당신은 아름답고, 강력하며,근육질의 몸이지만 정기적으로 체육관을 방문 할 가능성은 없습니까? 이 기사는 집에서 근육 덩어리를 만드는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 위해서는 목표를 달성하는 데있어 훈련과 인내의 규칙, 일정량의 재고 및 일정한 식단 준수가 거의 필요하지 않습니다.
정규 교육
집에서 근육 덩어리를 만드는 법?적어도 하루에 한 시간을해야 할 필요가 있습니다. 다른 그룹의 근육이 다른 날에 일하도록 강요합니다. 예를 들어, 월요일에 등뒤 근육을 훈련 할 수 있습니다. 화요일에 허벅지와 다리의 근육을위한 프로그램을 만드십시오. 수요일은 가슴을 훈련 할 날이 될 수 있습니다. 매일 신문 기사를 읽으려면 최소한 한 번의 운동을해야합니다.
교육은 전폭적으로 이루어져야합니다.당신은 강하고 거대한 몸을 원한다. 열심히 일해야한다. 그러나 나머지는 잊지 마십시오. 근육 질량은 휴식 기간 동안 자랍니다. 이 과정은 수면 중에 활성화되므로 충분한 수면을 취하십시오. 이 모드에서는 "집에서 근육량을 어떻게 만드는가?"라는 질문이 생깁니다. 신속하게 해결 될 것입니다.
인벤토리
근력을 입력하는 방법의 문제를 해결하려면집에서의 대량 살상 무기 일 경우, 장비를 관리해야합니다. 확실한 결과를 얻으려면 충분한 팬케이크가있는 막대가 필요합니다. 아령 세트를 구입하십시오 - 지속적으로 새로운 체중을 구입하는 것보다 수익이 더 큽니다. 가중제의 무게가 성장하지 않으면 근육 질량의 성장이 곧 멈출 것입니다.
구매하지 않고 근육량을 늘리는 방법비싼 장비? 초기 단계에서 예산 옵션을 활용하십시오. 예를 들어 값 비싼 막대를 사는 대신 그라우트에서 곰팡이를 부을 수 있습니다. 많은 "가정용"보디 빌더는 콘크리트 양동이 두 개를 붓고 바벨에 붙이는 것으로 시작했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 가중 제의 무게로 근육이 가능한 최대 크기로 커지면 팬케이크가 달린 바벨을 구입해야합니다.
튼튼하고 안정적인 벤치를 갖는 것이 필수적입니다. 다른 각도로 들어 올려 고정 할 수있는 것이 바람직합니다.
저렴하고 효과적인 홈 체육관 장비는 수평 막대입니다. 벽 수평 막대를 가질 수 있습니다. 작은 아파트의 경우 비슷한 인벤토리를 구입하여 출입구에서 고칠 수 있습니다.
문제의 해결책에 접근하려면 : "집에서 근육을 만드는 방법?" 철저히 스쿼트 랙을 구입하는 것이 좋습니다. 바벨 스쿼트 없이는 거대한 몸매를 만들 수 없습니다. 자금이 충분하지 않으면 직접 비슷한 선반을 만들거나 목공 작업장에서 주문하십시오.
전원 공급 장치
올바른 식단을 만들지 않으면집중적 인 훈련을하는 동안 엄청난 근육 대신 힘줄 몸이 "곰팡이"됩니다. 스스로 과제를 정했다면 : "나는 근육량을 얻고 싶다!" -근육 섬유 형성의 기초가되는 많은 단백질을 섭취해야합니다. 식사를 자주하는 것이 중요하지만 적은 부분입니다. 2 시간마다 먹는 것이 좋습니다.
식단에 탄수화물을 포함하고 충분한 물을 마셔야합니다. 그러나 지방을 제한하는 것이 좋습니다. 식물성 기름, 고품질 생선 기름이 최적의 제품이 될 것입니다.
이러한 팁을 올바르게 적용하면 확실히 결과를 얻을 수 있습니다. 성공적인 교육!
