식으로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸이 충분히 예열되고 유연하다는 것입니다. 다음 근육에 특히주의하십시오.
- 손목.
- 발목.
- 목.
- 등의 작은.
스트레칭
다음은 부상을 준비하고 보호하는 데 도움이되는 가장 간단한 운동입니다. 그럼 시작하겠습니다.
다리. 곧은 다리를 앞으로 뻗고 앞으로 몸을 숙인 상태로 평평한 표면에 앉으십시오. 발을 잡고 앞으로 당기고 2-3 분 동안이 자세를 유지합니다.
손과 손목.손을 몇 번 흔들고 등 뒤에서 자물쇠에 잠그고 한 손을 위로 던지고 다른 손을 아래에서 가져옵니다. 그런 다음 손목이 따뜻하고 긴장되도록 손을 앞으로 뻗고 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
목과 등. 목을 늘리는 가장 좋은 방법은 머리를 한 방향과 다른 방향으로 5-6 회 회전시키는 것입니다.
단계별 교육 플립
근육이 충분히 따뜻해지면요소 실행을 시작하십시오. 평평한 표면, 난간 같은 높이에서 할 수 있습니다. 재주 넘기는 매우 어려운 운동이므로 외부인의 도움과 지원이 필요할 수 있으므로 여기서 다시 한 번 자신에게 안전을 상기해야합니다. 함께 공부할 친구를 초대하는 것이 가장 좋습니다.
1 단계. 스윙하는 것처럼 손을 뒤로하고앉아. 의자에 앉으려고한다고 상상해보십시오. 점프가 충분히 강해지려면 웅크리는 정도를 자유롭게 결정하십시오. 더 정확한 위치를 찾기 위해이 위치에서 여러 번 점프 할 수 있습니다.
2 단계. 스윙을 할 때는 다음과 같이 점프해야합니다.좋은 회전 속도를 설정하기 위해 가능한 한 날카 롭고 높습니다. 스윙은 점프 자체보다 조금 더 일찍 이루어져야 손이 속도를 얻을 수있는 충분한 시간이 있습니다.
3 단계. 스윙이 끝나면 동시에 점프가장 큰 힘을 얻어야합니다. 이 시점에서 회전 경로를 설정하기 위해 등을 약간 뒤로 기울인 상태에서 완전히 똑 바르게해야합니다. 팔의 차기와 스윙이 동시에 끝나는 것이 중요합니다. 그 후 즉시 그룹화해야합니다.
4 단계. 이 시점에서 발은지면에서 떨어져 있어야합니다.손은 가능한 한 등 뒤에서 위로 움직입니다. 이런 식으로 공중제비를 돌리는 것이 더 쉽습니다. 머리를 뒤로 젖히고 뒤로 넘어 질 수 없습니다. 허리가 너무 낮 으면 부상의 위험이 있으므로 훈련을 연기해야합니다.
5 단계. 그룹으로 다리를 위로 당깁니다.여기에서 복근과 엉덩이의 근육이 중요한 역할을합니다. 움직임을 빠르게 수행하고 무릎을 어깨로 당길 필요가 있기 때문입니다. 손을 내리지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하면 회전 속도가 느려지고 재주 넘기를 제대로 수행하지 못할 수 있습니다. 속도를 향상시키기 위해 정강이를 잡는 것이 좋습니다.
6 단계. 가장 중요하고 어려운 단계 중 하나는 쿠데타입니다.머리 위로. 이 단계에서 부상의 위험이 가장 자주 발생합니다. 가장 중요한 것은 점프가 충분히 높고 회전 속도가 착륙하기에 충분하다는 것입니다. 여기에서 보험이 필요하므로 친구 나 경험있는 사람을 초대하여 백 플립을 수행하고 서로 빌레이하는 방법을 함께 배우십시오.
7 단계. 착륙은 뒤로 뒤집히는 순간입니다.착륙 위치를 볼 수 있기 때문에 앞쪽보다 쉽습니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 다리를 낮추고 무게 중심을 바꾸는 것입니다. 공중제비를 비틀고 넘어지지 않도록 미리 그룹화를 엽니 다. 이 경우 착지가 부드럽고 발가락 아래로 내려간 다음 발 전체에 약간 앉아 있어야합니다.
실행의 어려움
재주 넘기의 유일한 난이도는두려움입니다. 자신의 힘을 찾아 극복하면 장애물이 없을 것입니다. 누군가를 보장하는 것도 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 방해하지 않고 경계에있는 것입니다. 시간이 지나면 점프하는 동안 훈련생을 등 아래로 잡고, 회전 속도가 부족하면 엉덩이를 잡고 넘어지지 않도록 "비틀어"야합니다. 그리고 기억하세요 : 그것은 점프의 높이에 관한 것입니다.
그것이 백 플립을하는 법을 배우는 방법에 대한 모든 지혜입니다. 전혀 어렵지 않죠? 가장 중요한 것은 기술을 해결하는 것입니다. 더 많이 훈련할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!
