누구나 아름다운 펌핑 몸매를 꿈꾸지만시간과 재정 면에서 체육관 방문이 항상 가능한 것은 아닙니다. 동시에 집에서 수업에 한 시간을 할당 할 기회가 있습니다. 초보자 인 경우 처음 몇 개월은 추가 장비 없이도 할 수 있으며 약간의 비용을 들여야합니다. 그렇지 않으면 많은 결과가 없습니다. 그것. 특히 남성과 관련이 있습니다.
따라서 스포츠 장비 없이 집에서 스윙하는 방법:
팔굽혀펴기.제대로 하면 상당히 어려운 운동입니다. 시작 위치는 모두에게 알려져 있습니다. 다른 사람이 구현을 추적하고 단점을 수정하는 것이 좋습니다. 허리를 굽히거나 굽히는 행위는 허용되지 않습니다. 가슴이 바닥에 거의 닿아 가능한 한 낮게 엄격하게 수평으로 내려갈 필요가 있습니다. 반복 횟수가 많을 때만 효과를 얻을 수 있습니다.
언론을 위한 운동.여기에서는 근육의 모든 부분을 작동시키기 위해 전체 복합체가 필요합니다. 비틀기, "가위", 엎드린 자세에서 다리 들기 등 알려진 모든 운동을 나열하지는 않겠습니다. 네트워크에서 기술이 명확하게 시연된 많은 비디오 자습서를 찾을 수 있습니다.
스쿼트.집에서 펌핑하는 방법을 모른다면 개별 부분이 아닌 전신을 훈련해야한다는 것을 기억하십시오. 부하가 없으면 모든 것이 매우 간단하지만 등과 기술을 조심하십시오. 무릎이 발가락보다 튀어 나오지 않도록 등을 똑바로 유지하십시오. 매우 깊은 스쿼트는 필요하지 않습니다. 부상을 당하는 방법이 아니라 집에서 스윙하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있기 때문입니다.
이제 스포츠 장비로 넘어 갑시다. 남성의 경우 위의 운동으로는 충분하지 않습니다. 보다 정확하게는 근육을 단련하는 데 사용할 수 있지만 기본 운동으로는 사용할 수 없습니다.
따라서 집에서 스윙하는 방법을 결정할 때 다음과 같은 장비 구매 제안을 고려하십시오.
- 바벨 벤치 또는 수행할 벤치덤벨 운동. 물론 많은 사람들이 스툴 구조를 만들지만 이 경우 경사각을 바꾸는 것은 불가능합니다. 그러나 프레스의 부하를 높이려면 인클라인 벤치가 필요합니다.
- 아령.무거운 덤벨을 즉시 들어 올릴 수 없기 때문에 접을 수있는 무게가있는 옵션이 이상적이며 작은 무게로 시작하여 큰 무게로 끝나는 큰 세트를 구입하는 것은 비현실적입니다. 그리고 그러한 덤벨을 놓을 공간이 항상 충분하지는 않습니다.
- 바벨. 이 장비는 선택 사항이지만 나중에 가슴 근육, 팔, 등을 발달시키기 위해 필요할 수 있습니다.
그건 그렇고, 집에서 등을 흔드는 것도 현실이지만 이를 위해서는 덤벨과 바벨이 필요합니다.
한 손으로 덤벨을 배로 던집니다.먼저, 우리는 한편으로는 접근을 하고 다른 한편으로는 중단 없이 즉시 접근합니다. 이 운동의 장점은 운동 범위가 넓기 때문에 가장 넓은 근육이 잘 단련된다는 것입니다.
배까지 바벨 로우는 주요 중 하나입니다.광배근 운동. 첫 번째 접근법은 워밍업인 작업 중량의 절반으로 수행됩니다. 시작 위치 - 아치형 등, 무릎 약간 구부리기.
가슴에 넓은 그립으로 수평 막대를 당기십시오.물론 집에서 수평 막대를 찾을 수는 없지만 근처에 운동장이 있는 경우가 많습니다. 등 근육 발달에 이상적입니다. 운동이 쉽다면 추가 중량을 사용하십시오.
우리는 집에서 스윙하는 방법을 간략하게 다루었습니다.정황. 위와 같이 전문 장비 없이도 결과물을 얻을 수 있음을 알 수 있습니다. 결론적으로, 적절한 영양 섭취 없이는 어떤 운동도 효과를 줄 수 없다고 덧붙일 수 있으므로 이 뉘앙스에 주의하십시오.
